遭受侵害可能给个体带来极大的伤害和负面情绪，以下是一些建议，帮助你调节情绪并寻求支持：

1. 保护自己：

-确保安全：如果仍在危险中，立即寻求安全的环境，并确保自己的安全。

2. 寻求支持：

-与亲友分享：找到信任的朋友或家人，分享经历，寻求支持和理解。

3. 寻求专业帮助：

-心理医生：寻求心理医生或心理咨询师的帮助，他们能够提供专业的支持和治疗。

4. 表达情感：

-写作或绘画：通过写作或绘画等方式表达内心的情感，帮助释放负面情绪。

5. 避免自责：

-认识侵害不是你的错：切勿自责，侵害行为是侵害者的责任，不是受害者的过错。

6. 制定保护计划：

-保护自己： 制定保护自己的计划，避免与侵害者再次接触。

7. 避免孤独：

-保持社交联系：避免孤独，与亲友保持联系，分享感受，避免陷入孤立感。

8. 渐进性康复：

-渐进性康复：在专业帮助下，逐渐进行康复过程，重建自信和安全感。

9. 法律援助：

-法律援助：如有需要，考虑寻求法律援助，保护自己的权益。

10. 自我关爱：

-照顾自己：过程中要注意自我关爱，包括良好的饮食、充足的睡眠和适度的运动。

遭受侵害是一种极具挑战性的经历，但通过寻求支持、专业帮助以及自我保护，你可以逐渐走出困境，重新建立对自己的信心和安全感。记住，你不是一个人，有许多资源和人们愿意提供支持和协助。