“你还是个孩子，怎么会抑郁？”

“太夸张了吧，我每天也很累啊，为什么我没有抑郁”

这是很多人对抑郁症患者的误解。在轻描淡写的语气中，抑郁症往往被贴上“矫情”、“不开心”、“太敏感”、“太懦弱”的标签，有的甚至拿它当成笑谈的素材。

无论是家人还是朋友，许多人难以理解抑郁症的真实本质。有些人认为，抑郁症只是一时心情低落，缓缓就能恢复。

然而，抑郁症并非简单的情绪问题，而是一种严重的精神疾病。除了长期的情绪低落外，抑郁症还伴随着失眠、记忆力下降、思维迟缓、言语动作减少、对生活兴趣的丧失等多种症状，对患者的正常生活产生了严重的影响。

全球范围内，已经有超过3亿人患有抑郁症，预计未来10年内，抑郁症将成为全球疾病负担的首要原因。在中国，抑郁症患者的比例已超过3%，达到约4200万人，并呈逐年上升的趋势。与其他一些常见疾病相比，抑郁症的发病率并不低。然而，由于其症状隐匿，导致我国抑郁症的识别率仅有30%，就医率更低，不足10%。

因此，许多人并未意识到自己可能患有抑郁症，或者认为抑郁症并非严重疾病，因而没有主动寻求医治。

有抑郁症的人，嘴里或常说这5句话，别当成了开玩笑

抑郁症往往伴随着心理和躯体上的症状，然而，外人很难察觉。通过仔细观察身边的人，我们可能会发现，如果某人频繁说出以下几句话，那么他/她可能具有较高的抑郁倾向，需要我们的关心与关爱。

“身上到处痛，不舒服”

抑郁症引发的疼痛往往表现为慢性疼痛，包括背痛、头痛、腰痛和胃痛等。这种疼痛具有持续性，而且疼痛的部位不断变化，常规检查也难以发现异常。

“我想睡，但是睡不着”

抑郁症患者通常面临严重的睡眠问题，明明感到非常疲倦，却无法入睡。据统计，大约有70-80%的抑郁症患者存在睡眠障碍，主要表现为早醒和入睡困难。

“不想活了，生活没有意义”

抑郁症患者失去了对生活的动力，认为生活太过疲惫，对任何事情都提不起兴趣。他们无法感受到快乐，失去了对生活的热情，甚至对曾经喜欢的事物也变得漠不关心，觉得生活毫无意义。

“不感兴趣，让我自己待着”

患有抑郁症的人常常不喜欢与他人交往，习惯独自一人度过大量时间。在极端情况下，甚至可以几个月不出门，不与他人交流，将自己封闭在内心深处。

“我真没用，都是我的错”

抑郁症患者产生了一种“低价值感”，他们觉得自己毫无价值，将所有过错归咎于自己，感到对所有人都有所亏欠，认为自己不值得被爱。无论发生什么事情，他们都会因为一点小事而感到沮丧、后悔和懊恼。

抑郁症除了吃药，还有什么办法？

在面对抑郁症时，我们必须认识到其严重性，并积极寻求治疗。根据我国抑郁障碍临床治疗指南，个性化治疗显得尤为重要。除了依赖抗抑郁药物，患者还可以从心理、音乐、运动、饮食等多个方面入手解决问题。

1、心理治疗

抑郁症与个体意志息息相关，因此患者的心理治疗至关重要。通过发现并纠正错误的思维方式，缓解患者的情绪障碍，可以更好地帮助患者应对抑郁症。

2、音乐治疗

大量研究表明，音乐对生理功能的多个系统具有调节作用，包括呼吸、循环和内分泌系统。音乐有助于调整抑郁症患者的身心创伤，减轻呼吸道阻力，提高注意力，改善情绪，发挥精神发泄的作用。需要注意的是，音乐治疗应该根据患者的个体差异进行选择，个性化的音乐治疗效果更佳。

3、运动治疗

研究发现，每周增加50分钟的锻炼时间可以降低抑郁症风险50%。运动有助于减少压力激素的分泌，促使大脑释放多巴胺，从而产生愉悦感。同时，运动还能增强脑功能，提高自信心。对于抑郁症患者，包括走路、慢跑等有氧运动，都对改善抑郁情绪有积极作用。

4、饮食治疗

研究显示，肠道微生物对中枢神经化学和行为有一定的影响，尤其是与压力相关的疾病，如抑郁症。地中海饮食结构能增加肠道微生物多样性，有助于减轻抑郁症症状。地中海饮食主要包括蔬菜、全谷物、鱼类和橄榄油。此外，适量摄入一些抗抑郁的食物，如蘑菇、牛油果、洋葱、番茄、苹果等，也能改善心理健康，有助于控制抑郁病情。

ps：当然药物治疗也极其中药。一般来说，抑郁发作的持续病程大约6~13个月，如果进行药物治疗，可将病程缩短至3个月左右，而且越早治疗，效果越好。

自测一下，你有抑郁倾向吗？

随着生活节奏的加快，生活压力逐渐加大，有时我们可能不自觉地出现抑郁症倾向。为了关心自己的心理健康，可以通过以下表格进行自我评估，了解是否存在抑郁症的迹象。

在下面的问题中选择适用于你过去两周的答案，0、1、2、3分别代表：0 = 完全没有；1 = 几天；2 = 一半的天数；3 = 几乎每天。

根据所选答案计分，0分表示没有抑郁，1分表示轻度抑郁，10-14分为中度抑郁，15-19分为中重度抑郁，20-27分为重度抑郁。