你的生活可能充满了走出舒适区的机会，但要抓住它们可能是一项真正的挑战。
什么是舒适区？
舒适区是一组典型的行为、例行公事和习惯，是熟悉的。它包括你的常规习惯和例行公事，在这个空间中，你经历低压力和焦虑，几乎没有风险。
那些被称为“生活在舒适区”的人通常冒很小的风险，得到的回报也很少。以下是关于离开舒适区朝向成长区的四个阶段的了解。
1. 舒适区
如果你从零开始，这就是你所处的状态。这感觉很安全，因为你熟悉这个空间，你知道会发生什么。比如，每天早晨吃同样的早餐，因为它不在你的例行公事中，这就是停留在你的舒适区的完美例子。
2. 恐惧区
这是引入恐惧和焦虑的第二阶段。在尝试离开舒适区时，你可能会面临各种障碍，如找借口、缺乏自信，以及被家人和朋友的意见说服留在舒适区。例如，也许你了解到燕麦奶可以替代牛奶，但你以前从未尝试过，这让你感到害怕。
3. 学习区
学习区是治愈恐惧区的方法。正如区域名称所示，这是你了解即将参与的新事业并获取新技能以克服挑战的地方。也许你了解到燕麦奶富含营养，学会了在哪里购买，还看了YouTube上关于它如何制作的视频，让你对将其添加到早餐菜单感到满意。
4. 成长区
这是你将学到的东西付诸实践的地方。成长区是你学会设定新目标并实现它们的地方，不管你做得多好。目标是认识自己的优势，并利用它们取得新的成果。比如说，你用燕麦奶替换了下一个早餐的牛奶。不管你喜欢还是不喜欢，你都尝试过，并在挑选和尝试新食物方面提升了自己的技能。干得好！
离开舒适区有什么好处？
留在舒适区既有好处也有坏处。举个例子：
优势：
自信：参加熟悉的活动通常会让你做得更好。当你借鉴过去任务的经验，并且你变得更好时，这会产生一种健康的自信，也称为自信。
将风险降至最低：如果您想专注于当前正在做的事情，而不是引入新的刺激或活动，那么留在舒适区会很有帮助。毕竟，熟悉的活动往往比未知的活动风险更小。
弊：
有限的新技能：通过留在舒适区，您可能会放弃发展新技能的机会和改善弱点的机会。
自满：不进行新活动会让你自满。你可能会因为没有经历新的挑战而错过成长机会，因此，在生活中感到乏善可陈，没有动力。
没有风险，就没有回报：这个常见的短语表达了一个简单的概念，即如果你不尝试新事物，你就不会完成任何新事物。即使这是一个很小的风险，但那些至少试图实现它的人可能会获得巨大的回报。
走出舒适区的 51 个方法
如果你想走出你的舒适区，这里有一些你今天可以做的令人惊奇的事情！
1. 尝试使用新的播放列表
聆听新的流派或艺术家可以改变你的日常生活，让你接触到不同的观点。音乐对我们的情绪、心态甚至生产力都有深远的影响。探索新的播放列表可能会给你一种新的能量感或一种不同的看待事物的方式。
操作步骤： 打开 Spotify、Apple Music 或您喜欢的音乐平台。搜索您从未探索过的流派。承诺至少听一个小时。注意你的情绪或观点的任何变化。
2. 放弃您的膳食选择
允许别人选择你的饭菜是放弃控制权和拥抱不可预测性的一种小而有效的方法。
你可能会发现一道新的最爱菜，或者意识到你的味觉比你想象的更冒险。
操作步骤： 打电话给朋友，安排在你们俩都没有去过的餐厅吃饭。请他们为您点餐，拥抱随之而来的惊喜（当然，要照顾到任何饮食要求！
3. 主动赞美
有时我们会隐瞒赞美或积极的反馈，认为这可能会让人感到尴尬或毫无根据。然而，真诚的赞美可以照亮某人的一天，也可以提升你的情绪。
当你在做这件事时，试试这个额外的挑战来提升你的人际交往能力：
4. 尝试新的体育活动
改变你的体育活动常规会迫使你在心理和生理上适应。可以是瑜伽课、武术课，甚至是不同类型的健身锻炼。
行动步骤： 使用谷歌地图找到你附近的新健身房或瑜伽场地。报名参加你以前从未尝试过的课程（有些甚至提供免费试用！），并承诺至少参加一次。
5. 发现在线利基
参与新的在线论坛可以为你提供新的观点，并扩大你的知识基础。这可能还有助于你在感兴趣的领域建立有价值的连接。
