内耗是指个体在情感关系中过度投入精力，而没有得到足够的回报或满足，导致心理和身体上的疲惫和消耗。这种情况通常会导致个体情绪低落、焦虑、抑郁等负面情绪，甚至会影响身体健康。

感情内耗的原因有很多，其中最常见的是因为缺乏有效的沟通。当两个人在关系中遇到问题时，如果不能及时、坦诚地沟通，就会导致误解和猜疑，从而加重感情内耗。此外，期望值过高也是导致感情内耗的原因之一。当个体对另一半的期望值过高，而对方无法满足时，就会产生失望和不满，从而加重感情内耗。为了减少感情内耗，个体可以采取以下措施：

1. 建立健康的沟通方式：在关系中，要学会及时、坦诚地表达自己的想法和感受，倾听对方的意见和需求，从而减少误解和猜疑。

2. 调整期望值：个体要学会调整自己的期望值，不要过高地要求对方，也不要把自己的期望强加给对方。

3. 增强自我价值感：个体要学会认识自己的价值，增强自我价值感，从而减少对别人的依赖和过度投入。

4. 寻求专业帮助：如果个体感到自己的感情内耗已经严重影响到了生活、工作和健康，可以寻求专业心理咨询师的帮助，从而更好地处理情感问题。

总之，感情内耗是一种常见的问题，但也是可以避免的。通过建立健康的沟通方式、调整期望值、增强自我价值感和寻求专业帮助等措施，我们可以有效地减少感情内耗，维护健康、稳定的关系。