在当下社会发展的趋势下,居家办公和网络远程教学正逐渐成为常态。但是,很多人也在反思,远程工作与在线学习对个人自律性的要求似乎更高。

失去上下班与上课的时间框架,笼罩在悠闲的家中环境里,我们如何避免效率和注意力的下降?这似乎是一个值得思考的问题。

具体来看,很多人发现,在家远程工作学习期间保持自律,提高效率和专注度,的确面临诸多挑战。

没有规律的生物钟、注意力无法持续集中、工作与生活之间界限不清等,都可能导致我们的产出和效率大打折扣。

面对这些困难,我们需要主动寻找切实可行的方法,帮助自己克服懒惰状态,改善专注力,从而在家中保持学习和工作的自律。

经过反复实践检验,本文将为读者提供六点具体建议。相信只要谨记参考,并融入到日常生活中,就一定能够成为在家高效自律的学习和工作者。

1、合理规律的起床和睡眠

合理规律的起床和睡眠很有必要。具体而言,保持每天相近的起床和睡眠时间,是建立作息规律的关键。

若一天起的很早睡的很晚,第二天睡到自然醒,生理时钟就会被打乱。长期如此,学习效率将受到影响。

因此,最好使自己的起床时间保持在7-8点钟之间,睡眠时间也力求固定。这有助于大脑启动工作或学习状态，令你快速度进入学习状态。

2、设置工作学习区域

在家的时候要为自己专门设置一个工作学习区域,并保证该区域内没有其他不相关物品。

最好选择一个独立、安静、光照充足的房间或角落,放置办公桌椅、书柜等基本设施。这样我们一进入该区域,就更容易专注于工作学习。

相反,如果直接在床上或者沙发上办公,效率可能大打折扣。因为空间本身可能与休息娱乐相关联,不利于进入工作状态。

3、制定时间表或计划表

事先规划好一天或一周的学习工作安排,以保证任务和时间的匹配度。例如可以绘制甘特图,标明每天需要完成的具体任务、对应的时间段以及优先级。

也可以制作待办清单,列出全部工作任务,在完成时打勾表示。

无论采取哪种计划方式,核心都是提前预估任务所需时间,并合理安排,从而避免时间浪费和手忙脚乱。

4、管理社交软件的使用

最简单直接的方法,就是在开始工作前,将手机转为飞行模式,暂时中断网络连接。当然,若有特殊情况,可以保留必要通话功能。

更为渐进的办法是,使用专门软件,设置每天或每次使用手机或软件的时间限制。

当时间到达上限,应用程序会自动暂停。这可以避免我们不经意间过度使用手机。

5、适当活动身体

适当活动身体,避免久坐专注工作带来的负面影响。具体来说,每隔1-2小时,应自我提醒暂停工作,进行简单拉伸运动或者散步。

也可以在家中使用简易器械如踏步机,一边开会一边慢行。定期活动有助于重新集中注意力,并保证身体机能良好运行。

否则长时间静坐也会影响思维的清晰度。

6、适当的激励方式

针对工作学习任务的性质不同,采取适当的激励方式。例如,编写论文报告这样需要持续数小时集中力的任务,可以每完成一部分内容,立即给自己一点小小的奖励。

这可以是吃零食、上网转悠几分钟等。该激励方式有助于大脑产生愉悦的情绪和动力。但对于性质简单或繁琐的任务,一次性完成可能更为可取。

写在最后

总体来说,在家保持自律,提高效率与注意力管理相关。除应用以上方法外,我们还需要培养内在动力,时刻提醒自己保持清醒头脑,不偷懒松劲。

这也是从心态上调整,适应家中工作学习生活方式的关键。希望这几点建议能启你,助力打造属于自己的高效工作学习环境。