当你心情不好、内耗严重时，请用这七招拯救自己，摆脱负面情绪！

一、找一个人倾诉，别一个人硬挺。

当你压力太大，或者负面情绪太严重的时候，一直硬挺绝不是好办法，最后很可能会在一瞬间崩溃。这个时候，可以找一个关系特别好的朋友、同学，或者直接就找自己的家人，把自己承担的压力，把自己真实的情绪感受，向对方倾诉，倾诉完之后，你就不会一个人内耗了。不过，这种方法不宜常用，也不能总是找一个人倾诉。

二、用正确的方式发泄情绪，不要乱发泄。

比如，你在工作上承担了太大的压力，因为被上司批评、训斥，情绪也很负面，这个时候，你就不能把压力和情绪带回家，发泄给你的家人，这是乱发泄。而和上司沟通，找方法提高效率，寻求同事的帮助，把压力转化成努力工作的动力，则是正确的发泄。

三、找一个地方好好哭一场。

“男儿有泪不轻弹，只因未到伤心处”，哭泣尽管解决不了的具体的问题，但却是缓解压力、释放情绪有效方法，找一个没人的地方，痛痛快快地大哭一场，你的感觉就会好很多，哭完之后，也有助于轻装上阵，继续奋斗。

四、去运动，让自己大汗淋漓。

很多研究都表明，运动出汗，是缓解压力、释放负面情绪的有效方式，选择一项运动，不管是长跑，骑单车，还是打篮球，等等，在大汗淋漓之后，不仅能让身体得到锻炼，也能让心情变得好起来，还能磨炼你的意志，强大你的心智，有效拒绝内耗行为。

五、把心里面的想法写出来。

把心里的压力，和情绪上的不痛快，用笔写出来，也是一种自我疗愈的有效方式。有时候，压力和情绪憋在心里，就像是一团乱麻一样，一下子根本理不清楚，但是写下来之后，变成了文字，你看着这些文字，就能以旁观者的角度，理性、冷静地予以审视和分析，人一旦理性了、冷静了，肯定也就不会内耗了。

六、自己和自己对话，和自己好好谈一谈。

找一个安静的地方，让自己的心平静下来，冥想一番，面对内心最真实的自己，和内心深处的那个声音好好谈一谈，不要有所保留，不要遮遮掩掩，看看自己问题的症结在哪里，问问自己该如何面对，事情往往就会好办许多。

七、尽快行动起来。

一个人压力太大，充斥着负面情绪的时候，最怕自己一个人胡思乱想，这种胡思乱想和上面的与自己平静对话不同，只会让你钻进死胡同。与其胡思乱想，不如尽快行动起来，给自己具体找一件事去做，不管是出去旅行散心，还是做点助人为乐的事情，都有助于缓解压力、释放负面情绪。

总之，现代社会很多人，压力都是特别大的，很多时候，也会充斥各种负面情绪，如果不善于缓解压力、释放情绪，就容易陷入严重的焦虑和精神内耗！有基于此，除了以上分享的五个技巧，下面再针对性地把《别让情绪失控害了你》和《停止内耗》这两本相关好书推荐给你。

上面的《别让情绪失控害了你》，和《焦虑心理学》是一套书，都是情绪管理、心理脱困类的经典好书。这套《别让情绪失控害了你》+《焦虑心理学》，对当今社会很多人都有的情绪容易失控、容易焦虑的现象，进行了深入的研究和分析，全面助你管理好情绪，避免因为压力太大、情绪负面而陷入到严重内耗和焦虑之中。假如你不善于控制情绪和压力，容易内耗和焦虑，就不要错过这套经典的《别让情绪失控害了你》+《焦虑心理学》。

至于最后推荐的《停止内耗》一书，副书名是“过一个不累的人生”，内容就是助你停止一切情绪和精神内耗！这本《停止内耗》中醍醐灌顶地指出：压力太大，充斥负面情绪，喜欢胡思乱想，遇事犹豫拖延，因此而导致的情绪和精神内耗，会真正废掉一个人的一生！针对种种内耗行为，这本《停止内耗》，也给出了针对性的反内耗之法，是一本十分值得一读的心理脱困指南，感兴趣的朋友，不妨用心一读。（百家号独家内容）