深呼吸是舒缓心理紧张的最简单和有效的方法之一，可以将氧气输送到身体的每个角落，同时降低身体中的肾上腺素水平。要做到这一点，你需要找到一个安静的地方，坐下来，慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，重复几次。你会发现，这样做的时候，你的身体开始放松，你的心理紧张会缓解。

有时候，把你的心理紧张说出来，可以缓解你的压力和焦虑。在这个过程中，不要把它表述得过于正式或完美，只需要用自己最舒适的方式来表达就可以了。如果有人在这个过程中倾听你，那么更好，否则，你可以把你的想法写下来。无论你选择什么方式来表达你的想法，都要记住，这是一种很好的帮助你慢慢释放心理紧张的方式。

在你的压力和紧张之间，在你的主观感觉和客观事实之间，必然存在一些（有时甚至很大）的差异。要纾解你的心理压力，你可以通过改变你的焦点来减轻紧张。每天给自己制定一个小目标，例如：学习一篇文章或者听一首歌曲，这些小目标可以帮助你分散注意力，减轻焦虑和紧张。

运动是帮助你减轻紧张的另一种方法。当你感到紧张或 stressed 时，你可以选择不同的运动方式，例如：跑步、游泳、瑜伽或打拳击等。不同的运动方式适合不同的人，但每种运动方式都可以帮助你放松身体和放松心情。通过锻炼，你可以用自己的愉悦感代替之前的紧张感。

视觉化是另一种可以帮助你减轻紧张的方法。尝试想象你的身体内部被一种柔和的颜色或光线包围，这可以让你身心放松。你还可以将自己想象成一个自然景观或本身是弯曲身体的植物，以便放松你的身体。在这个过程中，与你紧张的情绪切断联系，专注于舒适的视觉感官上。