行动步骤： 寻找一个Reddit论坛，与你的兴趣相符，但你还没有加入的。让你的第一篇帖子内容积极或有趣。
6. 在社交媒体上寻求跨区域建议
有时候我们需要社区的推动来尝试新事物。公开宣布你意图走出舒适区可能就是这样的推动。
行动步骤： 在你的社交媒体资料上发布一个状态，表示你正在观看关于走出舒适区的视频。请你的朋友建议一件你从未在正常生活中尝试过的事情。
7. 制作一个“不适应”清单
冷水淋浴、早起、慢跑、骑自行车而非地铁，什么事情让你感到不适应？列出超越你舒适区的事物是一个很好的可视化方式。
行动步骤： 制作你自己的清单！写下每天都可以做的让你感到不适应的10-20个事情。每天挑选几个来尝试。
8. 录制自己
站在摄像机前可能是内向者的噩梦，但这可以帮助提高信心和口头表达能力。关键是做一些你喜欢的事情，让你忘记了摄像机的存在。
行动步骤： 无论是你的健身锻炼、工作中的日常例行事务，还是一项有趣的爱好，录制一段视频，说说走出你的舒适区的感受。
9. 提出深刻的问题
经常围绕各种主题进行开放式对话是一个简单的技巧，可以带来有趣的结果。知道如何提出好问题也是一项重要的技能，可以用来了解你害怕的事情，并推动你更进一步，超越你已知的范围。
行动步骤： 深挖。下次你想要了解某人时，从这份问题清单中提出一个深刻的问题。
10. 与陌生人开始对话
通过与陌生人开始对话，你们两个都进入了恐惧区，参与了学习区。你甚至可能在对话中形成个人联系或学到一些新东西！
行动步骤： 与一个陌生人开始一段对话！一个很好的开始是注意并评论对方身上的小物件或物品。人们喜欢谈论他们自己的兴趣！
11. 在舞台上朗诵诗歌
正如罗伯特·弗罗斯特所说：“诗歌是情感找到了它的思想，思想找到了文字。”写诗可以是一次深刻的个人或情感体验。在开放麦克风上朗诵它既是一种挑战，也是一种解放。
行动步骤： 写一首关于你心头所想主题的短诗。搜索当地的诗歌大赛或开放麦克风的夜晚，并承诺参加并表演。对于第一次阅读来说可能有点过于激烈，邀请你的朋友和熟人观看。
12. 信任图书管理员的判断
是否读过马尔科姆·格拉德威尔的《异类》？它强调了专业知识的价值。图书管理员是图书知识的专家，那么为什么不利用一下呢？如果你通常只看惊险小说或言情小说，那么在你的风格之外推荐一本书可能会为你打开新世界。
行动步骤： 参观你当地的图书馆，问图书管理员推荐他们在你通常不看的流派中最喜欢的一本书。在下结论之前，承诺读至少一半。
13. 更新你的外表
我记得我第一次让理发师掌握我的发型。结果如何？焕发的自信和对别人看待我的新视角。从专业理发师那里获得新发型不仅可以更新你的外表，还可以给你一种心理上的提升。
行动步骤： 预约一位信誉良好的理发师或理发师。到那里时，请他们给你一个他们认为最适合你的发型。相信整个过程！
14. 从小事情开始
稍微改变一下你的例行公事！例如，如果你通常一个人在隔间吃午餐而不是和同事一起，尝试移到公共桌子上一个人吃饭。如果你足够自信，你甚至可以尝试邀请同事来共进午餐并挑选一个新的餐厅。
行动步骤： 找到那一个小事情，你可以做出更大的改变并走出你的舒适区！
15. 成为一个“是”人
你可能会有一个朋友兴奋地说：“让我们尝试一下这家新餐馆！”或者：“我们去郊游吧！” 你可能不喜欢尝试新食物，也可能对离开家乡感到有些害怕，但说“是”会帮助你离开舒适区。
行动步骤： 目标是每天说3次“是”。如果在一天结束时，你仍有一些要说的话，对那些你想要提高自己的事情说“是”，比如读一下你最喜欢的书的几页或冥想十分钟。
16. 尝试一项新技能
通过尝试一些新事物，你进入了学习区！在你的技能库中添加一个新
技能——一个你从未有过系统计划的东西。
行动步骤： 你会尝试哪一项技能来增强自己的信心和个人成长？可以从技能清单中挑选一个尝试。
17. 放手
