情感控制是一种利用情感心理规律在情感生活中的具体应用，指某些人在人际关系中使用各种策略和行为，以操纵、左右或影响他人的情感和情绪状态。这种行为可能是有意的，也可能是无意的，但其结果通常使受控制的一方感到困惑、不安或缺乏自信。情感控制的目的可能包括满足控制者的需求、获取权力或掌控他人。那么我们要怎么摆脱这种情况呢？

1.保持客观的立场

维持客观立场，区分主观世界与客观世界的能力，是至关重要的。若对方一再使用伤害自尊的言辞进行攻击或贬低，那么就很可能受到情绪或特定目的的影响。

在分析对方的性格和行为时，必须保持冷静，不受情感左右。无法理性分析是非的人，往往认为真正的爱即是相互折磨、依赖并密不可分，即使一方已遍体鳞伤。此时，你应逐渐平复情感，从他人的角度看待问题，或请教周围的朋友以获得客观分析。

2. 提高自我效能感

自我效能感低的人，很容易被精神控制。他们缺少自我认同，自信心不足，不懂得爱自己。

建立自我价值，需要看到自己的优点。这个优点，不一定很大，哪怕是一点点小细节，都值得被关注。

小练习-记录成功小事

自己的成功经验是提升自我效能感的关键，不管。

提高自我效能感是避免精神控制的有效途径。对于自我效能感较低的人，往往缺乏自我认同和自信心，不懂得如何爱护自己。为了建立自我价值，我们需要关注自己的优点，即使这些优点只是一些微小的细节。

可以记录自己的成功经历，提升自我效能感，例如，你可以记录自己完成了一项任务、克服了一个困难、获得了一个好成绩等等。可以逐渐认识到自己的优点和长处，提升自我认同感和自信心，进而提高自我效能感。在一个又一个成功的经历中重塑自我价值感，这对于避免精神控制和维护心理健康至关重要。

3. 及时寻找帮助

那些试图控制你情绪的人，往往会采取各种手段，扫清你周围的交际圈，让你感到孤独和无助。当你的情绪被别人控制时，你可能会感到迷茫和困惑，不知道该如何应对。此时，你需要开始有意识地思考自己与控制者的关系，认真考虑这段关系是否真的健康和良好。

如果你发现自己处于孤零零的处境，不要感到绝望，而是要开始采取积极的措施来改变自己的处境。首先，你可以尝试恢复以前的关系，与那些曾经和你关系不错的人重新建立联系。这些人可能会成为你的支持者和帮助者，给你提供更多的社交支持和情感支持。

此外，你还可以寻求心理医生的建议和帮助，他们可能会给你提供更多的思路和建议，帮助你摆脱困境。在这个过程中，你需要保持积极的态度和心态，相信自己能够克服困难并获得更好的未来。

4. 从小事找到突破口：

当你意识到这种可怕的情感控制时，学会从小事入手，不再完全服从对方的意愿。不要让对方一直牵着你的鼻子走，要学会独立思考和自主决策。你可以从日常生活中的小事开始，比如选择吃什么、穿什么、如何安排自己的时间等等。通过这些小事情的自主决策，逐渐强化自己的主动权，让自己感受到自己的力量和价值。

随着时间的推移，你可以逐渐扩大自己的决策范围，逐渐涉及到更重要的方面，比如职业发展、家庭生活等等。在这个过程中，你需要不断提醒自己要相信自己的判断，不要被对方的情感控制所左右。

最终，通过这种逐渐摆脱控制的方式，你可以找回自己，重新掌握自己的生活和情感。这将是一个漫长而艰难的过程，但只要你坚持下去，相信自己可以做到，你最终将能够完全摆脱这种情感控制和虐待。

会影响你情绪的人很多。害人之心不可有，防人之心不可无，当你发现身边有想利益情绪控制你的人，但你又没办法避免与他们相处时，要记住别人想法难以改变，能做的只有从自己入手，明白要"拥有自己的想法和立场，而不是活在别人嘴中"。坚定自己的内心，做自己认为对的事。适当的听取他人的意见。只有不去过多地考虑别人，专注于自我，努力发掘自己的潜力。