当一个人处于高度集中，全神贯注于手头的工作或活动时，他就进入了所谓的“心流”状态。
这是一种专注和投入感极强的体验，让人感觉“船在海上嬉戏，海在船的周围嬉戏”。
《心流：最优体验心理学》这本畅销书全面阐释了心流的内涵及其独特魅力，它将带领我们全面领略心流的妙用。
本书作者米哈里·契克森米哈赖，用生动的语言、丰富的事例，告诉读者什么是心流，心流有哪些特征，以及如何快速进入心流。
01心流状态的三大特征
1、完全的专注和忘我
心流最大的特征就是完全沉浸在当前活动中。
当一个人进入心流，他会屏蔽外界干扰，全神贯注地投入到某项活动中去，形成完全的专注。
甚至会达到一种忘我的境界，完全把自己融入其中，成为活动的一部分。
一个典型的心流体验，就是你完全忽略时间流逝，仿佛世界上就剩下手头这一件事。
你我的边界也消失了，存在的只有活动本身，没有主观的自我感觉。
这种完全沉浸的专注，不同于日常注意力，它可以持续时间很长，全神贯注，不会分心，这也是心流的典型标志。
一个人可以在写作、看书、玩游戏等活动中，进入这种完全投入和忘我的状态。
要进入忘我的心流状态，需要非常专注，屏蔽外界一切干扰和注意力分散的因素，只把注意力完完全全地集中在当前的活动上，达到全神贯注的境界。
这对大脑的精神集中的要求很高，但通过练习，会越来越熟练。
2、正面积极的心理体验
心流还会让人产生正面的愉悦体验。
因为完全投入，人们往往感到愉快和放松，此时没有担忧、焦虑等负面情绪，整个内心会感到十分豁达和愉悦。
这种正面的心理体验也会形成正反馈，增强人们的投入感，陷入无限循环。
心流不是冷冰冰的机械状态，而是有机的、正向的体验。
这种积极的情绪是心流的重要组成部分。
心流，给人带来正面的情绪体验，这和完全投入的状态有关。
当一个人完全集中注意力时，大脑会分泌一些使人感到愉悦和放松的化学物质。
所以心流不是单纯冷静的机械状态，更像是一种进入最佳生理和心理状态的全面体验。
这种正向情绪会增强心流感。
3、极大地提高工作效率
大量研究证明，处于心流工作效率可以提高5倍以上。每天只要有2小时处于心流的时间，就相当于一周的工作量。
许多优秀的学者、艺术家都有过长时间心流的体验。这种超常的专注和投入可以产生巨大的工作产出。这也是心流的独特魅力之一。心流是一种进入最佳工作状态的关键。
心流极大地提升效率的原因在于全神贯注，大脑的运行达到最优状态。
专注一个任务，可以过滤掉其他一切干扰因素，让大脑全力以赴地完成这一任务，其工作效率是普通状态的好几倍。
所以获得心流技能，对于提高学习和工作效率，非常有价值。
02进入心流状态的三个步骤
那么如何进入心流状态呢?《心流》书中提出了以下三个具体操作步骤:
1、创造一个无干扰的外部环境。
任何外界的干扰都会严重打断心流状态，所以第一步就是创造一个无干扰的外部环境。
具体可以通过关闭电子邮件、社交媒体的消息提示音等方式减少干扰，也可以告知家人、同事在这个时间段不要打扰等。
保证至少有1-2小时不被外界干扰，这可大大提高进入心流的可能性。
选择一个安静而不会被打扰的环境也很重要。
无干扰的环境可以避免注意力被外界打断，这样专注一个任务的可能性就会大大增加。这一点对获得心流至关重要。
2、利用早晨的高峰状态时间工作。
研究表明，一天中人的能量和专注力最高的时间段是早晨，这段时间容易进入心流状态。
所以，我们应该利用早晨的高峰状态时间，解决最重要的工作，避免先看社交媒体或处理琐事，以免分散注意力。
如果可以在早晨就进入心流，那么一天的效率会得到显著提升。早起确实可以提高进入心流的可能性。
早晨时人的大脑最清醒，这是获得心流状态的最佳时间窗口。这一点对于充分利用心流效果很重要。
3、训练大脑保持专注,停止杂念。
哪怕外部环境停止了干扰，我们的大脑也可能自发产生无数杂念，影响专注。
通过冥想等训练，我们可以学会使大脑保持安静，停止胡思乱想。这样也更有利于进入心流。
这需要时间进行训练，但结果会让你惊喜。保持内心专注是心流的关键。完全控制自己的思想也需要长期练习。
大脑会不由自主地产生各种思绪。我们需要通过定力训练，让大脑保持思想的清明一致,这也是获得心流的关键步骤。
03需要付诸行动，不能仅停留在知识层面
需要付诸行动，不能仅停留在知识层面仅仅理解这些心流的方法和原理还不够，这需要付诸行动。
一开始你会觉得很难进入这种状态，但通过不断练习和总结，逐步就会形成这种技能。
在训练注意力和心流方面，行动远远重要于简单的知识。
只有通过大量练习，我们才能掌握好心流这门学问。心流需要我们自己去实际体会。
获得心流能力不能停留在理论层面，必须下实际行动。
因为这需要通过大量练习，逐步形成。仅靠阅读理解是难以做到的。
只有不断练习，心流才可能被掌握。
04心流为我们带来的独特价值
心流为我们带来的独特价值。获得心流技能，将为我们的工作和生活带来巨大的额外收益。
包括：极大提升工作和学习效率；内心感到愉悦和满足；充分发挥自己的潜力；增强自信和成就感。
通过心流，一个人可以完全投入并全力以赴地完成工作，这样可以极大地提升工作和学习的效率。
同时，完全专注也会让人产生愉悦的身心体验。
工作不再是单纯的劳动，而更像是一种享受。
在心流状态下，人的注意力和大脑功能都能完全集中，这样可以最大限度地发挥自身的潜力。
由于心流状态下效率明显提升，完成任务的能力大大增强，这可以带来很强的成就感和自信心。
如果说吃饭仅仅是为了填饱肚子，那么心流就是打开生活的美味。
它是一种工作学习的最佳状态，也是生活的最优状态。
心流让工作和生活更加丰富多彩。
掌握了这种向最佳状态转化的方法，我们可以让生活更有质感。
《心流:最优体验心理学》这本畅销书全面阐释了心流的独特魅力和进入方法。它既具有理论价值，也提供了实际操作步骤。
通过这本书的指导，我们可以掌握这一人生技能，让工作和生活达到最优状态。
这是一本值得反复琢磨、深入实践的优秀作品。
心流，需要我们不断练习，才能真正融入生活。
