长期在睡前玩手机的人，这5个痛苦或许会落你身上，建议尽早改掉

在现代社会，智能手机已经成为了人们生活中不可或缺的一部分，几乎每个人都沉迷于手机的使用中，甚至在睡前都不愿意放下手机。然而，长期在睡前玩手机可能会带来一系列的不良影响，对人们的身心健康产生负面影响。作为经验丰富的老中医，我想结合中医理论，引用古今名方，向大家介绍一下长期在睡前玩手机可能带来的五个痛苦，并给出一些建议以帮助大家尽早改掉这个坏习惯。

1. 失眠问题

长期在睡前玩手机，特别是在床上使用手机，会导致失眠问题的出现。这是因为智能手机的屏幕发出的蓝光会抑制人体分泌褪黑色素，从而破坏了人体的生物钟。此外，手机使用时注意力集中，大脑处于兴奋状态，导致入睡困难。因此，长期在睡前玩手机会使人们难以入眠，导致睡眠质量下降。

治疗失眠问题，我们可以采用中医的方法。例如，可以尝试熏洗应穴以调和气血，推荐使用可兰龙穴以及三阴交等穴位。此外，可以饮用一些具有镇静效果的中药，例如当归、酸枣仁和何首乌等。这些草药具有安神定志的作用，有助于改善失眠问题。

2. 眼睛问题

长期盯着手机屏幕可能导致眼睛疲劳和干涩感。手机屏幕辐射对眼睛造成刺激，特别是在弱光环境下使用手机时，对眼睛的伤害更大。除此之外，长时间注视手机屏幕还会让眼球的调节能力变差，进而导致近视的发生。

为了保护眼睛，我们可以尝试一些中医的养眼方法。例如，泡蒸散可以用于缓解眼睛疲劳和干涩感，可以使用当归和菊花等草药配合水进行蒸发。此外，还可以用双手搓热后覆盖住眼睛，轻轻按摩眼周的穴位，以促进眼部血液循环。这些方法可以帮助舒缓眼睛不适。

3. 颈椎问题

长时间低头使用手机，会增加颈椎受力的压力，导致颈椎疼痛和颈椎病的发生。由于长时间低头使用手机，颈椎处于不正常的弯曲状态，容易引起颈椎椎间盘的退行性改变，进而导致颈椎病的发生。

中医推拿治疗颈椎问题有着丰富的经验。例如，可以使用推拿手法来缓解颈椎疼痛和肌肉紧张。此外，还可以选择一些中药进行热敷，如艾叶和川芎等。这些草药可以促进血液循环，缓解颈椎疼痛。

4. 注意力不集中

长期在睡前玩手机会极大地消耗人们的注意力。手机上各种社交媒体和游戏应用不断刷新的信息会使我们的大脑长期处于高度亢奋状态，导致人们的注意力不集中。这可能会影响学习和工作效率，甚至引发焦虑和抑郁等精神问题。

中医认为，注意力不集中可能与心脾失调有关。我们可以通过调理心脾来帮助改善注意力不集中的问题。例如，可以使用参和黄精等中药来调养心脾，促进血液循环和气血畅通。此外，中医还强调饮食调理，推荐多食用一些具有滋养心脾的食物，如山药、红枣和莲子等。

5. 情绪波动

长期在睡前玩手机容易产生情绪波动，使人们无法放松心情进入良好的睡眠状态。尤其是一些负面的信息和情绪化的社交媒体，容易引发人们的情绪紧张和烦躁。

中医注重平衡情绪的调理。我们可以通过一些中医的方法来帮助平衡情绪。例如，可以尝试用中药泡脚，如金银花泡脚或益母草泡脚，这些方法可以促进气血循环，缓解情绪紧张。此外，可以通过中药调理情绪，如决明子和酸枣仁等，这些草药具有安神定志的作用。

总结起来，长期在睡前玩手机会给人们带来失眠问题、眼睛问题、颈椎问题、注意力不集中的问题以及情绪波动。为了避免这些痛苦，我们应该尽量改掉这个坏习惯。参考老中医的建议，我们可以采用中医的方法来调理身体，例如熏洗应穴、采用养眼方法、进行颈椎推拿、调理心脾以及平衡情绪等。同时，还要注意合理使用手机，合理安排睡眠时间，保证充足的睡眠，并远离电子产品，以保护我们的身心健康。

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参考文献：

1. 张欣丰. 《中医养生秘籍》. 北京: 卫生出版社, 2010.