1948年，WHO在成立宣言中明确指出：“健康不仅是没有疾病和虚弱的现象，更是指身体上，心理上和社会上的完美状态。” 这三项标准具体化为三大健康：生理健康，心理健康，社会行为健康。

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1990年， WHO从社会适应的角度为健康标准增添了道德健康。由此，正真健康的人应在生理健康、心理健康、社会行为健康和道德健康四个方面皆完满，即健康的四个完满。

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历时半个世纪，WHO一直在全世界范围内进行着有关人类健康大数据的研究工作。对影响人类健康与寿命的众多因素进行评估，并向世界宣布：健康=15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗条件+7%气候条件+60%自我保健。由此可见，遗传因素对健康的影响比重并不大，通过科学的生活方式确保使你处于健康状态。由此WHO提出了健康四大基石的概念：健康=合理运动+合理膳食+充足睡眠+积极心态 并指出做到这四点，便可解决70%的健康行为问题。

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说到合理膳食，我们就要更新一下我们对营养不良的理解，通常我们所说的营养不良是指缺乏某种营养导致机体出现功能性障碍，例如碘缺乏导致大脖子病。

但是，这种理解很片面，后果也会很严重。

全面的看营养不良指的是起因于摄入不足、吸收不良或过度损耗营养素所造成的营养不足,也包含由于暴饮暴食或过度的摄入特定的营养素而造成的营养过剩。对于国人来说，近二十年来，生活水平发生了天翻地覆的改变。对于营养不良我们更应该关注其过剩的一面，长期暴饮暴食，偏食挑食直接导致了肥胖，三高，心脑血管等慢性疾病的高发，也成为了影响人们的健康水平的重要因素。

营养过剩导致的疾病甚至使人进入营养不良的恶性循环，例如糖尿病使得人体内分泌系统与消化系统完全紊乱，从而导致营养不良，消瘦。糖尿病患者长期营养不良，又直接影响细胞功能，导致并发症。更应该关注的是现代深加工食品提供的仅仅是味蕾的欢愉，其营养成分毫无合理性可言，长期偏爱性的食用必然导致健康问题。

人体植物神经分为交感神经和副交感神经两种，当交感神经过度兴奋或长时间兴奋时，副交感神经就会启动预警机制，提醒你身体被掏空了，要注意休息了，其直接的表现就是疲劳困倦，哈气连天。只有睡眠充足，人体的机体能才能够得到很好的恢复。那么怎样才是充足睡眠呢？

每天睡眠8小时，起床后依旧疲倦乏力的大有人在。其原因就在于睡眠的深度。长时间的浅睡眠或睡眠不足会导致植物神经紊乱，内分泌失调，产生疲倦不适，甚至整个内脏功能紊乱，机体得到的不是修复而是损害。

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深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，只占整个睡眠时间的25%，根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期。

研究表明，占整个睡眠时间大约75%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。因为在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。那么充足睡眠的关键就是科学休息：科学有效的增加深度睡眠。

当生命在于运动仅仅挂在嘴边的时候，你已经向医院运动。合理的运动是健康的必要条件之一。合理运动一方面促进整个机体的新陈代谢，对机体的损伤进行修复，另一方面促进各种情绪调节激素的分泌，使人保持良好的情绪，

例如，30分钟的慢跑可以有效促进多巴胺类激素的分泌，是身体产生愉悦感，有数据证明，长期坚持科学的慢跑对抑郁症有良好的疗效。但是运动不当亦会造成肌肉，关节的损伤，体内氧自由基的积累，甚至威胁生命。所以我们提倡的是合理运动，合理运动亦有其标准：

积极的心态包含了良好的世界观，价值观，人生观与道德观，更包含了对每一件小事的态度，以及对事件的应激反馈。就如物质是由分子与原子构成一般，心态的基本构成单元就是情绪，积极心态就是由情绪积极积累而来。

例如，丢了钱包，情绪积极的话就会这么想：塞翁失马焉知非福，这就是我们常说的心态好。流行病学统计数据表明，积极的情绪，可以使身体的免疫与自我修复系统异常强大，自然免疫力与机体的修复能力也就成倍增加，简单的说就是“金刚不坏之身，返老还童之体”。

那么，合理膳食+科学休息+合理运动+积极情绪，就一定=健康？

健康是由健康四大基石构成的，但绝不仅仅是简单累积的关系，在健康的数学里做简单的加法，一定会有效果，但却收效甚微，甚至事倍功半。我们要多快好省的获得健康，就要从理清四大基石相互关系入手：

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简单地说，人可以在很长一段时间内心情不好，甚至数年也不做一丁点运动，但是谁敢说自己不吃饭不睡觉？合理膳食与科学休息通过身体作为媒介，影响或者保证了包含他们自己在内的四大基石的稳固。

例如过度的节食减肥不仅仅造成营养不良，甚至会导致厌食症，直接动摇膳食基础，长期熬夜加班，造成的植物神经紊乱演化成重度失眠，形成恶性循环。

合理运动可以促进消化，加深睡眠深度，保持良好情绪，而合理膳食与科学休息又是运动的必要条件，积极的情绪是坚持运动的基本保障，所以合理运动是健康基石的充要条件。

现代高节奏的生活中，我们常常会听到一句话：心情不好，我什么都不想干！现代人免不了的都有情绪化的一面，情绪化本身是一个中性词，它既不是好也不是坏，既可以是积极的也可以是负面的。所以情绪就是催化剂，积极的情绪促进膳食，运动，睡眠，负面的情绪，恐怕得到的结果就是：哎，不开心，我吃不下，我睡不着！

由此，高效获得健康的公式就呼之欲出：健康=（合理膳食+科学休息）X情绪稳定+合理运动

那么，是不是只要照着遵守我们就可以高枕无忧了呢？然并卵！我们还忽视了一个健康的第五大基石——良好环境。

中国的环境问题已经得到了普片重视，国家层面也下决心，下大力气进行整治，但是要达到优良，仍需要相当长的时间，环境仍未优良，诸位仍需努力。我们很难左右全国的环境，但是为我们自己的健康创造一个良好的小环境还是力所能及的。良好环境是指生活环境的整体良好，它包含了我们生存环境的方方面面，例如装修的空气污染，运动场所的雾霾程度，又或是教室空气里致病微生物的含量。

作为第五大健康基石，它的作用是其他健康基石的效应倍增器。

如果环境优良，那么合理运动的效果犹如3³=9一般产生倍增效应，而在雾霾中运动的话，恐怕就是3^-3=1/3了，这样甚至是对身体有害的。

环境优良的核心在于净化，房子装修要用光触媒净化甲醛，雾霾天可以在有空气净化设备的健身馆运动，更应该关注的是空气致病菌的净化，冬季，北方暖气开放，学校里门窗紧闭，空气封闭，导致流感等致病菌含量严重超标，常常病倒一大片，这时候更需要采取净化人员密集场所空气致病菌的有效措施，而不仅仅是用一款长效抑菌的肥皂那么简单。