也许你不是每天都听到这样的建议，但适度放手是突破你的舒适区的好方法。
在这种无法控制一切的状态下，你为意外发生创造了机会，也让自己适应。完成这项可怕的任务后，你会感到更有能力应对更多意外情况，并在未来扩展你的舒适区！
行动步骤： 随机选择一个国家作为你下一个度假地点。向你的朋友询问一家随机餐馆。打开Google Maps搜索一个新的本地健身房或瑜伽场所。变得更加灵活！
18. 以有趣的新方式锻炼
这种方法在心理和生理上都将你从舒适区带离。
通过尝试一种不同于平时的锻炼方式，你的神经可塑性增强，给予你挑战新问题并学会应对的能力。
行动步骤： 还没开始锻炼吗？从这份锻炼清单中挑选一种有趣的锻炼方式。已经在锻炼？看看能否引入一些新方法来提高强度。
19. 重新定义你的压力
经历舒适区外的焦虑和压力可能令人沮丧，为什么不改变一下呢？问题是：你将如何处理它？
行动步骤： 试试这个。下次你对尝试新事物感到消极时，去掉“好”或“坏”的标签。只是抓住这种感觉，将其作为推动你轻松参与最新最棒活动的动力。
20. 拒绝治疗
我们许多人害怕尝试新事物，因为我们所谓的“拒绝”会让我们害怕。但失败实际上可能是一个黄金机会。看看这个 TED 演讲，了解贾江是如何利用拒绝的机会的：
21. 登台表演
77%的人口在公共演讲方面有一些恐惧。为了战胜你的恐惧，为什么不尝试登台表演呢？随着时间的推移，公共演讲将训练你的恐惧减轻，并发展你的神经可塑性，使你在生活的其他方面超越舒适区。
行动步骤： 公共演讲有许多形式——试试加入演讲俱乐部、在你当地的开放麦克风上发言，或在熟人面前演讲。
22. 开始一项创意努力
创意行为可能是你可以参与的最有趣和有益的心理活动之一。创造力就是踏入未知，并在新环境中学习的过程。
行动步骤： 通过尝试一些创意挑战，锻炼你的原创思维。
23. 通过歌曲找到你的声音
正如著名歌手阿黛尔曾说：“我有不安全感，当然，但我不会和那些指出它们的人呆在一起。”上声乐课可能是一个既脆弱又有力量的经历。你不仅会发现自己的声音的音域和音色，还会学会用不同的形式表达情感。
行动步骤： 搜索当地的声乐教练或在线课程，预约你的第一堂课。你不必立志成为专业歌手；只需致力于更好地理解你独特的声音。
24. 尝试独自看电影
曾经读过《吃，祷爱》吗？伊丽莎白·吉尔伯特谈到了享受独自一人的重要性。独自一人去看电影可能看似简单，但它是自给自足和自省的一次丰富体验。
行动步骤： 选择一部你感兴趣但还没能说服别人一起看的电影。买张票，一个人去看，尽情享受电影，不用担心别人的意见。
25. 一天成为一个“是”人
吉姆·卡里在一部名为《是人》的电影中表演，他决定一年内对一切都说“是”。尽管这可能有些极端，但频繁地说“是”比说“不”更有解放感，哪怕只是一天。
行动步骤： 在接下来的24小时里，对任何要求或邀请说“是”，只要它们不是危险或不负责任的。注意这种感觉，以及由此产生的新经历。
专业提示： 如果你经常对一切都说“是”，可能你是一个过
度迎合他人的人。在这种情况下，尝试成为一个“不是”人，阅读我们的指南：《11位专家的建议：停止迎合他人，做回真实的自己》。
26. 给予的礼物
奥普拉·温弗瑞经常谈到给予的喜悦。这不是关于金钱的多寡，而是关于背后的深思熟虑。礼物是向重要人物表达感激之情的简单方式，也能加强你与他们的关系。
行动步骤： 想想最近对你生活有积极影响的人。为他们购买或制作一份你认为他们会喜欢的礼物，毫无期待地将其送出。
27. 学习世界语言
尼尔森·曼德拉说：“如果你用人们理解的语言和他们交流，那就触及了他们的头脑。如果你用他们的语言和他们交流，那就触及了他们的心。”学习一门新语言可能是一个漫长的过程，但从小地方开始，可以使其变得可行和有趣。
行动步骤： 选择一门你一直感兴趣的语言。使用语言学习应用或网站，每天学习五个新单词。坚持下去，你会惊讶地发现知识迅速积累。
（未完）
