精神内耗，会毁掉你。

什么是精神内耗？

可以简单理解为：

你的脑袋里，住着两个小人儿；

一个负责积极，正向，理智；

另一个负责消极，否定，感性。

每当你做出一个决定，这两个小人就开始打架；

事情还没有开始，精神力就被两个小人消耗掉了。

而精神内耗主要来源两个方面。

一个是人际关系的内耗：

过度在意别人的看法，评价；

畏惧冲突，不敢拒绝；

委屈求全，卑微讨好。

……

一个是自我的内耗：

想得太多，做得太少；

野心很大，能力不足；

瞻前顾后，优柔寡断。

在这篇专栏中，你能学习到：

精神内耗的人，有哪些特征？

如何克服精神内耗？

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精神内耗，有五大特征

第一：“比较型内耗”

很喜欢跟别人比较，各个方面都要比。

年轻时，跟人比成绩；

等自己成为父母，跟别人比儿女的成绩；

跟人比较工作，比较收入；

坐在一起吃饭聊天，就聊房子，车子。

一边比较，一边心中不满。

常常羡慕甚至嫉妒比自己过得好的，再从过得不如自己的人身上，寻找优越感。

这种内耗在于：

将自身的价值，建立在“比较”之上；

只依托于外在的条件，而不是自身的价值。

第二：“灾难型内耗”

很小的一件事情，常常被放大数倍。

感冒了，就会吓自己：“我是不是完了？我是不是不行了？”

车坏了，就开始乱想：“车是不是不能开了？我是不是又要花钱买新的？”

生活中很小的一件事，放在他眼里，就是大事；

明明没什么影响的事，他要放大很多倍。

杞人忧天，患得患失；

吓唬自己，身心俱疲。

第三：“自我否定型”

用一段话来形容：

“间歇性踌躇满志，持续性自我否定”。

偶尔有动力，有激情，有冲劲儿，有目标；

但更多的时间，是消极的，颓废的，茫然的，自我否定的。

遇到事情，常常会否定自己。

“我做不来的”

“我觉得我无法胜任这件事”

“算了吧，还是不要了”

低价值感的人，常常会否定自己，怀疑自己；

这是骨子里不自信的表现。

在否定自己的过程中，内耗愈发严重。

第四：“自我设限型”

本来打算做这件事，但又找各种理由阻碍自己。

有不少人找我咨询，都谈了一个问题：

“我很想做XX，但是我XXX”

“我本来也准备做这件事的，但是我XX”

还没有开始行动，他们就给自己找好了不去做的理由。

比如说：

打算学习，看书，但是上班没时间，下班回家又太累了；

本来打算锻炼，但是天太冷了，又没有跑步鞋子。

这就是自我设限。

根源是：行动力不足，自律性不强。

第五：“归因型内耗”

主要在人际关系中表现。

比方说：

别人不开心了，就把不开心的原因，怪在自己身上。

“是不是我说错话了，惹TA生气了？”

“是不是我做错什么，所以他才这样冷漠？”

用别人的情绪，行为，话语，错误，惩罚自己；

这种行为，就是将错误，归因到自己身上。

太在意别人的看法，会让你寸步难行；

太考虑别人的情绪，会让你内耗又焦虑。

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如何改变你的精神内耗？其实很简单

分享给大家几个策略，能做到一半，就能改变你的精神内耗。

1、改变你的“能量场”