焦虑程度越高、时间越长的人，就越有可能形成限制性思维模式。这很容易导致我们对现实的评估和解读不切实际。

但是，只要觉察到了这些模式，就有可能去改变它。

01.扭曲的思维模式导致焦虑

焦虑的人通常这样看世界：

1）非黑即白的思维模式

非黑即白的思维模式要么这样、要么那样，在两个极端游走。

有这样思维模式的人倾向于将事物划分为非此即彼、好坏两个极端，并且没有灰色地带。他们看待问题缺乏灵活性和全面性，只看到事物的片面之处，从而引发焦虑情绪。

2）只看到事情消极的一面

这种思维指的是只看到事情消极的一面，看不到积极的一面，其结果是对世界充满悲观，而引发的焦虑。

这样的人具有片面性，而且总是会倾向于预先设定失败的结局，并对成功持怀疑态度。他们非常缺乏自信心，在面对挑战时往往认为自己无法胜任或者注定会失败。

3）把一切看作灾难

把一切看作灾难，是一种消极的心态。当我们将所有事情都视为灾难时，我们会陷入无尽的悲伤和绝望之中。这种心态不仅会影响我们的情绪和生活质量，还会阻碍我们寻找解决问题的方法。

生活中充满了各种各样的挑战和困难，但并非每个问题都是灾难。相反，每个问题都是一个机会去成长和学习。如果我们能够积极地面对问题，并从中寻找解决方案，那么我们就能够逐渐摆脱消极的心态。

4）只凭自己的感受判断眼前事情

处在情绪中的人，头脑容易发热，只要自己感觉像真的，就相信它是真的。

但事实上，很多时候处于负面情绪中所看到的一切并不一定是真的，而是因为当时发生的事情激起了一些过去情境的糟糕体验。

虽然当时内心的感受是真实的，但是因为被情绪误导了，事实很可能就跟眼前的事情关系不大，如果一直陷入其中，反而更加无法自拔。

5）觉得不能做到完美的事，就不值得去做

许多焦虑的人都是完美主义者。他们认为，不能做到完美的事，就不值得去做，对自己有非常高的期待，如果期待没有实现，迎来的就是对自己的失望。

相信我，学会允许自己不那么完美，放低对自己的期待，你的内心反倒会轻松许多。

02.3种方法帮你有效应对焦虑

第一，焦虑时做做深呼吸

深呼吸是缓解焦虑的简单而有效的方法之一。当我们感到紧张或焦虑时，我们的呼吸往往变得浅而快。这种浅表呼吸会导致身体和大脑缺氧，进一步加剧焦虑感。

因此，当你感到焦虑时，尝试停下手头的事情，闭上眼睛，并深呼吸数次。每次深呼吸时要注意将空气完全吸入肺部，并慢慢地将其排出体外。这样做可以帮助你放松身心，减轻紧张情绪。

第二，寻找适合自己的放松方式

不同人有不同的喜好和需求，在面对焦虑时选择适合自己的方式进行放松十分重要。

有些人可能喜欢听音乐、阅读书籍或者散步在大自然中；还有些人可能更喜欢进行瑜伽、冥想或者按摩等活动。

无论选择何种方式，关键是让自己能够暂时远离压力源并享受片刻宁静。通过这种方式，我们可以重新调整内心状态，从而更好地面对挑战和压力。

后记

心理学上这样形容焦虑：焦虑就像一个追着你跑的小怪兽。

当你因为害怕四处逃窜时，反而无法摆脱它，但是只要你停下来看看这只小怪兽，听听它的需要，给它一颗糖，它就会被我们驯服。

总之，在现代快节奏且竞争激烈的社会中，焦虑已经成为普遍存在且影响广泛的问题。然而，并不意味着我们无法应对它们。通过以上几种方法可以帮助我们有效地应对焦虑，化解内心中那些纷扰不安的情绪。