人民日报——情绪管理的九种方式

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在生活中，我们会遇到各种事然后会产生不同的情绪。很多人认为，如哭泣、暴躁、郁闷等情绪是负面的、不稳定的。

“哭能解决问题吗？”

“你要做一个情绪稳定的成年人。”

“真矫情！”

情绪似乎成了失控、疯狂、糟糕的象征，我们应该积极乐观。

实际上我们不可能一直心情愉快，但是过度的情绪和一味的压抑自己情绪的行为都会给自己或者身边的人带来烦恼和痛苦。

那我们应该怎样管理情绪呢？来听听人民日报怎么说。

01、接纳情绪

有负面情绪是正常的，不要因此自责。

大家都喜欢积极阳光的人，但是我们不必为了积极阳光就把自己的负面情绪隐藏起来，并且对负面情绪的产生感到羞愧。

情绪不分好坏，负面情绪的到来是在提醒你的感受，用感受来帮你规避风险，远离让你感到不开心的人和事。

不要抵触负面情绪的到来，如何察觉它，解决它，送走它，才是最需要做的。

02、溯源烦恼

与自己对话，理清杂乱思绪。

我们为什么会产生负面情绪呢？我们静下心来与自己对话，剖析自己的情绪，明确自己情绪的爆发来源，感知自己的身体和心情变化。

心烦意乱时，不如坐下来书写，当杂乱的思绪变得清晰，苦恼也会逐渐消散。当积压已久的情绪有了出口，它才不会在你心底盘旋。

03、合理倾诉

适当发泄情绪，与家人朋友聊聊天。

和信任的家人朋友倾诉自己的烦恼痛苦可以缓解情绪，得到更好的支持理解。

而在诉说和寻求对方理解我们的感受的过程中，能够进一步了解什么对我们来说是更重要的，并做出更好的判断。

04、调整期待

期待过高容易失望，学会保持平常心。

如果你总是期望达到100分，那么做到99你也不会开心；如果你的期待值是0，那么即便做到1也是意外之喜。

但降低期待，不是不重视结果，而是在能力之中拼尽全力。

05、尝试自愈

对自己负责，不一味向外索取情绪价值。

人生的本质是一个人活着，我们要对自己负责，学会独自面对生活中的困难和挑战。

我们可以从第三视角看问题，找出情绪产生的根本问题，然后不要退缩，先解决问题再处理情绪。

06、专注自己

建立边界感，不轻易被他人情绪左右。

你要把自己的感受放在首位。在任何一段关系中，都要优先考虑“我愿不愿意，我喜不喜欢，我开不开心”。

多关注自己，不要受他人影响，不轻易被他人情绪左右，提升自己，让自己成为自己想成为的人才是最重要。

07、活在当下

为过去后悔，为明天忧愁，都不及做好眼前事。

不在情绪的漩涡里停留，情绪才无法将我们淹没。

别为过去、已发生的事情浪费现在的时间，也别为没有到来的事情消耗此刻的轻松喜悦。

08、保持乐观

相信自己可以，给自己加油打气。

生命的意义就是体验人生这一段旅程，而乐观赋予人的是直面现实的勇气，会让我们变得更具行动力。

不纠结昨日的烦恼，不亏待今日的热情，保持一颗积极向上的心，说不定就会遇见不经意的美好，收获意想不到的幸福。

09、多去行动

很多烦恼都是想出来的，行动才能化解焦虑。

“只要迈出第一步，看到的景色就会发生变化，只有行动，才能打消不安。”

后悔过去和焦虑未来都帮不到我们什么，问题的答案都在当下行动的每一步里。所以，别想太多，行动起来再说，纵然华丽的跌倒，也胜过无谓的徘徊。

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