有人说内向的人很容易精神内耗，而精神内耗是一种很严重的疾病，它会使人心理压力巨大，焦虑、恐慌。精神上的疲倦，是人体生理上衰败的标志，也是人体健康的最大敌手。当我们发现自己陷入迷茫痛苦中久久无法自拔时，读一读下面这9本有关心理学方面的书籍，或许能对我们有所启发。

1.《被讨厌的勇气》 岸见一郎 / 古贺史健，豆瓣8.6分/54892人评价

这是一本关于自我发现和自我疗愈的工具书。它是对阿德勒个体心理学的最好解读。

「被讨厌的勇气」并不是说让你故意去做让别人不爽的事，去吸引被讨厌的负向能量，而是说，如果这是我想要做的事情，那么就勇敢去做，而不要因过分在意社会及他人的眼光和可能的不好评价，而犹豫不前、畏畏缩缩。

而且实际上，每个人最关注的其实都是他自己，也就是说，在别人眼里「你没有那么重要」。So，不必过分在意他人，你想做，就去做。

这本书，可以帮助你修正对自己的认知，提升自我价值感，以及拥有想做就做的勇气。

我是2018年无意中邂逅这本书的，当时立马买了纸质书，然后迫不及待一口气看完了第一遍，记得看书时还写了密密麻麻的心得。阅读时除了被讨厌的勇气这一点很触动我外，还有两点是我3年后虽然已经忘了书的大部分内容，但已经深嵌内心并付诸实践的。

第一点：发生了什么事其实没有那么重要，最重要的是你怎么看待和诠释它。重要的不是过去，而是你怎么看待过去，而我们对过去的看法，是可以改变的。所以，请客观描述过去已然发生的（不好）事情，但不要因它而对自己做负面评价，而是积极看待，相信自己可以走出来，相信下次可以做到符合自己期待的地步。

第二点：把自己和别人的“人生课题”分开来。「这是我自己的人生课题」，所以要由我自己选择和决定，结果也只会由我自己承担。所以，要为自己做决定，而不是逃避，更不要轻易被他人干涉和干扰，也不要干涉别人的课题。记住，能够改变自己的只有你自己。

书里还有其他很多个点值得学习，且这本书是对话式写作，很容易读。9分推荐。

2.《自卑与超越》 [奥地利] 阿尔弗雷德·阿德勒，豆瓣7.4分/1467人评价

《自卑与超越》中阿德勒对于自卑情结与优越目标的解读，很深刻。其中对我最有帮助的是，它提供了自卑的明确定义以及超越自卑的有效途径。

自卑是什么？

我们每个人都多多少少有一些自卑感，因为我们都会发现自己所处的环境有不尽如人意的地方。当有问题出现时，如果个体无法恰当地适应或应对，并且坚信他们自己「一定没有办法解决」，就会产生深深的力不从心感，这就是自卑情结的表现。

如何超越自卑，提升自信？

由于自卑感总是会带来压力，所以相伴而来的常常是争取优越感的补偿性举动，但这些举动并不是为了解决问题，而指向的恰是生活中无意义的一面，导致真正的问题被搁置起来，置之不顾。这时候个体更在乎“不要失败”而非“争取成功”，表现出来便是犹豫不决、固步自封，甚至在困难面前畏缩逃避。他们的目标仍然是“凌驾于困难之上”，但却不再试图跨越障碍，而是力图说服甚至强迫自己凭空产生优越感。这是克服自卑的错误方式（但它常常发生），它只会让人加重自卑感，压力越来越大，恶性循环。

实际上，超越自卑的唯一方式是直面问题，解决问题，改善现状。只有当你充满勇气地通过唯一直接、现实和令人满意的方式改善了问题的现状，才能消除之前的这种无力感，才能超越自卑。同样地，只有当你通过做成一件一件事情，积累了胜任感，才能提升真正的自信。当你有了多次胜任感的加持，下次面对更加困难的事情，你才会更有勇气和信心。

这本书可以帮你克服自卑心理，从而化自卑为动力、提升自信、跟自己和谐相处，最终改善生活、促进工作和人际关系。

3.《少有人走的路：心智成熟的旅程》 [美] 斯科特·派克，豆瓣8.3分/88258人评价

《少有人走的路》就是这样一本通俗的心理学著作，它出自本时代最杰出的心理医生斯科特·派克。斯科特很智慧、诚恳和勇气，他第一次说出了人们从来不敢说的话，提醒了人们从来不敢面对的事，这就是：几乎人人都有心理问题，只不过程度不同而已；几乎人人都有程度不同的心理疾病，只不过得病的时间不同而已。

