1. 接受自己的敏感性：首先，认识到敏感性是一种天赋，它让你能够深入理解自己和他人的感受。不要试图改变自己的本质，而是学会利用它。

2. 自我意识：通过自我反思和冥想等活动，提高对自己的行为和情感反应的意识。这有助于你更好地理解自己的敏感性如何影响你的日常生活。

3. 设定界限：学会设定健康的界限，保护自己不受过度的压力或负面情绪的影响。这可能包括学会说“不”，或者避免那些不断引发负面情绪的环境或人。

4. 积极的自我对话：改变自责的内在对话。当你发现自己在批评自己时，停下来并尝试用更积极、更有建设性的话语来代替。

5. 专注于解决问题：当面对问题时，将注意力集中在寻找解决方案上，而不是沉浸在自责中。这有助于你更加客观地看待自己的错误，并将其视为成长的机会。

6. 庆祝成就：认识到自己的价值和成就，无论大小。定期回顾自己的成功可以帮助你建立自信，并减少对失败的过度关注。

7. 寻求支持：与信任的朋友或家人分享你的感受，他们可以提供另一个视角，帮助你看到自己的价值，并减轻自责感。

8. 专业帮助：如果自责和敏感性影响了你的生活质量，考虑寻求专业的心理咨询师或治疗师的帮助。他们可以提供策略和工具，帮助你更好地管理这些情绪。

9. 练习感恩：每天花时间思考你感激的事物。感恩可以帮助你专注于积极的方面，而不是过度关注自己的缺点或失败。

10. 灵活适应：培养适应性思维，学会接受并适应不如意的情况。这有助于减少对完美的追求，从而减轻自责的压力。

每个人都有自己的弱点和挑战。INFP们可以通过采取上述措施，逐渐学会更加宽容地对待自己，并减少自责的倾向。