每天按部就班上下班，内心却极度空虚，对未来充满了不确定性和迷茫；

每天准时准点守着时间接送孩子上下学，看着孩子一天天成长，自己却无所事事，日渐恐慌和消沉；

想做点什么改变自己，但是一有时间又习惯性地拿起手机刷视频、打游戏，沉溺在各种信息里无法自拔；

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这是我们大多数人可能会面对的问题，想改变，却总也动不起来，也不知道从哪里开始，内心总有一个声音在回响，真的就这样过完一生吗？

周岭在《认知觉醒》一书中通过内观自我、外观4个可塑能力，深刻剖析了想改变却改变不了的原因，并给出切实可行的改变方法，指出真正的觉醒是认知的觉醒，而认知决定选择，选择决定行为，行为决定结果。

想要改变我们的人生轨迹，先要让我们的大脑和身体动起来，打破3个常规认知，开启自我改变的原动力！

运动，不仅是为了健康更是为了高效地学习！

我们都有过这样的状态，那就是整日浑浑噩噩，迷迷糊糊，想学点工作以外的其他技能，但是感觉精力已经严重透支，无暇顾及。

相信很多人对运动的理解仅仅停留在减肥和保持身材的表面层次，事实上，运动带给我们的改变不仅局限在这些方面，更多的是对大脑的改变，合理的有氧运动会刺激我们体内的多巴胺，而多巴胺能有效地提高我们大脑的创造力和多角度思考问题的能力。

更重要的是，运动之后1-2小时是大脑的“黄金时间”。此时，如果就此选择刷视频看手机或者躺平睡觉，则会让大脑中新生的神经元失去链接和重组的机会，运动也只会停留在表面层次。

如果选择做有挑战性的工作或者、学习记忆某些知识，则可以刺激神经元的生长和重组，达到事半功倍的效果。

家长不妨把“运动+学习”这一高效组合模式运用在孩子的学习上，在写作业前，不妨先让孩子出去运动一会，玩一会，再进行学习，或许孩子的学习会更加轻松和高效。

每日反思，不是为了自我批评而是要提高解决问题的能力

当我们面对老板的指责和批评，我们会压制不住自己的情绪脱口而出怒对回去，过后可能面临进退两难的尴尬处境；

当我们面对爱人的抱怨或不理解，我们会歇斯底里地和对方争吵不休，到最后气到吐血。

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遇到此类种种问题，这或许是我们最常规的应对方法。

如果我们不想让此类事情重复发生，反思是改变的必要前提，当然反思不是一味地自我批评，自我责怪，比如自己怎么这么没用，工作也做不好，或者怪自己遇人不淑诸如此类。

我们更多地是要问问自己，遇到这样的问题难道都是对方的错吗？我还可以怎样解决才不会两败俱伤。

长此以往，再遇到类似的问题，我们便不会措手不及，也不会靠本能反应来解决问题，而是更加理性一点，从而提高自身解决问题的能力。

每日反思，也可以用笔记的形式将一天中最触动自己的感受进行复盘，或开心的、或痛苦的，进行自我整理和反思，并提炼出切实可行的改变和调整措施，促使自己向更好的方向发展。

刚开始可能只是站在自己的角度，来写某件事或某个感受，当我们刻意进行自我反思的时候，我们会将自己从整件事中“拎出来”，站在第三者的角度去看待这件事，这样就会更加直观地看到自己的问题以及需要改进的地方。

冥想，不是“修仙”而是为了学会专注当下

《去有风的地方》马爷稳如泰山静坐的场景想必大家都印象深刻，无论是别人打招呼，或者是苍蝇飞来飞去，都无法影响马爷气定神闲地打坐。

这种方式和冥想有异曲同工之处，给我们现代人的感觉是只有看破红尘的人才会这样做，类似于“修仙”、“出家”。

真正的冥想是指在一定时间内抛开各种杂念，用静坐，只专注于自己的呼吸的方式进行冥想，目的不是真的要“修仙”，就是为了提高我们的专注力。

现代快节奏的生活，给我们带来很多焦虑，之所以焦虑是想在同一时间做很多事情，并企图能快速见到效果，做着这件事，脑子里却想着其他事，想法过多，却没有一件付诸实践的时候，就会产生痛苦，愧疚，自责的情绪。

最现实的案例就是家长在陪伴孩子的时候，脑子里却在想，还有多少作业没写，还有什么工作没完成，还有什么家务没干等等，导致陪伴孩子的时间断断续续，自己和孩子都处在崩溃的边缘。

冥想，可以让我们学会专注当下，每天只需要给自己15分钟的时间，让自己沉下心，放下浮躁和焦虑，让自己学会专注，活在当时当下。

孩子需要的是高质量地陪伴，当我们怀着心不在焉的态度陪伴孩子时，孩子能感受到这种敷衍的陪伴，从而缺乏安全感，如果真的有很多事情要做，又不得不陪伴孩子时，不如告诉孩子，我们可以陪伴他玩耍的时间，并在此段时间内，全心全意陪伴孩子，之后再去做其他要做的事情，这样，就可以把时间聚焦在一件事上，让陪伴没有压力，让孩子感受到父母真正的关爱。

在电视剧《繁花》里，强总说过一句话，“在同一时间里，只能有同一个目的”，也是在强调同一时间里专注力的重要性。

专注力成为现今社会的一种稀缺品质，如果每个人都在想自己要在同一时间同时做很多事情，殊不知，到最后哪件事也做不好。

综上所述，打破以上3个常规认知，并做出切实行动，改变也就是水到渠成的事情。