不知道大家有没有注意到这样一个现象，中医这个群体的长寿几率远远超过了普通人，特别是那些国医大师，往往可以活到百岁高龄。今天给大家介绍4位著名的国医大师，他们活到百岁的经验，非常值得我们学习，对我们养生具有非常重要的参考作用。

第一位是国家级名老中医、皮科专家陈彤云，今年102岁，然已是期颐之年，但是仍精神矍铄，头脑清晰，陈老的养生经验，主要是五脏六腑好、生活习惯好、心态好、道德修养好。

她说，一个人首先要能睡，如果睡眠不足，生活没有规律，气血就不调顺，身体机能就差，自然就不会健康。她一般是早上6点左右起床，然后喝一杯温开水，排净宿便，然后再吃早餐。晚上看书，11点准时睡觉，无论多忙但从不熬夜。

陈老十分注意饮食的平衡，但是她从不吃补药。她说，生活中的食物完全可以满足身体的需要，完全没有必要去吃补药。她喜欢吃蔬菜，而且是颜色丰富的蔬菜，这与中医讲五色养五脏是完全一致的。她的晚餐一般，但是特别强调不能吃得太饱，以八分饱为最佳状态。

第二位是张缙教授，黑龙江省中医研究院主任医师、国家级名老中医，中医针灸代表性传承人，于2021年去世，享年91岁。

张缙教授90岁时，仍然黑发童颜、思维清晰，每星期出诊4次，每次半天。

张缙教授认为，养生一定要动静结合。动是指要进行适当的体育锻炼，但是一定要掌握好度，不能过度运动，同时要持之以恒，坚持不懈才有效果。

张教授的运动方式是打太极拳，一套太极拳打下来大概是30分钟，早晚打一次。张教授还特别强调要学会静，让身心充分放松。他一般会进行静坐调息，在就寝时仰面朝天，让全身肌肉、关节、神经等全部放松，以完全消除疲劳。

第三位是路志正大师，活了103岁，他的养生方法是 “三不过”。

饮食不过：他认为人们的饮食要适量，不能因为好吃就吃多。他提倡要合理搭配，保持营养均衡，避免大鱼大肉，另外尽量少吃甜食。

穿衣不过：路大师主张衣服不要穿得过厚或者过薄，也不要过紧，不能泄越或者堵塞身上的阳气，要保持身体的阴阳平衡。

运动不过：路大师认为运动要适量，不要过度。他喜欢散步、打太极拳等。

路志正大师编写的《无病到天年2：大病预防先除湿》一书，在养生非常有名，至今仍然畅销不衰。本书详细介绍了如何通过食疗、按摩等方法去除体内的湿邪，恢复体内的平衡。书中提供了6大生活指南，对33种疾病的调理进行了介绍，还有54个非常实用的小方子，语言通俗易懂，还配有图片，非常适合大家学习。

第四位是邓铁涛大师，广州中医药大学教授、是中国工程院院士，享年104岁。邓铁涛大师的养生秘诀主要包括以下几点：

静心安神：邓铁涛大师认为，养生的第一要诀是保持心静。他一般是通过冥想、听轻音乐等来放松身心，缓解疲劳和压力。

吃杂食：邓大师主张饮食多样化，这样营养才能均衡，五谷杂粮和肉菜蔬果等，都要吃。

根据季节变化来养生：邓铁涛大师强调养生要依时进行，比如在春秋季节，他会经常吃一些清粥来调养脾胃、清理肠道，而到夏季，会经常吃苦瓜清热降火。

常年练习八段锦：邓老认为八段锦是古代名医所创的健身方法，可以舒展筋骨、调理气血，因此每天坚持练习，几十年不间断。

热水沐足：邓大师喜欢在睡前用热水进行泡脚，可以促进血液循环，缓解身体的疲劳。

邓铁涛大师著有《无病到天年》一书。在该书，他将自己活到百岁养生经验，完完全全地呈现出来，以供大家参考学习。该书中的上篇主要介绍邓老的养生方法和体验，说明了健康长寿与日常生活的关系。下篇主要介绍邓老的行医经验和科研成果，并且提供的很多疾病预防和治疗的方法。他说，读者能够学习到一条二条，对健康长寿有益，他就非常满足了。

注：图片来自网络