大家好，我是樊医生，从事临床医疗工作四十余年，每日分享健康科学知识，希望能帮助到大家！

今儿我们聊一聊，当“抑郁症发作时，我们又该如何自救呢”？

抑郁症是一种常见的心理障碍，发作时会让患者感到沮丧、无助、失去兴趣和快乐，甚至出现自杀的想法。以下是一些可以在抑郁症发作时使用的自救方法：

1.接受自己的情绪。首先要认识到自己的情绪是抑郁症，不要否认或逃避它。接受自己的情绪，尝试与它们和平相处，慢慢地调整自己的心态。

2.找到自己的原因。尝试找到导致自己抑郁症的原因，可能是工作压力、家庭问题、生活环境等等。找到原因后可以针对性地解决问题。

3.多与他人交流。与他人交流可以缓解孤独感，减轻抑郁症的症状。可以找亲朋好友聊天、参加社交活动等。

4.适当运动。适当的运动可以促进身体血液循环，有助于缓解抑郁症的症状。可以散步、慢跑、游泳等。

5.保持良好的睡眠。睡眠不足会导致身体和大脑得不到充分的休息，从而加重抑郁症的症状。建议每晚保证7-8小时的睡眠时间。

6.改变思维方式。抑郁症患者常常会出现消极的思维方式，这时可以尝试改变自己的思维方式，从积极的角度看待问题。比如每天写一些感恩日记，记录下自己的点滴进步和收获。

7.寻找专业帮助。如果抑郁症症状严重，建议及时找到我，接受心理治疗或藥物治疗。

8.培养兴趣爱好。在抑郁症发作时，可以尝试培养一些兴趣爱好，比如听音乐、看电影、绘画等，这些活动可以帮助转移注意力，缓解抑郁症的症状。

9.控制饮食。饮食对情绪有一定的影响，建议抑郁症患者控制饮食，避免过度摄入糖分和盐分等刺激性物质。

10.学会放松自己。在抑郁症发作时，可以尝试一些放松技巧，比如深呼吸、瑜伽、冥想等，这些技巧可以帮助缓解紧张和焦虑，减轻抑郁症的症状。

总之，抑郁症发作时需要积极寻求自救方法，接受自己的情绪、找到原因、多与他人交流、适当运动、保持良好的睡眠、改变思维方式、寻找专业帮助、培养兴趣爱好、控制饮食和学会放松自己等都是有效的自救方法。