帮助孩子学会控制自己的情绪是一个重要的发展任务，以下是一些建议：

1.认识情绪：教导孩子认识和理解各种情绪。帮助他们识别自己的情绪，了解每种情绪的体验是什么样的。

2.表达情感：鼓励孩子以适当的方式表达他们的情感。这可以通过言语、绘画、写作或其他创造性的方式来实现。

3.深呼吸和冥想：教导孩子使用深呼吸和冥想技巧，这有助于平静情绪，降低紧张感。简单的呼吸练习可以在紧张时提供快速的放松。

4.寻找安慰：帮助孩子找到安慰的方法，这可能包括拥抱玩具、找到安静的空间，或与亲人分享感受。

5.设定目标：教导孩子设定实际而积极的目标，这有助于集中注意力，并提供成就感。

6.学习解决问题：教导孩子通过积极的方式解决问题，而不是通过愤怒或攻击性的方式。帮助他们看到问题的不同方面，并提供解决方案。

7.建立适当的沟通：鼓励孩子用言语表达他们的感受，而不是通过攻击性的行为。建立开放和尊重的沟通渠道。

8.制定规则和界限：设定明确的规则和界限，这有助于孩子理解适当的行为和不适当的行为，从而有助于情绪控制。

9.鼓励身体活动：体育活动可以帮助释放紧张和焦虑，促进身体和情绪的平衡。

10.模范行为：作为家长或教育者，成为情绪管理的榜样。孩子往往从成年人那里学到处理情感的方式。

11.寻求帮助：如果孩子的情绪问题较为严重，可能需要专业心理健康帮助。心理治疗或咨询可以提供更深层次的支持和指导。

重要的是要理解，情绪管理是一个逐步学习的过程。与孩子建立开放的沟通，耐心教导他们有效的情绪管理技巧，并在他们的成长过程中提供支持。