你肯定听过这么一句话：“快乐会传染的”，当有人给你一个笑脸，你也会不由自主地跟着笑出来。或者是那句“悲欢与共”，看着别人情绪不好会让身边的人也跟着难过。或者你可能发现，如果你关心的人伤心了，你也会跟他们一起感到难受。

当你好像经历了上面这些情况，那你就是正在体验一种叫做情绪传染的东西。情绪传染是形容情绪或者行动怎么在人和人之间扩散的一个概念，我们都是群居的动物，会对周围的环境做出反应。也是因为我们是这样的动物，我们的情绪和行为才会被别人左右。

只是看别人怎么表达情绪，不一定意味着你也会有相同的反应。但话说回来，情绪传染的确会让这种可能性变大，它可能是好的，也可能是坏的，具体要看你身边的人的情绪怎么样。如果你特别容易被别人的情绪带动，那你就可以多用点同理心和自我调节的方法来控制一下情绪传染。

01 当情绪高涨时如何控制情绪

（1）情绪传染是怎么回事呢？

当你看到别人的情绪后，会受到刺激并做出反应时，情绪传染就会出现啦。早先的研究发现，情绪传染是无意识的，是模仿某个行为的过程……不过其实事情还没这么简单。还有一些心理因素也会影响你的情绪反应。

很多因素都会影响情绪传染哦，像是语言沟通和非语言沟通，比如脸部表情和身体语言。还有像音乐、香味和气氛这样的环境因素也都能产生影响呢

想一想，你在一个屋子里看单口喜剧演员表演。有趣的故事和演员的动作会让大家都感到欢快，引发阵阵笑声。再说环境因素，一个整洁有序的房间能让人感觉舒舒服服、高高兴兴的。这种情绪会传染给每一个走进来的人。

广告商、电影制片人、餐厅老板、售货员，还有好多人都是靠情绪传染来推销产品，或者激发你内心的感情。

（2）消极情绪也会传染

正向情绪能共享，消极情绪也照样能共享。当你的情绪忍耐程度比较低的时候，你更可能模仿愤怒、沮丧或者抑郁的情绪。

睡眠质量不佳、没吃东西、或者之前就有压力或者迷茫等情况都可能让你更容易感染情绪。说到底，你已经累坏了，更容易被外界情绪所左右。

不管你是不是有意的，只要你注意到自己的情绪有所变化，别人的情绪或群体的情绪影响了你，那你就是在经历情绪传染啦。

（3）情绪传染跟神经元有关

研究发现，我们的大脑里有一种神经元，叫做“镜像神经元系统”，它就是我们模仿别人情绪的关键。当我们看到别人做某件事的时候，这种神经元就会变得活跃起来。

观察者会模仿他们所看到的情绪。比如说，假如你看到别人哭了、笑了、生气或者微笑，你的大脑就会“学习”并模仿这种行为。他们的情绪很容易传染给你。这种情绪模仿对于孩子的成长非常重要，也解释了为什么这种习惯会一直持续下去。

02 情绪传染的阶段及其影响

尽管情绪传染似乎在你不知不觉中就发生了，但专家表示，它实际上是分阶段发生的。

首先，有模仿——你微笑，我的脸也跟着你微笑。

然后，就会有反馈——嘿，看我在微笑，这告诉我我现在可能很开心。

最后，还有感染力——既然我在微笑，我就会继续对下一个经过我的人微笑，

当然，微笑和大笑都是表达情感的好方法。一点都不奇怪哦，当你微笑着回应别人的情绪时，自己也会感觉更开心、更轻松。

我们早就见过啦，情绪传染可以积极地影响到大家的行为，比如说，常见的延续性的微笑，我们在音乐会里感受到的那种亲密感和激动，还有在纪念日或者丧礼上的那种团结感和氛围。

反过来，负面的情绪传染就会有坏处啦。

当心情不好的时候，情绪传染会让人疲惫，甚至找不到自我。当我们受别人或者环境带动情绪的时候，可能就很难在现在的事情，或者想法上保持清醒和清晰了。

当这种状况在大群体里出现，或者是在很多人之间发生的话，情绪传染可能会引发暴力心理，进而产生暴力行为。它还可能让人感到害怕，搞出一种人人自危的氛围。无论哪种情况，最重要的是知道该怎么控制自己的情绪传染。

03 帮助控制情绪传染的策略

大部分人都喜欢学习管理好负面情绪，同时也希望能利用情绪传染的好处。事实上，情绪不论好坏，我们都可以采取一些措施来，控制自己的反应。

• 找出哪些话和动作会让你有反应。你真的喜欢他们给你带来的感觉吗？如果不是，那么你现在应该知道该注意些什么了。
• 停下来想一想发生的事。然后深呼吸。现在你已经留了点时间给自己，让我们好好利用这个机会，用你的身体来发挥你的优势。深呼吸也是一种非常有效的调整方法。当你这么做的时候，你的身体会告诉你，一切都会变好的。然后你的身体和大脑就开始团结起来了。
• 练习对别人有同情心，在能够有同情心的地方做事，可能会使你保持清醒和超脱，而不是被别人的情绪所影响。同理心能让我们能够理解别人，并在需要的时候提供支持。但是，当我们开始把别人的情绪当作自己的情绪，或者不再认为这些情绪是他们的，那就是同理心过度了。
• 创造一个能让你表现出色的环境。这包括跟那些让你感到放松、舒适的人在一起。
• 努力使用适合你的情绪应对方法。比如在遇到不顺心的时候，使用深呼吸、幻想和认知重建等应对策略。”

生活中到处都是情绪传染的时刻。关键在于知道怎么去掌控它们，让它们为你所用。

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