是情绪管理的一种常用方法，它基于ABC理论，即认为我们的情绪不是由事件本身引起的，而是由我们对事件的看法和信念引起的。

A代表事件（Activating event），即发生在我们身边的事实或情况。

B代表信念（Belief），我们对事件的态度和看法。

C代表情绪（Emotion），我们的情绪反应。

ABC情绪管理法则是基于理性情绪治疗模式提出的。它是由美国心理学家艾利斯以临床经验为基础提出的，理性情绪治疗模式对人的心理失调的原因和机制进行了深入分析，提出比较有影响的ABC理论。

ABC理论认为，我们的情绪（C）是由我们的信念（B）和事件（A）共同决定的。因此，如果我们想要改变自己的情绪，就需要审视自己的信念，并改变对事件的看法。

确认事实或情况（A）：首先需要明确发生了什么事情，以及这个事情的具体情况是如何的。

审视你的信念（B）：在了解事实后，你需要审视自己对事件的看法和态度。问问自己：“我对这件事情的看法是什么？”、“我认为这件事情对我有什么影响？”等。

改变你的信念（B）：在这个阶段，你需要审视你的信念是否合理，是否有证据支持。如果发现自己的信念有问题，就需要尝试改变它。你可以寻找证据来证明自己的信念是错误的，或者寻找证据来支持一个更积极的信念。

调整你的情绪（C）：当你改变了自己的信念后，你的情绪也会随之改变。你可以通过一些方法来调整自己的情绪，比如：运动、冥想、放松等。

ABC情绪管理法则是一种非常实用的情绪管理方法，可以帮助我们更好地理解和控制自己的情绪，从而提高我们的生活质量。当我们遇到困难和挑战时，可以运用ABC情绪法则来帮助自己保持冷静和理智，从而更好地应对问题。

ABC情绪管理法则是一种有效的情绪调节方法，它的作用主要有以下几点：

帮助我们理解和分析自己的情绪 通过了解ABC理论，我们可以更好地理解自己的情绪是如何产生的，以及自己的情绪状态是如何受到信念和事件的影响的。

帮助我们改变对事件的看法 当我们遇到不愉快的事件时，我们可以通过改变自己的信念来改变自己的情绪。这种方法可以帮助我们更好地应对不愉快的事件，减少情绪的波动。

帮助我们控制自己的情绪 通过了解ABC理论，我们可以更好地掌握自己的情绪，控制自己的情绪反应，避免因为情绪失控而做出冲动的行为。

提高我们的情商 通过学习和实践ABC情绪管理法则，我们可以提高自己的情商，更好地理解和处理他人的情绪，增强自己的人际关系能力。

ABC情绪管理法则是一种非常有用的情绪调节方法，可以帮助我们更好地掌控自己的情绪，提高自己的情商和生活质量。

最近在我的身边发生了一件事情，通过ABC情绪管理法则事情的处理就变得非常的简单，而且情绪能够得到很好的管理和控制。

闺女目前正在高二学习，处于非常重要的学习阶段，日常周一至周四都约定在学校晚自习然后回家。与孩子约定，无论什么情况，我们一个月晚自习请假的次数不能超过三次。从11月初至11月中旬，其中一周的时间内，孩子几乎每天都要求请假，连续四天都是如此，请假流程是很简单的，只需要跟班主任说明原因，即可以完成请假，孩子自己不能完成请假。

显然连续请假需要家长去执行，而且现在处于学习重要阶段，作为父母肯定希望孩子能够学习努力，认真复习，复盘学习任务，制定学习计划，频繁地晚自习请假自然让我很反感和焦虑，于是就会产生情绪的波动。

如果我们无法通过ABC情绪管理法则来调整，则一般情况下，我们会极力反对孩子请假，一次可以，连续请假就会拒绝跟老师请假，甚至会将问题归咎到孩子身上，孩子回到家里也会被父母批评和教育，认为关键时候应该将更多时间花费在学习上，整天想到回家，而且孩子回家就是看手机，摆烂而已。

下面我们用ABC情绪管理法则分析一下事件，从中体会法则对我们情绪的管理和控制有什么帮助。

确认事实或情况（A）：闺女最近感冒，咳嗽确实存在身体不舒服的情况，另外学校近期患病的情况比较多，同时晚自习请假现象也较为常见。学校组织晚自习本身是为孩子提供在学校自我管理的机会，可以让学习效率更高。学校规定参加学校晚自习是自发行为，孩子请假必须通过家长完成，以确定家长是同意孩子请假的行为。

审视你的信念（B）：对孩子请假这件事情，本身孩子违反跟我的约定，就是一个月请假不能超过三次。孩子确实感冒了，已经坚持白天上学，晚自习觉得自己作业已经完成就是不想上上晚习。违反约定，一点小病不能坚持，不能克服，学业关键时候对学习的态度确实让我很失望。频繁跟老师请假，我觉得是件很不愉快的事情，平时我对自己和孩子要求很严格，所以事件导致我情绪产生严重波动。

改变你的信念（B）：最初的反应确实让我情绪受到影响，觉得孩子无法克服自己所面临的问题，没有将学习放在第一位。日常我生病，都会自我调节，通过各种办法让情绪获得控制与管理，尽最大可能综合工作，学习与生活。改变信念，试图去理解孩子所面临的问题，改变看法，诚实想老师请假，并说明原因。答应孩子的请假，试图告诉孩子，要照顾好自己，多喝水，放松心情，不要熬夜。

调整你的情绪（C）：随着自己信念的调整，针对孩子后续的请假，只要孩子说明的理由充分，而且确实存在精神不佳，咳嗽或感冒的情况，但首先表达希望孩子自己可以坚持，若确实无法坚持时，就尽量帮助请假。这种状态的调整，慢慢的自己的信念和情绪就变得更加的随和，简单而不难受，焦虑也会减轻，减少或消失。

ABC情绪管理法则确实是个非常有效的办法，只是日常生活中需要我们花费时间去研究它，更加重要的是如何正确应用它，它的魔力和能力远远不止这些，它真的可以无处不在，可以解决很多自己情绪管理与控制的问题。

事情和事实已经发生，若我们总是坚持那个信念，不去改变，事情总是无法解决，情绪总是受到影响。说白一些：事情加事实已发生，总保持先前信念事情无法解决，情绪受到影响，试图调整信念，并改变看法，事情就解决了。