你是否曾经有过这样的经历?
在平时的小考中表现出色,一到关键的大考却频频失误;
演讲稿背得滚瓜烂熟,一上台却瞬间忘词;
提醒自己不要忘记重要物品,却在出门后才发现仍是一头雾水。
这些现象让我们不禁思考,为什么越是在乎的事物,越容易失去,越是紧张,越容易出错呢?
这就引出了心理学上著名的“瓦伦达效应”。
瓦伦达效应的由来
瓦伦达,是美国一位著名的钢索表演艺术家。以其高超的技艺而广受赞誉。然而,在告别演出的最后一个环节,他却从10米高的空中摔落,最终不幸身亡。
令人震惊的是,事后瓦伦达的妻子透露:“我知道这次一定会出事,因为他在出场前不断说,‘这次太重要了,不能失败。’” 曾经从未犯过错误的他,此刻却过分关注成功的结果,而忽略了过程中的一切可能。
心理学家将这种为了达到某一目标而总是担心失去的行为称之为“瓦伦达效应”。
瓦伦达效应的影响
当我们过分在乎一件事情时,往往过于关注结果而忽略了过程。我们变得过于紧张,对失败的担忧压倒了对成功的期望,导致自己无法达到最佳状态。
压力是一把双刃剑,适度的压力能够激发人的动力,使人更加专注和努力。然而,当压力过大时,人们往往变得焦虑、紧张,从而影响到正常的表现。
有效避免瓦伦达效应的方法
看重过程,看淡结果
耶克斯-多德森定律告诉我们,各种活动都存在一个最佳的动机水平。动机不足或过强都会降低工作效率。在面对较难的任务时,适度的动机更有利于任务的完成。
专注在事物本身
专注于做好每一个步骤,而不是沉浸在结果的担忧中。在考试中,专注于解题过程,往往更容易发挥正常水平。
培养好心态
不断地担心可能的失败只会在心中树立某种预期,可能最终导致失败。良好的心态可以帮助我们正视事情本身,在压力下积极应对,以取得最佳结果。
保持平常心看待成败
越是在乎,越容易紧张,越难达到最佳状态。学会保持一颗平常心,不在乎外界的评价,不过分考虑事情的后果。
相信“功夫不负有心人”和“水到渠成”,集中精力完成当下能完成的任务。如罗曼·罗兰所说:“世界上只有一种真正的英雄主义,那就是看清生活的真相之后,依然热爱生活。”
瓦伦达效应提醒我们,过分关注结果而忽略过程,往往会导致适得其反的结果。生活中,学会适度的关注,保持平常心,用一颗淡定的心面对各种压力,或许能够更好地迎接生活的挑战。
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