寰宇瑜伽是一种较为综合的瑜伽体系，它融合了多种不同的瑜伽流派和方法，旨在帮助人们通过练习瑜伽来提升身心健康和内在能量。在寰宇瑜伽的练习中，主要包括以下几个方面的锻炼：

身体柔韧性：寰宇瑜伽包括一些身体伸展和柔韧性的练习，这些动作可以帮助人们放松肌肉，提高关节灵活性和柔韧性。通过这些练习，可以有效地改善身体的血液循环，促进身体的氧气供应，提高身体的免疫力和抵抗力。

呼吸控制：在寰宇瑜伽中，呼吸控制是非常重要的一部分。通过特定的呼吸练习，可以帮助人们控制呼吸的节奏和深度，从而有效地调节身体的内分泌系统和神经系统。这种呼吸控制练习也可以帮助人们减轻压力和焦虑，提高专注力和注意力。

冥想：寰宇瑜伽还包括一些冥想练习，这些冥想可以帮助人们放松身心，减少内心的杂念和焦虑。通过冥想，可以有效地提高自我意识和自我认知，帮助人们更好地了解自己内心的需求和情感。

内在能量平衡：在寰宇瑜伽中，内在能量平衡也是非常重要的一部分。通过特定的瑜伽动作和呼吸练习，可以帮助人们调节身体的内在能量平衡，从而提高身体的自愈能力和抵抗力。

身体协调性：寰宇瑜伽中的一些动作需要身体各部位的协调配合，这些动作可以帮助人们提高身体的协调性和平衡感。通过这些练习，可以有效地改善身体的反应能力和适应能力。

精神层面：除了身体方面的锻炼，寰宇瑜伽还注重精神层面的培养。通过瑜伽练习，可以帮助人们放松身心，减少压力和焦虑，提高自我意识和认知。同时，寰宇瑜伽还强调尊重他人、感恩生活、关注内心需求等价值观，帮助人们更好地理解自己和他人之间的关系。

增强意志力：寰宇瑜伽强调持之以恒的练习和自我约束，这需要一定的意志力来支撑。通过长期的瑜伽练习，可以帮助人们增强意志力和自我约束能力，从而更好地应对生活中的挑战和困难。

促进社交互动：寰宇瑜伽是一种集体练习方式，它可以促进人们之间的社交互动和交流。在练习过程中，学员们可以相互帮助、支持和鼓励，这有助于建立良好的人际关系和增强社交能力。

总之，寰宇瑜伽是一种综合性的瑜伽体系，它可以帮助人们锻炼身体柔韧性、呼吸控制、冥想、内在能量平衡、身体协调性、精神层面、增强意志力和促进社交互动等方面。通过这些锻炼，可以帮助人们提高身心健康水平，增强内在能量和自信心。