第一接纳：当焦虑发生时不去抗拒，不去纠结我为什么焦虑？而是告诉自己我正在焦虑。焦虑的本质就是无法接受不确定性，尤其是不符合预期的结果。因为咱们的大脑喜欢确定的事，讨厌变化。一份收入少却稳定的工作，和收入高但不固定，多数人会选择稳定。接纳不确定性，正如开悟的人接纳无常拥抱变化，烦恼就会少。承认了 世界跟自己想象的不一样，焦虑还能把你怎么样呢？
第二转念：就是要转变思考模式，焦虑的人常处在远思维的模式，关注的都是没发生的事，他们任何事情都提前发愁。而抑郁的人总是琢磨发生过的事，总纠缠懊恼出不来。那么能掌控自己的人呢？关注眼前的事、当下的事。
心理作家张德芬说：当你接纳了当下，不徒然浪费力气去抗争的时候，事情往往会有意想不到的转机出现，你才发现原来的挣扎，真的是白费力气。
第三成长：应对焦虑抑郁的办法很多，但我们知道的很少，所以需要提升认知、坚持练习。其实每个人走出来的人，都有一套适合自己的办法。那么有人说道理我 都懂，可就是脑子不听话。这话没错！心里的难受不是道理所能释怀的。
几十年养成的习惯，不会因为知道一些道理就改变，改变意味着否定，否定自己是很痛苦的事，因此改变意味着坚持 。突然哪天当觉醒到来时，你会发现以前想不开的，现在都不算个事，认知改变了，精神和身体也会跟着发生变化。
焦虑不可怕，焦虑是好事，是提醒我们潜在的危机，害怕面对焦虑才可怕。
掌握一些有效的应对方法，焦虑会来也会走，要知道变好的过程都不太舒服。我是心理咨询师吴小美，我会一直在这里陪着你慢慢变好，难过时记得有我在。
