（作者何所欢：专注两性情感，婚姻家庭，自我成长性格等心理学分析，关注我，为你带来更多知识。）

你有没有过这样的经历？

拒绝别人的请求时，你内心经历了“强烈的内耗与纠结”；

好不容易下定决心拒绝，可在拒绝后，你内心又产生了强烈的愧疚感。

什么是愧疚感？

自责，负罪感，认为自己好像做了伤害对方的事情一样。

在社交和亲密关系里，愧疚感常常发生。

比如：

你发了工资，奖励自己吃一顿好的；

可你一边吃，一边想起了老家的父母。

“我自己吃独食，是不是不太好”？

朋友请你帮他加个班，你下班之后有约会，所以你拒绝了；

但拒绝之后，你一整晚都没睡好。

“我拒绝了他，他会不会讨厌我？”

“他肯定会不开心吧，我也是没办法，所以才拒绝的”

所有的愧疚感背后，都是一种糟糕的心理问题。

“自我价值感越低”的人，越容易产生愧疚感。

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拒绝别人，就产生“愧疚感”的原因

第一：自我价值感低

包括：

“不配得感”很强，总认为自己不配拥有，不会被喜欢；

总是自我否定，自我怀疑；

总是自卑，认为自己很差劲。

在人际关系里，自我价值感低的人，最容易陷入内耗。

渴望得到外界的认同，希望被看见。

拒绝他人的行为，让他内心产生了强烈的“不适感”；

哪怕自己拒绝对方是有原因的，可强烈的自责，还是让他陷入内耗的焦虑中。

第二：同理心太强，过度在乎他人的感受

把拒绝别人的后果，想得太严重；

把拒绝之后，对方的感受，想得太多。

适度的同理心，能够促进关系；

同理心太强，只会让你陷入痛苦。

让他人的情绪，处境，过度影响你的心情。

第三：“人设”有崩塌的可能

有些人，在关系里常常营造“人设”。

为人和善的良好形象，会因为一次次拒绝，就此崩塌。

换句话说：

越在意自己在他人心目中“地位和评价”的人，就越容易产生愧疚感。

第四：害怕冲突和潜在的损失

拒绝对方，会不会引起TA的反感？

拒绝之后，会不会破坏关系？

拒绝之后，下次找他帮忙，是不是也会被拒绝？

本质上讲，所有拒绝别人产生的愧疚感，都源于“内在的纠结”。

换个角度想：

对方请你帮忙时，就已经做好了被你拒绝的准备；

人家没有多想，你反而陷入了自己的负面情绪，焦虑内耗。

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为什么会产生愧疚感？

最本质的原因：

在成长过程中，原生家庭没有给他“撑腰”，没有给他安全感，甚至让他产生了愧疚感。

父母常常用“逼迫式”的话语，让孩子产生愧疚。

比如，有些父母常说：

“我们不舍得吃，不舍得喝，都为了你好好学习；你要是不好好学，就对不起我们。”

“你在外面吃好喝好，爸妈在家里吃咸菜就行了”

“爸妈不买新衣服，攒钱给你买”

这样的话语，看似是“父母表达对孩子的爱”；

实际上，却一点点摧毁孩子的自信和安全感。

让孩子不断产生“愧疚感”。

长大后自己赚钱了，每次吃饭、买衣服，都会下意识想到父母。

为自己花的每一分钱感到愧疚，觉得对不起父母。

这是极其糟糕的心理创伤。

在这种状态下成长，对一个人的“社交关系”，也会产生很大的影响。

职场上，不敢拒绝同事的无理要求；

不敢拒绝老板的无理要求。

社交中，从来不拒绝朋友的要求；

哪怕吃亏的是自己，也要委屈迎合。

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如何改掉这种“愧疚感”？

第一：自私一点

自私的人，脸皮厚的人，过得就是很好。

因为他们能够坦然正视自己的欲望和需求。

想要就争取，拒绝很果断；

别人的感受不重要，自己的感受才应该放在首位。

我强烈建议大家：

一定要优先考虑你的需求，考虑你的情绪，照顾好你自己。

时刻记住：

“不要用别人的错误和无礼，惩罚你自己”。

第二：要有不被喜欢的勇气

让所有人都喜欢你，太累了。

跟人打交道，本就是这样：

有人喜欢你，也会有人讨厌你；

有人真心对你好，也有人利用你。

而你要做的，就是坦然接受这一切。

感恩对你好的人，远离让你不舒服的人。

第三：多拒绝几次

拒绝一次，会有愧疚感；

拒绝2次，还是会自责；

当你拒绝的次数多了，就会不断自我反思；

而反思的次数多了，你会发现“拒绝别人的过分要求”，真的太爽了。

学会拒绝，才能维护自己的边界。

话题：

拒绝对方时，你会产生愧疚感吗？