随着教育的不断发展，教师的压力与日俱增，已经严重影响到自己的工作和生活了。

作为教师而言，如何自我减压呢？

1.聚焦专业法

教育工作千头万绪，班主任工作、学科教学、行政事务等瓜分着我们的时间和精力，唯有学会取舍，懂得聚焦，才能不被裹挟，走出专属于自己的特色教育之路。

2、善用比较法

为什么我没有他的职称高？他没有我干得好，为什么他评上优秀教师啦？每位老师的心中或多或少都有一些“为什么”？

面对这些“为什么”，如果不能很好地排解，那我们将永远生活在压抑之中。对此，我们要放平心态，减少“功力心”。

如果你被“攀比”所绑架时，不妨看看下边这段文字，或许会有所收获。

3、定制期待法

积极的心理期待，能让我们更好地渡过难关。当我们身处工作压力时，可以给自己量身定制一个美好的期待，如:周末看一场电影；小长假去旅游……这样，心情就会转好，压力所带来的烦恼会有所下降。

4、爱好释压法

面对工作和家庭的双重压力，很多老师找不到情绪的宣泄口，只能默默将压力暂时沉在心底，久而久之负面情绪积累多了，就会成为心病，某天在点燃一根导火索后彻底“爆炸”。与其等到大的爆发，不如花点时间平时培养一个爱好，探索一种适合自己的解压方式，让压力定期宣泄而出。有的老师在周末休息时，走进商场，来到琳琅满目的娃娃机面前，抓到了心仪的娃娃，激动地大叫，是一种解压；有的老师心情郁闷时去买张彩票，运气爆表中个五十一百，发个朋友圈广而告之，是一种解压；有的老师将手机里的忧郁歌单全部换成积极向上的曲目，听一首就像打了鸡血一样，心中阴霾一扫而空，也是一种解压；有的老师回家泡个热水澡，再喝杯热茶，通体舒泰，也是一种解压……

5、心情联盟法

每位老师都有工作上糟心的事情，我的同事有时忍不住吐槽：身上每天多种角色来回切换，今天在班里扮演的是“法官大人”，短短半天就处理了“假装跳楼案”“偷吃零食案”“课间奔跑案”“脏话骂人案”……和对的人分享快乐，快乐会加倍；和对的人倾诉难过，难过就减半。当遭遇工作中的不顺心时，不妨约上三五好友聚一聚，开个教师版“吐槽大会”，或许会发现调皮捣蛋的孩子、奇葩苛刻的制度、层层摊派的任务并非个案，很多学校都面临这种困境，心里自然也就好受多了。

6、亲近自然法

人类是从原始森林中走出来的，亲近大自然是深深烙在基因里的印记。当我们漫步湖边、树林，感受鸟鸣、溪流、落叶时，会意识到自己正处于一个安全轻松的环境下，从而感受到放松。深入人迹罕见处徒步旅行，或于风景优美的地方骑行几十公里，都能让我们很好地释放压力。当然，在家里养些绿植，为家中增添绿色的生机；在办公桌前放置个鱼缸，买十来尾鱼苗，抬头所见别有情趣；跟着B站上的教学视频练习冥想，想象自己正处在山间田野，高山河流近在眼前；睡前打开潮汐APP听一些关于自然的白噪音，例如雨声，海浪，落叶等，也是缓解压力的好办法。