我不社恐，甚至有些时候可以显得像社牛，但社交对我来说一直是负担。

每一次社交、每一份人际关系，对于像我这样高敏感又内向的人而言，都是一场消耗。

但消耗其实并不是因为社交本身，而是因为自己的社交焦虑和精神内耗。

为了解决社交中的消耗，我读了很多书。

后来我发现，我的社交焦虑和精神内耗都被治好了。以下8本书是我读完觉得很有帮助的，推荐给你：

1、《被讨厌的勇气》（岸见一郎，古贺史健）

阿德勒曾说过，人的一切烦恼，皆源于人际关系。

《被讨厌的勇气》就是一本基于阿德勒心理学的心理自助类图书，从中我学到了非常重要的3件事：

1.1.过去不重要，重要的是我们如何看待过去。

1.2.为自己而活，就需要有被讨厌的勇气。

1.3.人际关系的问题是因为没有做好课题分离。

2、《自卑与超越》（阿尔弗雷德·阿德勒）

当我们遇到问题又无法解决，会觉得完全应付不了，这时候我们就会感到自卑。

自卑本身没有问题，适度的自卑是我们前进的动力。

比如我觉得社牛非常厉害，总是活力满满，什么场合都能搞得定。

这就会触动我，学习他的优点，做一些力所能及的改变。

认识自卑，分析自卑，超越自卑。

这就是《自卑与超越》教会我的事，巧妙的转化自卑感为优越感 至最终超越自我，活出一个全新的自我。

3、《人性的弱点》（戴尔•卡耐基）

作为一本超级畅销书，有人说《人性的弱点》是一本鸡汤，也有人将它奉为人际交往的圣经。事实上，它从人性本质的角度，挖掘出潜藏在人们体内的弱点。

如果能读透《人性的弱点》，就会明白很多社交的底层逻辑，比如如何与他人相处、 如何让他人信服你并友善地改变他人、怎样克服人性中的弱点，通过沟通技巧来增强自信并获得成功。

了解人性，就是了解他人，也是了解自己。

4、《亲密关系》（罗兰·米勒）

都说伤害我们最深的人，都是最亲密的人。

在人际关系中，亲密关系也是重中之重。

对于我们每个人来说，如何和亲密的人相处，是人生中非常重要的课题。

我们学过很多知识，却没有一门课教我们如何和亲密的人相处，而《亲密关系》填补了这个特别重要的空缺。

《亲密关系》结合心理学和沟通，讲透了亲密关系。读完它，你会对亲密关系有全新的认知，也会极大地提高生活的幸福度。

5、《学会沟通》（马修·麦凯 /玛莎·戴维斯 /帕特里克·范宁）

很多人都喜欢说，我不擅长社交，我害怕冲突，我不知道怎么表达。

其实，这些都是可以习得的技能。

这本《学会沟通》从沟通的心理学原理出发，讲了非常多如何沟通的方法和要点。

沟通中可能会遇到的问题，你都可以从中找到底层逻辑。

天赋难得，大多数人还是要学、要刻意练习，学着学着就会了。

6、《非暴力沟通》马歇尔·卢森堡

什么是非暴力沟通？好好说话，双方能够平和交流，而不是满满的愤怒和攻击。

从《非暴力沟通》中，我学会了沟通四步走：

4.1.说事实，基于观察而不是评价；

4.2.说感受，表达感受而不是想法；

4.3.说需要，传递需要而不是指责；

4.4.提请求，表示请求而不是命令。

如果刻意练习非暴力沟通的说话模式，就能体会到这样的表达方式有多让人舒服，同时也能弄明白，自己原本的思路中，有哪些是不合适的。

7、《关键对话》（约瑟夫·格雷尼/ 科里·帕特森/ 罗恩·麦克米兰/ 艾尔·史威茨勒）

当你和别人意见不一致的时候，比如和父母、爱人、同事在涉及具体利益的讨论中，出现了分歧。你是忍一忍，还是怼回去？

这两种方法，都不一定能达到你想要的结果。最好的办法，是和对方沟通并达成一致。

《关键对话》就是这样一本教你如何应对各种刁钻问题的书，它基于20年对全球10多万人的跟踪调查，甄选出顶尖的交流高手，总结出一整套妙招。

读完之后，找机会去使用，直到熟练掌握。那时你就会发现，自己在面对各种沟通难题时，也能够得心应手啦。

8、《社交天性》（马修·利伯曼）

以前我曾经想过，既然社交有那么多的问题，那么不社交不就好了吗？

但作为社会人，我们很难完全脱离社交。即便宅在家里，我们还有网络。

《社交天性》也从底层逻辑上给出了答案，人对社交是有需求的，这就是天性。

此外，《社交天性》还回答了很多社交相关的问题，比如为什么有的人就是比较擅长社交，有的人一社交就有犯愁；别人为什么这么想这么做；我们如何才能和别人很好地合作……

读完它，相信你会对社交有更深的理解。

以上8本书就是我读完之后，感觉对社交相关的认知以及方法论都有帮助的书。

虽然我依然是个高敏感又内向的人，但我不再抗拒社交，而是选择合适的方法进行高质量社交，这也大大减少了我的社交焦虑和精神内耗。

愿你也能从阅读中有所收获，获取社交的能量。