为自己制作一个自律健身打卡记录表可以有效地监督自己的健身进展，增强自己的动力。以下是一个简单的自律健身打卡记录表制作步骤：

1. 确定目标：首先，明确自己的健身目标，例如增肌、减脂、提高体能等。这将有助于你制定适合自己的锻炼计划和记录表。

2. 选择合适的工具：选择一个适合你的工具来制作记录表，例如电子表格（如Excel或手写笔记本。

3. 设计记录表格式：根据你的需求和喜好，设计记录表的格式。可以包括日期、锻炼项目、锻炼时长、锻炼强度、感受等列。确保记录表简洁明了，易于填写和查看。

4. 制定锻炼计划：根据你的健身目标，制定一个合适的锻炼计划。将锻炼项目、时长和强度填入记录表中。

5. 开始打卡：按照锻炼计划进行锻炼，并在记录表中相应的日期下打卡。可以勾选、涂色或填写其他标记来表示完成锻炼。

6. 记录感受与进展：在记录表中留下每次锻炼后的感受和进展，例如肌肉疼痛程度、体能提升等。这将有助于你了解自己的身体状况和适应程度，为调整锻炼计划提供依据。

7. 定期回顾与调整：每隔一段时间（如一周或一个月），回顾自己的打卡记录，评估自己的进展和成果。根据需要进行调整，例如增加锻炼强度、改变锻炼项目等。

8. 保持动力：将记录表放在一个显眼的地方，时刻提醒自己坚持锻炼。此外，可以设定奖励机制，例如连续打卡一定天数后给自己一个小奖励，以保持动力。

通过以上步骤，你可以为自己制作一个自律健身打卡记录表，并时刻监督自己的努力健身过程。记住，坚持是关键！祝你健身成功！