你有没有经常到了快考试的时候

才匆匆连夜备考？

有没有到了快交差的时候

才紧急头脑风暴完成工作？

其实这都属于拖延

一起来测试一下你的拖延症是属于什么程度？

1、不到最后期限不交活

■是 ■否

2、上班时间总是在网上瞎逛，快到下班才开始忙

■是 ■否

3、没工作计划，不懂时间管理

■是 ■否

4、总是"伪加班”，白天可以做完的事，总是拖到下班后加班做

■是 ■否

5、总认为时间还有，不着急

■是 ■否

6、懒散，日复一日，总想着明天再做

■是 ■否

7、每当同事或上司询问工作进展时，经常说“让我再看看”

■是 ■否

8、办公室零食一大堆，上班时间经常吃零食

■是 ■否

9、做事时，脑子里能冒出各种理由，现在先做别的事，这个稍后

■是 ■否

10、自我麻痹，还来得及，不行就通宵赶工

■是 ■否

11、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做

■是 ■否

12、经常因为时间过于紧迫，草草交差，结果被同事或老板责怪

■是 ■否

13、厚脸皮，别人怎么催，也定力十足，习以为常

■是 ■否

14、从不主动汇报工作

■是 ■否

15、团队合作时，同事都面露难色，不愿和你合作

■是 ■否

评分方法：选“是”得1分，选“否”不得分

结果：

0-4分，轻度拖延，要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中

5-11分，中度拖延，它可能已经成为你的一种工作习惯，改变需要时间和耐力

12-15分，重度拖延，建议重新审视自我，进行职业定位，找一份自己有兴趣和能力特长所在的工作。

拖延症的心理分析：

▲拖延症的人有时愿意相信自己拥有特殊才能或“非凡”潜力，但私底下，却很害怕自己并非如此，他们不敢拼尽全力，怯于被发现，不愿寻求所需的精神治疗；

▲拖延症的人有时会缺乏自信心，遇事就想摆脱掉，能不面对就不面对，遇事就拖拉，遇事拖拉，于是工作便不能很好地被完成；

▲拖延症的人有时会因为过度追求完美，虽然可能会使工作以高质量的姿态被完成，但更多时候过多地思虑会让自己“拖延”。

而“懒散”的人总觉得工作十分困难，总是暗示自己处理不了，从心里就不愿主动地去积极处理工作，工作状态懒散、颓废，感觉做什么都很难。

有了拖延症怎么办？

1.试着接纳自己有拖延症，学着慢慢改变，并接受“改变的时间是一个漫长的过程”这件事。

2.合理设置目标，把目标聚焦在完成的具体事项上，把目标具体化，帮助自己在周遭的工作生活中可以较轻松地将设立的目标实现。

3.固定时间，养成习惯，比如每晚7-9点，雷打不动地坐在书桌前，不玩手机不玩游戏，不如试试开始工作或学习吧！记得及时奖励自己。

4.完成计划后，记得要给自己一个奖励。通过奖赏这一正面激励，帮助自己建立正向驱动，从而使我们可以不断地改变自己。

希望大家可以通过以上的一些办法，让自己摆脱“拖延症”或是“懒”这些字眼的束缚，从“心”出发，整理好心情，以更加高效和积极的态度面对工作和生活当中的一切挑战。

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