斯科特激励我们要勇敢地面对自己的问题，不要逃避。直面问题，我们的心智就会逐渐成熟；逃避问题，心灵就会永远停滞不前。然而，在我们的现实生活中，逃避问题的人比比皆是……所有逃避者，都在阻碍自己心智的成熟；一切心智成熟者，他们的人生之旅都是从直面问题开始。

这本书可以帮你走向心智成熟。

这本书是一位职场前辈推荐的，我买来读了前两章就很受启发，关于自制力、责任感和爱，但是阅读过程中特别是在刚开始时，我感到有一点点不舒服。

对的，这不是一本很容易读的书，它需要你直面问题和痛苦，好似一个人亲自在你面前解开你的伤疤，直言直语，告诉你里边都有什么毒，以及教你自我疗愈直面问题的行动方法。

4.《亲密关系》 [加]克里斯多福•孟，7.6分/10139人评价

我知道还有另一本《亲密关系》，是罗兰·米勒写的，那本书相对而言可能阅读人数也更多，它主要通过实验数据和实验过程来进行论证，而对学术研究不太感兴趣的同学可能就读起来会比较痛苦。我也没有读，但邂逅了克里斯多福•孟这本我读得很喜欢。

这本《亲密关系》是帮助你改善自己与伴侣关系的。克里斯多福•孟作者认为，在亲密关系中，冲突是不可避免的，我们不应当排斥冲突，而要在认识冲突、解决冲突的过程中让亲密关系达到更高的境界。

但是我当时从这本书里得到最重要的启发是，如何处理自己与自己的关系（就是心里的那两个容易干架的小人），如何对待自己的情绪。

其实我的收获虽与众不同但也不矛盾，因为一个人只要处理好了与自己的关系，就也更容易处理与伴侣的关系。二者时相辅相成的。

这本书提供了很多生活化的例子，做了很详细的解读，但需要阅读者比较有耐心地边读边思考，祝你读得开心。

5.《非暴力沟通》 [美] 马歇尔·卢森堡，豆瓣8.4分/47132人评价

这本书提供帮你轻松解决问题的顶级沟通术。简单说来只有八个字：观察、感受、需要、请求。

作者马歇尔•卢森堡博士发现了这种沟通方式，依照它来谈话和聆听，能使人们情意相通，和谐相处，这就是“非暴力沟通”。

也许在沟通上我们从来没有想过和"暴力"扯上关系。但这里的“暴力”不是指动手动脚吵架打架那种明面上的“暴力”这么简单。

因为如果稍微留意一下现实生活中的谈话方式，并且用心体会各种谈话方式给我们的不同感受，一定会发现，有些话确实伤人！言语上的指责、嘲讽、否定、说教以及任意打断、拒不回应、随意出口的评价和结论给我们带来的情感和精神上的创伤，甚至比肉体的伤害更加令人痛苦。这些无心或有意的语言暴力让人与人变得冷漠、隔膜、敌视。

而非暴力沟通能够：

（1）疗愈内心深处的隐秘伤痛；

（2）超越个人心智和情感的局限性；

（3）突破那些引发愤怒、沮丧、焦虑等负面情绪的思维方式；

（4）用不带伤害的方式化解人际间的冲突；

（5）学会建立和谐的生命体验。这本书，值得放在案头，每两月读一次。根据“观察、感受、需要、请求”的使用原理和技巧，可以时时反思和观察自己，然后按照书里方法去实践和总结，帮助自己和他人更好地相处及合作。9分推荐。

（但是，它写得稍微有点啰嗦，所以当你第二次阅读时，可以只读重要的部分）

6.《如何想到又做到：带来持久改变的7种武器》[美] 肖恩•扬，7.5分/675人评价

这本《如何想到又做到》，是可媲美《影响力》的行为改变科学。作者肖恩•扬擅于将心理学、医学、商业与科技领域的成果结合起来，并利用新兴的网络技术帮助预测和改变人们的行为。

