当朋友向你表达他们感到压力大时，你可以采取以下措施来安慰和支持他们：

1. 倾听和理解：首先，给予朋友充分的倾听空间，让他们能够自由地表达自己的感受和压力。认真倾听，不要打断或急于给出建议。通过倾听，你可以更好地理解他们的处境和感受。

2. 表达同情和支持：向朋友表达你对他们的同情和支持。告诉他们你理解他们的困境，并且相信他们能够应对挑战。让他们知道无论发生什么，你都会站在他们的一边，并提供帮助和支持。

3. 鼓励积极思维：鼓励朋友培养积极的思维方式，看到挑战背后的机会和成长的可能性。提醒他们关注自己的优点和过去的成功经历，以增强自信心和积极面对困难的能力。

4. 提供实际帮助：询问朋友是否需要帮助，并尽力提供实际的支持。这可能包括帮助他们制定计划、提供资源、分担任务或给予建议。通过实际行动来减轻他们的负担，让他们感到被关心和支持。

5. 鼓励他们寻求专业帮助：如果朋友的压力严重影响到他们的日常生活和健康，鼓励他们寻求专业的心理咨询或治疗。专业的心理健康专家可以提供更深入的支持和指导，帮助他们有效应对压力。

6. 一起进行放松活动：邀请朋友一起参加一些放松身心的活动，如散步、做瑜伽、冥想或听音乐等。这些活动可以帮助他们缓解紧张情绪，放松身心，同时增进你们之间的友谊和互相支持。

7. 提醒他们关注自己的身心健康：鼓励朋友关注自己的身心健康，提醒他们保持良好的作息习惯、充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动。这些健康习惯有助于提高心理韧性和应对压力的能力。

8. 分享成功的经验和故事：与朋友分享一些你或其他人成功应对压力的经验和故事。这可以给他们带来一些启发和鼓励，让他们知道困难是暂时的，而且有人已经成功地克服了类似的挑战。

9. 尊重他们的情绪和需要：尊重朋友的情绪和需要，不要试图贬低或忽视他们的感受。给予他们足够的空间和时间来处理自己的情绪，同时也要尊重他们的决定和选择。

10. 保持联系和关心：在朋友面临压力时，保持与他们的联系和关心至关重要。定期询问他们的近况，给予鼓励和支持。让他们知道你关心他们的福祉，并愿意随时提供帮助和支持。

最后，要记住每个人的情况都是独特的，不同的人可能需要不同的方法和时间来缓解压力。重要的是给予你的朋友情感上的支持和理解，并鼓励他们积极面对困难。如果情况严重或无法自行应对，请鼓励他们尽快寻求专业的心理健康帮助。