当代教师减压清单！5个妙招，让“教”虑充分“师”放～

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适当的压力催人奋进，而过度的压力会让人焦虑不堪。当前，心理健康教育日益受到重视，但更多是关注学生心理健康，教师的心理发展没有得到足够的重视。

“带薪寒暑假！还要啥自行车？”

“管几个熊孩子，有什么困难的？”

“一天两节课，还有比这更清闲的工作吗？”

面对这些“质疑”，奋战在一线的教师们有口难辩......

“光鲜”的职业

为何“压力山大”?

过高的社会期待

近代教育理论奠基者夸美纽斯 (Jan Komensky) 曾提出“教师是太阳底下最光辉的职业”，人们也常把教师称为“人类灵魂的工程师”。正因为人们对教师职业的高期待，无形中就增加了教师的心理负荷。而随着社会发展和教育改革，教师又要不断“迭代更新”以满足时代需求。社会的高期待和高要求成了“欲戴皇冠”时的“必承之重”。

多元角色的重叠

作为“社会人”，教师需要在多重角色之间来回切换。在讲台上，教师是知识的传授者，这要求他们拥有广博的文化知识和充足的教学热情。在校园中，教师是家长的代理人，这要求他们无微不至地照顾每一个孩子。同时，教师也是父母、伴侣、子女，这要求他们不能把职业习惯带入家庭，要与家人平等交流。

非教学任务的干扰

教师的工作不仅包括直接的课堂教学，还有许多行政性事务，比如各种专项工作进校园、检查、会议、报告等等，这些在一定程度上分散了教师的注意力。同时，课后服务的需求增加，学生在校时间延长，这使得教师在常规教学之外又增加了看管学生、组织课后活动等新任务。

自我定位的偏差

很多青年教师看到其他教师获奖评优，自己的上进心也被激活，期待在职业发展上能有快速的进步。然而，理想目标与实际行动并不一定匹配，有的老师大大小小的比赛都报名参加，看似充实高效，最后却压力倍增、身心俱疲，甚至收获甚微。

五个减压小妙招

轻松“拿捏”～

教师的心理健康是影响教育质量的隐性变量。当心理压力逐渐累积，教师可能会陷入“疲于应对”的工作状态，甚至会把负面情绪传递给学生和家长。

为教师减压需要家庭、学校、社会等多方主体的协同发力。相较于长期的系统性变革，教师的自我调节会让压力得到更加及时高效的缓释。作为教师的你，如果还在无形的压力中“内耗”，那就快查收这份减压清单吧！

-聚焦专业法-

学科教学、学生管理、家校沟通、行政事务...... 教育工作千头万绪，教师们只有懂聚焦、会取舍，才能不被工作“裹挟”，找到适合自己的职业发展之路。比如，有的老师对于低年级英语听说教学很有兴趣，经过长期的思考与实践，开发出了行之有效且独具特色的教学策略，而学生的进步也会让老师的工作幸福感“爆棚”。

-爱好转移法-

面对多重角色带来的压力，很多老师找不到情绪宣泄的出口，只能默默地自我消化。久而久之，负面情绪积压过多，教师的心理防线就会被击破。与其被压垮，老师们不如通过兴趣爱好来转移压力。无论是运动、阅读，还是摄影、烹饪，尝试安排下班时间去做一些新鲜尝试，让自己从工作中抽离出来，找回做事情的乐趣与热忱。

-勇敢拒绝法-

教师每天都要面对来自学生、家长、同事和学校的各种需求。如果一味地说“好的”和“OK”，就可能导致过度疲劳，甚至疏忽了本该完成的重要任务。适当“拒绝”也是减压良方。学会说“不”，并不意味着不敬业或者缺乏同理心，而是对自身权益的维护和对工作质量的保障。因此，老师们要树立清晰的自我认知和职业定位，让自己有“被讨厌的勇气”。

-情感共鸣法-

分享让快乐加倍，分担让苦恼减半。如果遇到不顺心的事，老师们可以约上几个同行好友，举行一次“教师吐槽大会”，互相倾诉烦恼，释放工作压力。在“吐槽”的过程中，你会发现调皮的孩子、繁重的教学、激烈的评比并不是某一所学校的“专属”，而是多数教师都在经历的“必修课”。这样的情感共鸣会让教师以更加客观平衡的心态处理工作时的压力。

-定制期待法-