10个最有效的戒手机法，亲测有效，看到就是赚到！

手机不离身，眼睛不能离开手机屏幕超过10秒。不管是父母还是孩子，手机瘾都是一个大难题。

当空闲时，我们总会拿着手机刷刷刷，就像购物一样，漫无目的但就是想刷。一天可以看10个小时的小说，连打11个小时的游戏，内心有一个声音在狂吼：停下来，你该去工作了、你该去学习了！但我们总是控制不住双手，只能不停地陷入内耗。

看着卸载了几小时后又装上了的娱乐APP，陷入了沉思……

如果有上面这些问题的朋友，请一定认真看这篇文章！小编就是用这10个方法戒掉了整天刷小视频的瘾，身边的朋友也亲测有效。希望这些方法能帮助到你，重新掌握生活的主动权。

找到替代品，培养自己的兴趣爱好

如果光靠意志力来远离手机，那么会引起对抗心理，反而越想玩手机来满足叛逆的情绪。好比小时候被家长催着写作业，我们总会找各种理由来拖延，即便心不甘情不愿地写了，也是各种小动作，注意力不集中。

所以强制自己不玩手机是不现实的，此时我们可以找到一个替代品，来转移注意力。找替代品的时候，可以从自己的兴趣爱好中找，比如唱歌、弹琴、绘画、做手工、跑步、打球等等。长此以往，不仅手机瘾戒了，自己的兴趣爱好也培养成了特长，岂不乐哉。

番茄学习法，培养专注力

一学习、一工作就想玩手机，集中不了注意力，只要一玩就停不下来？

相信你听过学霸们都在用的番茄学习法，这是一种高效的时间管理方法，通过设定一个个番茄闹钟，来达到“学习——放松——学习”的循环。

尤其是任务多的时候，我们总想逃避，能拖一会儿是一会儿，其实只要你开始，后面的任务就不难完成了。

番茄学习法就是将任务一个个拆分，设定一个个25分钟的闹钟，完成一个休息几分钟，如此反复，逐步提高学习效率。

将手机色调调成灰白色，让外面的色彩吸引你

人都是视觉动物，长期看灰暗的屏幕会降低对手机的热情。

每次看到周围生机勃勃的植物，美丽的风景，我都会嫌弃地把灰蒙蒙的手机都在一边。尤其是孩子，特别喜欢五颜六色的东西，如果让他看灰色的屏幕，相信坚持不了多久就不想玩了。

一天只充一次电

有时我们会有一种错觉，觉得离开手机我们会生活不下去，从而给自己造成一种恐慌，导致手机更加离不了手。

其实，这种心理就好像在职场中我们总认为自己很重要，工作离开了自己进行不下去一样，只要你离开就会发现，其实并不是非自己不可。

所以，当手机没电时，我们会下意识不玩手机来节约电，并逐渐发现好像手机也没有那么重要。

做计划，提高执行力

凡事预则立不预则废。我们要养成做计划的习惯，不必事无巨细，但是得清楚今天要做的任务有哪些。当看到计划表时，我们就能有清晰的目标，并减少玩手机的念头，从而提高执行力。

写完计划表后，要把表放在显眼的地方，要比看到手机更容易。或者将计划设置为手机屏幕，随时随地都能看见，那么玩手机的时候就有一种被计划推着走的紧迫感。

关闭消息提醒，眼不见为净

你有没有过这样的经历？看见一个小红点或者消息框，总会忍不住点进去看，尽管自己并不想玩手机，但下意识就去点了。

一旦拿起手机，几个小时都不会放下。实际上，这些小红点都是一些没有用的推送消息，完全没有必要看。所以我们可以把这些APP的消息提醒关掉。

之后你会发现，一天下来，并没有什么人来找你，也没有什么要紧的事情。而此时的你，会感到非常放松。

写下目的，累积后再使用手机

很多时候，我们拿起手机是想查单词、查资料、找文献，但进入查询窗口时，一些娱乐新闻就推送过来了，某某某又塌房了、某某某恋情曝光了、什么新款车出了、什么游戏又有新皮肤了等等。

只要你点进去，没有两三个小时是出不来的。然而，我们也忘了最初使用手机的目的，无关紧要的信息倒是装了一脑袋，但有用的知识是一个字都没看。

所以在使用手机之前，把目的写下来，要找什么资料、要查什么单词、要找什么文案素材，累积5个到10个目的后，再集中处理。

设置手机使用时长

这个与物理隔离有异曲同工之妙，如果实在是控制不住自己，那么直接设置手机使用时长，然后手机自动锁了，想玩也玩不了。

此时，空闲的你就会找其他事情做来分散注意力，慢慢地就把手机忘了。

加入优质圈子，吸收正能量

俗话说：近朱者赤近墨者黑。当你加入一个努力向上的社群时，你会被周围人的自律影响，不由自主地反省并提高自己。

当你想变好的愿望在心中逐渐发芽，蓬勃生长时，你自然而然地就会去学习；当你有了想追赶的人、想做的事，手机也会变成查找资料的工具而不是玩具。

直播学习

我们在刷视频的时候，总会看到一些博主，没有露脸，没有话语声，只有笔摩擦纸张的声音，而这样的直播间吸引了很多粉丝的加入。大家以云陪伴的方式，一起学习，一起进步。

当你想玩控制不住自己时，不妨采用这个方法，不需要露脸，只直播课本的画面，所以就没有形象负担。通过这种方法，我们还能吸引一群同频共振的人，并交到志同道合的朋友。

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