《菜根谭》中有一副对联：宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫随天外云卷云舒。

为人做事视宠辱如花开花落般自然，不惊不喜，视职位去留如云卷云舒般随意，淡然处之。

这该是情绪稳定的最高境界了吧。

在这个高压、内卷的时代，我们都渴望拥有一颗平静而强大的内心，能够自如应对生活中的喜怒哀乐。我们也希望自己遇到的人都能保持情绪稳定。

毕竟，一个动不动就会变脸的另一半，一个总是对人倾倒情绪垃圾的朋友，一个经常发火训人的上司，都会让人心累。

尼采说：“如果情绪总是处于失控状态，就会被感情牵着鼻子走，丧失自由。”有情绪正常，但听任情绪的发泄则伤人伤己。那我们如何与情绪和平相处，做一个情绪稳定的人？

情绪管理专家清流结合多年经验总结，写了这本《如何做一个情绪稳定的成年人》，从专业角度分析了各种情绪的成因、表现以及如何与情绪相处，做一个情绪稳定的人。

01 觉察情绪

未经审视的生活不值得过，未经觉察的情绪则无法驾驭。

日本有这样一个传说。

一位武士质问一位禅师，极乐世界、到底什么是地狱。禅师生气地说：“你如此粗鄙，不配和我讨论这个话题。”

武士受到侮辱，勃然大怒，拔出长刀，吼着要杀了禅师。

禅师则平静地说：“你就是地狱。”

武士一下子怔住了，随即领悟到，被愤怒控制时，人就如同在地狱，他平复情绪，向禅师真诚道谢。

禅师又说：“彼为极乐世界。”

从情绪失控到意识到被情绪控制，而放下情绪，就是地狱与天堂的距离。

情绪觉察能力是情绪稳定的第一道防线。

关注自身的情绪变化，理解情绪背后的需求与动机。比如，愤怒可能是源于对他人的期待过高，焦虑则可能是过于追求完美。作者在书中提到一个能觉察情绪的练习，就是情绪记录。

我们可以用纸笔，也可以用各种电子文档或者APP来做情绪日记。日记内容主要有五项：事件、身体感觉、情绪、想法和行动。文字简明扼要。

比如：老板骂人：心口堵着，脸热；气愤、委屈；你自己试试行不行；继续做事。

这样只要几周的时间，我们就会对自己的情绪反应有一个全面地了解。

了解自己是智慧的开始。

情绪觉察练习能逐渐培养自己对情绪变化的敏感度，从而在关键时刻能冷静分析问题，避免因情绪冲动而做出错误决策。

02 接纳情绪

情绪没有对错，只有理解与接纳才能释放其能量。

成熟的情绪管理并不意味着消除负面情绪，而是学会接纳它们的存在。

想做一个情绪稳定的人，就要懂得接纳每一种情绪，无论是喜悦还是悲伤，都视为生活的一部分，将其转化为人生智慧的源泉。

没有谁生活在真空。会有人占我们的便宜，也会被人穿小鞋，会遇到性别歧视……

我们希望自己不生气、不失态，表面忍得风轻云淡，人前一副从容镇定平和喜乐的模样，但背后却是半夜里辗转难眠的痛，最后演变成内伤。

承认自己的情绪，才能管理自己的情绪。

心理咨询师在面对来访者的愤怒时，经常会帮助他们理解和表达愤怒，然后他们才有能力将愤怒转化为改变现状的动力。

书中有一个接纳情绪困扰的练习，能帮助我们学会接纳负面情绪：

找一个安静的地方，用舒适的姿势坐好。

然后，把注意力放在此时身体的感受上，比如呼吸的感受，身体与地面接触的感觉等等。

然后，回想一件近期发生的，但程度并不严重的负面事情，比如与家人拌嘴。尽量详尽地还原事件的整个过程，以及这个过程中你的感受与看法。

这时，观察你的身体是否有变化，比如呼吸、心跳、肩膀、肌肉等是否有不同的感觉？找到感觉最明显的那个部位，去深度探索，那到底是一种什么样的感觉。

最后，从内心深处允许这份感觉存在，无论它是强烈的还是不适的，都全然接纳。

接纳情绪意味着接纳完整的自己。没有任何一种情绪是不应该的，每一种情绪的存在都有其价值。

03关爱自己

只有照顾好自己的人，才有能力去照亮他人的人生。

自我关怀是对自身情绪的一种温柔对待，一个情绪稳定的人一定深谙自我关怀之道，他们会像对待朋友一样关爱自己，以同理心去理解和抚慰自己的情感需求。

作者写道：“自我关怀包括任何我们有意去做的，照顾我们的心智、情绪，以及身体健康的行为，有时也会涉及我们如何在关系中、职场里和生活中照顾自己，而不仅仅是驱动和榨取自己。”

我们可以从下面三个方面来进行自我关怀：

一是关注身体健康。

身体健康，会少了很多情绪的困扰，也更有能量应对情绪。

我们要坚持锻炼身体，保证健康饮食，规律作息等，出现情绪变化时，要关注身体的表征，有问题及时去医院。

二是给情绪留出足够的时间与空间。

情绪来了不会马上就走，尤其是负面情绪，可能会停留很长时间，不要急于处理掉它们，而是去做一些其他的事情，比如唱歌、跳舞、散步等，等情绪找到了出口，心情自然就轻松了。

三是建立良好的情绪支持系统 。

没有人是一座孤岛，我们都需要与他人建立联系和互动。

好的人际关系，让人身心更健康。当情绪不好时，有人能够倾听你的心声，理解你、支持你、包容你，无疑会让你的情绪更快平复。

情绪稳定的成年人懂得寻求支持和帮助，他们会与家人、朋友或专业人士分享自己的情绪，从中获得理解、建议和鼓励。

自我关怀，会让我们的内心更有韧性，心态更加健康。

情绪稳定从来都不是忍出来的，也不是装出来的，而是内心不断成长强大的结果。

当我们开始关注自我情绪、接纳情绪的真实面貌并给予自己足够的关怀时，便是给自己构筑一道坚实的壁垒，让我们的内心更加强大、宁静，以更从容的姿态迎接生活的挑战与馈赠。