如果你想举起更重的东西，你需要更多的体力，巨大的肱二头肌和强壮的背部将在很大程度上帮助你举重。

同样的道理也适用于你的精神肌肉。如果你想能够应对更大的挑战，克服更多的障碍，你需要更多的精神力量。

和身体肌肉一样，你的精神肌肉也需要良好的锻炼。这10个练习是帮助内心强大的人实现他们的目标的。

01/10

重新定义消极的想法

如果你有一些灾难性的想法，比如“这永远不会成功”，试着用一些更现实的想法来取代它们，比如“如果我努力工作，我成功的机会就会增加。”

每个人都有导致消极想法的糟糕日子，但通过寻找积极和现实的期望，你可以消除这些有害的悲观想法，更好地武装自己来管理糟糕的日子。

02/10

创建目标

目标远大、梦想远大是很有意义的，但把你的目标定得太高可能会导致失望。

与其开始减肥30斤，不如先减掉5斤。当你达到这个目标时，你会更有动力减掉接下来的5斤。

你实现的每一个目标都会让你对自己成功的能力充满信心。这也会帮助你确定哪些目标不够有挑战性，哪些目标不切实际。

03/10

为成功做好准备。

你不需要让自己每天受到诱惑来保持精神强大，不时地改变你的环境，让生活更轻松一点。

如果你想在早上锻炼，把你的跑步运动鞋放在床边。

如果你的目标是吃得更健康，就把垃圾食品从你的食品柜里拿出来。

像这样的小事情可以在很长一段时间内让你避免耗尽自己的精神能量，让你自己走向成功。

04/10

每天至少做一件困难的事情。

进步不是偶然发生的。你需要有意识地挑战自己。不过，一定要分析自己的界限，因为每个人对什么是挑战都有不同的看法。

要有勇气选择一些稍微超出这些界限的东西。然后每天走一小步。

报名参加一个你认为自己没有资格参加的课程，即使在不舒服的时候也要为自己说话，总是督促自己今天比昨天进步一点。

05/10

为了更大的目标忍受不适。

不适的感觉常常会导致人们寻找不健康的捷径，过度看电视和酗酒是常见的方式，但这些短期解决方案往往会产生更大的长期问题。

下次你感到不舒服的时候，提醒自己更大的愿景。

即使累了也要完成锻炼。

平衡你的预算，即使它让你焦虑。

容忍不舒服的情绪可以帮助你获得你需要的信心。

06/10

用逻辑来平衡你的情绪。

如果你一直保持100%的逻辑思维，你可能会过着无聊的生活，没有闲暇时间，没有快乐，甚至没有爱情。

但如果你所有的决定都基于情感，你可能会把所有的钱都花在娱乐上，而不是为退休或投资储蓄。

为了做出最好的决定，你需要平衡你的逻辑和情感。

因此，无论你生活中的决定是小是大，都要审视自己，确保你用逻辑来平衡你的情绪。

过度焦虑、愤怒或兴奋会让你做出情绪化的决定。所以，写下你所做的每一个重要决定的优点和缺点。

07/10

实现你的目标。

除非你知道自己的总体目标，否则很难坚持到底。为什么你想磨练自己的手艺或赚更多的钱?

写一份关于你想要完成的人生目标的简明扼要的陈述。当你挣扎着迈出下一步的时候，提醒自己为什么坚持下去很重要。专注于你的日常目标，但要确保你所采取的步骤能让你在长期内实现更大的目标。

08/10

寻找解释，而不是借口

你没有达到你的目标吗?然后检查原因。与其为自己的行为找借口，不如找一个能让你下次做得更好的解释。

对任何缺点承担全部责任，不要指责。当你面对并承认你的错误时，你可以从中吸取教训，避免重蹈覆辙。

09/10

使用10分钟规则。

当你不喜欢的时候，精神力量可以帮助你变得富有成效，但它不是让你一直充满动力的魔法棒。

当你想推迟一些重要的事情时，有一个10分钟规则可以派上用场。

如果在你计划跑一公里的时候，你发现自己还在坐着不动,这个时候你告诉自己先运动10分钟。

如果10分钟后你的大脑还在和身体斗争，那么你可以允许自己退出。

但通常情况下，一旦你迈出了第一步，你就会意识到你的任务远没有你想象的那么难。开始几乎总是最难的部分，但你学到的其他技能可以帮助你继续前进。

10/10

证明自己是错的。

下次你觉得自己做不到的时候，证明自己是错的。承诺完成这个月的销售目标，或者在一公里赛跑中超越自己以往的记录。

你比自己想象的更有能力，所以要养成证明自己错了的习惯。随着时间的推移，你的大脑将不再低估自己的潜力。

你不可能一夜之间就培养出精神力量, 成长和变得更好是需要时间的。

但是通过坚持不懈的锻炼，你可以建立起达到目标和实现梦想所需的精神力量。

本文首发于微信公众号"职场管理知识"