本书通过3种行为分类、7大心理武器组合帮你提升行动力并带来持久改变，告诉你无需意志力（其实意志力很难人为控制，一般指靠不来），就可实现改变、达成目标。

这7种心理武器分别是：阶梯（Stepladders）、社群（Community）、重要性（Important）、容易度（Easy）、神经记忆/行为在前（Neurohacks）、吸引力（Captivating）、铭刻（Engrained）。这个组合可称为“SCIENCE”模型。

其中给我最大启发和帮助的是阶梯模型和神经记忆/行为在前武器。

阶梯（Stepladders）告诉我们，面对重大目标和困难任务，在确认好行动步骤后就别死盯着遥远的八千里，而要专注于眼前的每一步，脚踏实地一步一步走。

因为研究表明，把焦点放在小步骤上，一个人便会有更高的成功概率。然而，就算人们知道这一点，也无法把改变坚持下去，因为他们不明白这些步骤要有多小，又没有模型可供参考。本书会在“阶梯模型”一章做出解释，小的意思是：小而又小。

行为在前武器会颠覆你我的认知：人们原本以为可以通过自我改变的想象和意愿，来改变自己的行为。可惜这根本是错的。大多数吸烟者光靠想象戒烟是戒不了烟的。只是告诉自己“今年跟往年不同”，人们是无法坚持自己的新年愿望的。

社会心理学家现在知道，真实情况应该是反过来的。人们需要改变自己的行为，思想才会随之改变。你要“哄着”大脑，让它意识到改变可行。在“行为在前”一章，本书会教你一些形成神经记忆的方法，即一套重新“设定”大脑，实现积极、持久变化的心理捷径。

总之，掌握这7种武器，你就可以大大提升行动力、高效工作和学习了。停止“想得多而做得少”的心理内耗，也不在话下。

另外，这本书可以搭配 海蒂·格兰特·霍尔沃森（Heidi Grant Halvorson） 的《如何达成目标》一起阅读，不过后者理论较多，阅读难度稍有增加。

7.《走出唯一真理观》陈嘉映，8.7分/4750人评价

作者陈嘉映是国内资深哲学教授，这本书实质上是他的讲稿集和与国内其他哲学家的对谈集。这虽然不是心理学书籍，但是能给人很多思考启发，帮我们思考自己与自己、自己与外界的关系。我是因为看过人类学教授项飙与陈嘉映的越洋对谈万字文章才关注到陈嘉映，又因为有多个熟悉的读书博主力荐这本书而加入书架，但真正让我迫不及待地进入阅读并且几乎一口气在几天内看完了本书是因为有人分享里边关于“说理与斗争的关系及作用大小”相关内容文字（在《“说理”四人谈》那篇）：

「其实只通过说理/讲道理，我们做不到我们以为可以达到的目标，我们幻觉上以为讲道理有用，但实际上没用。或者说说理只能在边缘、外部起到一定作用。」

「斗争是最重要的，至少是必不可少的；同时，斗争的一部分就是用道理给自己的抗争行为赋予合理性，并且用道理来诠释斗争的成功，把这种成功说成是理性的胜利，价值的进步，让斗争的失败者、也就是男权本位主义者不得不接受，甚至心服口服。」

很给人启发。以及里边那篇《聊聊爱情与死亡》，很值得一看。很棒的书，9分推荐。

8.《学会提问》 [美]尼尔·布朗 (Neil Browne) / [英] 斯图尔特·霍尔，豆瓣8.3分/11938人评价

书名《学会提问》，很容易让人误解为它只是教人如何提问的方法论的书，因而虽然很多次看到推荐但是自己看两眼又劝退了很多次！

直到去年疫情在家，每天眼前面临大量的新闻和信息，不得不思考，却不知怎么思考，于是才翻出来仔细读，认识到它实际上是一本讲批判性思考的书：提问不仅是指开口说话，更是指经过批判性思考后的有价值有方向的发问，不然你不会得到问题的答案，你的认知和判断力不是得到多少扩大和提升。

这本书教给我们如何理性地、有逻辑地、批判地看待信息，如何判断这些信息的真伪，以及提出、思考、解决心中的疑惑。

人生漫长，我们在追逐梦想的路上，或许会遇到各种各样的挫折和磨难，但不管我们在当下的那个时刻如何迷茫和痛苦，请记得要努力坚持在繁华里自律，在落魄里自励，在尘埃里自尊，在伤痛里自愈。

来源 | 熊七夕

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