一、明确自己的价值观

价值观是一个人对周围事物的意义及评价，是人生的根本信仰，它影响着一个人的理想、人生目标和日常生活。只有明确自己的价值观，才能找到自己的方向，避免在思考和决策时陷入混乱。

二、关注当下，做好自己

内耗往往是因为过度关注外界的评价和反馈，而忽略了自己的内心和需求。要停止内耗，就要学会关注当下，做好自己。不要被别人的期待和评价所左右，不要过分在意别人的看法，而是要坚定自己的信念，做好自己的事情。

三、学会放松，释放压力

内耗往往伴随着紧张和焦虑的情绪，这会让人感到身心疲惫。要停止内耗，就要学会放松，释放压力。可以通过运动、音乐、阅读等方式来放松身心，缓解紧张情绪。同时，也要学会正确面对压力，找到适合自己的应对方式。

四、制定计划，有条不紊

制定计划可以帮助人们更好地掌控自己的时间和精力，避免在琐事上浪费时间和精力。制定计划时要明确目标、分解任务、安排时间，并且要留出一定的弹性空间，以便应对突发情况。

五、反思自我，调整心态

反思自我可以帮助人们找到自己的不足之处，并加以改进。在反思的过程中，要学会调整心态，保持积极乐观的态度，相信自己能够克服困难，实现自己的目标。同时，也要学会接受自己的不完美，不要苛求完美，而是要追求进步。

总之，停止内耗自救的最佳方法包括明确价值观、关注当下、学会放松、制定计划以及反思自我。这些方法可以帮助我们更好地掌控自己的情绪和行为，减少不必要的内耗，让我们的生活更加充实和美好。

六、理性沟通，建立支持系统

面对问题时，我们应保持理性沟通的态度，寻求理解与支持。在与他人交流时，我们需要保持客观公正的态度，积极倾听对方的观点和想法，寻求共同点，避免过度争执和冲突。此外，建立支持系统也非常重要。与志同道合的人建立联系，共同面对挑战和困难。相互支持和鼓励可以帮助我们更好地应对压力和困境。

七、保持积极心态，树立自信

保持积极心态可以帮助我们更好地面对困难和挑战。当我们面临挫折和困难时，应积极寻找解决问题的方法和途径，而不是陷入消极情绪中无法自拔。同时，树立自信也是非常重要的。自信可以帮助我们更好地应对各种挑战和困难，增强我们的行动力和决心。通过不断地努力和锻炼，我们可以逐渐增强自己的自信和能力。

综上所述，停止内耗自救的最佳方法包括明确价值观、关注当下、学会放松、制定计划以及反思自我等。此外，理性沟通、建立支持系统和保持积极心态也是非常重要的。通过这些方法，我们可以更好地掌控自己的情绪和行为，减少不必要的内耗，让我们的生活更加充实和美好。