◎丁丁

通过书写，表露心声的力量，我好像重新体验了悲伤的感觉。只不过，写到身心体悟最顶峰的字词，往后的内心变化，都会是悲伤向释怀的转段。“高峰体验”，带领我感受强烈的幸福、喜悦。

表露感受，其实并不是件容易的事。在我们熟知的表达方式里，无外乎口语表达、书面表达、手势表达。而书面表达，是最深层的情绪舒压体验。

写作赋予的生活意味，不仅是书写境遇，还可释怀情绪，缓解生活的压力源。

从小就热爱书写的我，习得大量的写作手法。成长到现在，体验过更多的情感表达，打开全新的书写旅程。

首先所言的，是书面语言的特点，本意是指人在借助文字的运用，以笔墨的方式，向外输出自己的想法、观点、感受。书面语言的出现，比口语要晚得多，但这确是为人们所掌握的深度言语结构。

忆在懵懂的小学时期，语文课上的仿写，就是练习叙述情感的过程。书面写作，由最初的框架起步，直至完全写出自己的第一观感，推进书面写作的随意性、展开性。

表达式书写，不论写景写人，都是将生活的细节，以完整的语言输出。当我们把大脑的强烈情绪转化成词汇，就能帮助自己管理情绪。

诉说创伤，是人类的自然反应。人们表露的需求被压抑，心理疾病就容易产生。这就像沸腾的水，盖子关得太紧，丧失了本该有的排气反应。对应到情绪，也是同样的功能。

书写的心理治疗技术，是彭尼贝克的研究成果。我细细研读，发觉自己的经历，被投射打开。内心创伤的根，在悄然间拔出。

一组大学生，是他的研究对象。在得到学生们的允许后，校园的心理健康中心，将会发布实验前后几个月内，这些学生因患病而来访的数量。

同学们来到一个小办公室。主试向同学们描述这个项目，签署知情同意书，并阅读详细的指导语——

“当你被送进这个书写小屋，我想邀请你连续地书写人生中让你感到最不安、最具创伤的经历。不要担心你书写的语法、拼写，以及你所采取的句子结构。在你书写当中，我想邀请你讨论对于这段经历，你内心最深处的想法和感受。你可以书写任何你想写的内容。换句话说，你可以写一写发生了什么，你当时的感受是什么，你现在的感受又是什么。”

指导语闪示结束，同学们被要求详细描述一些事情。主试把所有人分为两个小组，第一组书写对待某项事件时，内心深处的想法和感受，第二组刻意书写某个无趣的事件，写作的过程持续4天。

观察这两组同学，书写带来的情绪影响，比我们所能想象的更加强烈。

书写创伤经过，同学们不禁大哭，顺带报告着自己的梦境，并在写作的4天时间里，持续思考他们书写的主题。一篇篇活灵活现的随笔，出自深刻体验情绪的同学，构成了真实的书写样本。

另一组书写无趣主题的同学，情感被克制，缺失言语的准确表达，但有消极的情绪奔涌开来。与直接书写创伤经过的同学相比，他们在4天的时间内，焦虑感明显，内心的冲突，的确犹如沸腾之水，盖子关得太紧，无法言说细致感受。

书写创伤主题的同学，他们的悲伤感有了立即的增长。这种感觉，比作刚刚看完一部悲伤的电影，书写情感话题，不会立刻带来情绪上的放松。当实验结束，彭尼贝克去追溯这些学生，发现他们前往心理中心的人数，仅是第二组数量的一半。

书写自己的创伤，比想象的更有价值。代入我书写的题材，都围绕着心理学的框架展开。像《幻化的焦虑与恐惧》，下笔前，我再三思忖，将神经症作为中心思想、名词解释，放在文章的中段。在此之前的段落，描写前置的环境背景，之后的段落，描述着自我的神经症现象，再以具体的情感承接。

前置的环境，所言极是神经症的内涵。写起那段背景，我的思绪回闪，尝试唤起内心的曾经知觉，倾诉着内心冲突的发生过程。落笔到达神经症的细节，最为自然地诉说着我与它的结合，相融着咨询师给予的帮助，也就是当时感受。书写停笔，心理状态的拉回，竟比我结束那段咨访关系，更现放松之意，这可是当下的最新感受。

通过书写，表露心声的力量，我好像重新体验了悲伤的感觉。只不过，写到身心体悟最顶峰的字词，往后的内心变化，都会是悲伤向释怀的转段。“高峰体验”，带领我感受强烈的幸福、喜悦。

表达式书写的疗愈，过程里的极致感，真实的是彭尼贝克的精彩实验。

审读：汪蓓