降低情绪化的程度需要一些时间和努力，以下是一些建议帮助你更好地管理情绪：

认知自己的情绪： 学会观察和认知自己的情绪。当你感到情绪激动时，尽量停下来思考是什么引起了这种情绪。

深呼吸和冥想： 在感到情绪波动时，尝试深呼吸或冥想来冷静自己。这有助于缓解紧张和焦虑。

制定情绪计划： 在冷静的状态下，制定一份应对情绪的计划。考虑到可能的触发因素，制定应对策略。

寻找支持系统： 与朋友、家人分享你的感受，建立一个支持系统。有人倾诉可以帮助你理清思绪。

锻炼： 运动有助于释放紧张情绪，促进身体产生身心愉悦的化学物质，如内啡肽。

规律作息： 保持良好的作息习惯，足够的睡眠和良好的生活规律对情绪稳定有积极的影响。

接受不可控的事实： 学会接受一些事情是无法控制的。过分关注那些超出你控制范围的事情可能引起不必要的情绪波动。

学习解决问题： 在面对问题时，不要只停留在情绪表达上，而是学会寻找解决问题的途径。解决问题有助于减轻情绪的负担。

放慢步调： 逐渐学会放慢生活的步调，给自己一些宽松的时间。不要总是匆忙而过，给自己喘息的机会。

专注当下： 学会专注当下，不要过于担心未来或沉溺于过去的事情。专注于当下有助于减轻焦虑和压力。

请记住，情绪管理是一个渐进的过程，不要对自己过于苛刻。尝试不同的方法，找到适合自己的策略，逐渐建立更健康的情绪管理习惯。