以下是25个你可能生气的场景，请估算每一种情形可能恼怒你的程度

0分-你几乎不生气；1分-你有一点点恼火；2分-你有些生气；3分-你相当生气

4分-你极为愤怒，请为你的每一项打分：

1、你刚刚买了一件家电设备，可是打开包装接通电源后，发现它不运转；

2、你迫于无奈，被维修工敲诈了一顿；

3、你和其他人都犯了错误，可别人侥幸逃过，上司单单把你拎出来批评；

4、开车时不小心陷入泥潭；

5、你和别人说话，可对方不理不睬；

6、有人欺骗你；

7、你在咖啡馆拿着4杯咖啡，好不容快走到桌前，可有人撞倒你，咖啡全洒了；

8、你已经把衣服挂好了，可有人却把它们碰到地面上，而且还不把它们捡起来；

0分-你几乎不生气；1分-你有一点点恼火；2分-你有些生气；3分-你相当生气

4分-你极为愤怒，请为你的每一项打分；

9、从你进商店的那一刻起，售货员就一直缠着你卖东西；

10、你已经和人约好了碰头，可对方却在最后一刻爽约了，把你一个人晾在那里；

11、被人取笑或愚弄；

12、你的车停在红灯前，可后面的家伙却一个劲地猛按喇叭；

13、在停车场不小心进错了道，刚下车，就有人朝你吼，“到底会不会开车？”；

14、有人做错了事反而还埋怨你；

15、你想集中注意力，但旁边有个人老用脚敲地板响；

16、你借给别人一本书或一件工具，后来对方不还了；

0分-你几乎不生气；1分-你有一点点恼火；2分-你有些生气；3分-你相当生气

4分-你极为愤怒；请为你的每一项打分；

17、你忙了一整天，可你的室友却开始埋怨你把答应给她的事情给忘了；

18、你想和爱人谈一件重要的事，可他非不让你说；

19、有个人对某个问题本来知之甚少，却还要固执地和你争个宠；

20、你着急要去某个地方，可前面的车却40码缓慢前进，这条明明限速80码；

21、不小心踩到了一块嚼过的口香糖；

22、你正在与人争论，却有人过来多管闲事；

23、经过一小群人身边时，听到他们在嘲笑你；

24、本来要赶着去一个地方，可裤子杯锋利的东西划拨了，这条裤子还很贵；

25、你用身上的最后一枚硬币打电话，可是刚打通就断线了，话还没说完，也没有硬币了。

你将所有的分值相加，计算你的易怒值

0--45分 你通常几乎没有什么脾气。

46--55分 基本上说，你比一般人的情绪要平静些。

56--75分 面对生活挫折时，你的愤怒程度和一般人差不多。

76--85分 你对生活中的许多挫折都愤愤不已，你的怨气实际比一般人多。

86--100分 你是货真价实的愤怒冠军。

其实，愤怒的本质是无能。

我自己愤怒了，代表是自己的无能为力了。对方愤怒了，是对方已经无能为力了。如何处理愤怒是我们需要学习的，因为越抗拒越持久。

试着以下三种方法，暂时缓解愤怒

1、数三秒：给自己三秒的缓冲时间；

2、狮吼功：在房间内或车里，或空旷的地方，大声发出声音或大声唱歌；

3、打枕头：在柔软的枕头上发泄下；

当愤怒的情绪来了后，不要压抑，要学会暂停，可以适当的发泄。你愤怒是该发生的没有发生，而不该发生的发生了，我们还要学着减少愤怒，学会转念。

试着“转念练习”：

第一步：写下评判

1、谁让你愤怒，有什么事情可以愤怒？

2、你需要他改变什么？如何改变，期待他怎么表现？

3、此刻他在你心中是怎么样的人，请详细描述一下

第二步：四句反问

1、提炼一个评判，要区分事实和观点；

2、那是真的嘛？

3、你敢百分百肯定那是真的嘛？

4、当你有这个想法的时候，你会如何反应呢？

5、当你没有这个想法的时候，你会如何反应呢？

第三步：反向思考

1、“是”和“否”交换：肯定和否定交换

2、“他”和“我”交换：换位交换思考

3、关键词交换：学会反向思考。比如:孩子不听话，反向思考就是：孩子比较独立，试着用另外一个角度去思考。

最后还有一个方法是“移情法”：想象愤怒的对方一定是遇到了什么问题，以慈悲之心去理解，提高慈悲心，也可以减少自己愤怒的频率。

最后欢迎大家测试下，我在评论区等你的消息！