字典对“自律”解释是“遵循法度，自加约束”。这个“自加约束”并不是自动的事，而是一件需要自驱的事。要实现自驱，则是一个系统性的工程。
如果把人比作一辆行驶的车，车子要保持有规律的行驶，需要几个基础条件：①目标与方向；②行驶速度；③良好的车况。
对应到人身上，要坚持有规律的行动，也就需要有：①身体与精神状况；②惯性；③目标与动机这三大要素。
01 第一个关键要素：良好的身体与精神状况是自律的保障
一说到自律，很多人往往会想到规律的饮食、睡眠、锻炼，这些确实非常重要。但这些行为并不等于自律，而是一个人在生活中实现自律的保障。
试着冥想一会儿，你就会发现：如果你没休息好，很可能一会儿就开始犯困，甚至直接睡着了。如果你思绪烦乱或身体不适，你会发现自己比平时更难长时间集中注意力，经常会被其他念头或身体异常的感觉打断。如果你饿着肚子，冥想完毕突然站起来的时候，甚至可能会有晕眩感。
如果缺乏身体的保障，你甚至连冥想这件单一的事情都无法完成，谈何自律！
为了保持面部肌肉紧致，印度电影巨星阿米尔·汗每天4点半起床打羽毛球。50多岁的他之所以看起来像二三十岁的年轻人，和这样严格的健身计划密不可分。
有了良好的身体和精神状态，我们在自律之路上才能有更好的“车况”。
设计院有位副院长，年龄快50岁，但看起来像30多岁，有常年坚持跑步锻炼的习惯，比如2021年给自己设定的目标是完成2021公里，还没有到年底，目标就提前完成了。我们都开玩笑说：他是设计院最年轻的靓仔。
公司不少领导都有锻炼的习惯，身材保持很好，没有发福的情况，因为公司管理层的工作强度和工作压力很大，需要很好的身体状况，才能有旺盛的精力应对工作需要。
02 第二个关键要素：惯性是自律的重要法宝
在传统的观点中，自律最难的一点，就是要去改变固有的习惯。人们会花很多的时间和精力，告诉你怎么才能改变暴饮暴食的习惯，改变贪吃嗜睡的习惯，甚至改变纵欲的习惯。
问题是，既然习惯的力量如此强大，我们为什么非要去选择对抗呢？更好的方法是另起炉灶，养成一个新的自律的习惯。
运用“惯性”这一法宝的关键在于，一定要学会用新的习惯去覆盖旧的习惯。而这些新习惯的养成，离不开第三个关键因素——动机。
阿米尔·汗在拍摄《摔跤吧！爸爸》时，发生了一个有意思的小插曲。一开始，导演打算让阿米尔·汗先把男主角年轻时的戏份拍完，然后再拍中年时的剧情，但阿米尔·汗拒绝了。他提出：“我要先拍完中年时的戏份，再拍年轻时的戏份。”为什么？他说：“如果我最后拍中年时的戏份，拍完后我就真的没有动力减肥了……”
正是因为这样，才有了阿米尔·汗先拼命增肥，再拼命减肥的励志故事。
03 第三个关键要素：目标与动机才是自律最根本的动力
没有动机支撑的自律都是不会持久的。即使像阿米尔·汗这么自律的人，也害怕失去动机后自己坚持不下去。
为什么很多人看别人那么自律，自己就是做不到，因为你不会真的知道他们的动机。王健林、李开复每天只睡4个小时，章子怡吃泡面只吃4口，闫妮瘦成了一道闪电……这样的自律故事我们知道很多，但故事不会告诉你他们这么做的真实动机。
我们要想自律，一定不要只去复制他人的模式，而是要找到自己的动机。
影响力比较大的五种动机，列举如下：
第一种：内心深处的极度渴望。
第二种：有特殊意义的人、物、事。
第三种：不可推卸的责任和担当。
第四种：压力倒逼、物质激励和正向反馈。
第五种：发自内心的热爱与兴趣。
只有把习惯和你最深层次的动机结合起来，才能把“自律”运用到更重要的事情上。
自律要从小事小节中来，但当你进入更高层次的自律，建立大自律后，是可以忽略小自律的。
总的来说，能够帮助你建立自律最好的方法，就是三个字：干大事！就是问问自己，如果做成了，有什么值得付出的好处？如果不错，会有什么严重的后果？
比如：个人2021年决定备考国家一级注册结构工程师考试，原因有3个：①不服输，不想被低看：部门已经有两个年轻人持有一级注册结构工程师，我作为部门负责人，没有这个一级结构注册证书，好像说不过去，且每次我提到只有二级结构证书，总感觉低人一等；②持有一级结构师证能为自己将来的职业选择提供过硬的支撑；③持有一级结构工程师证书可以获得一笔不错的额外补贴收入，目前公司补贴5.5W/年，一旦通过，这个额外补贴就是一笔睡后收入，边际成本基本为零。正是有了上述3个动机支撑，个人才坚持工作外复习一年，用时1150+小时，牺牲了很多休息、娱乐、陪家人等时间，高度自律的完成了目标，一次性通过。这也是动机导向带来的自律。
阿米尔·汗之所以能那样极其严苛地要求自己，答案就藏在他的一段话里：“如果我失败了，没有人再想看我的表演，那我就转战幕后，也许做导演，或者做助理导演；如果那也不行，我就做编剧；还是不行的话，哪怕让我做个剧务也可以。因为我不能离开电影产业，我的生命就在这里。”
习惯的东西最怕没有反馈，人们坚持了半天好像没什么变化，也就不想坚持了。当你定下了干大事的目标，就可以让日常习惯的每一点都变成向着目标前进的一小步。
比如：个人的目标是将来成为设计院一名优秀的总工程师，工作中除了不断提升自己的专业技术能力，平时也注意不断扩展自己的知识面，备考相关注册考试，2017年获得国家一级建造师资格证书，2018年获得国家咨询师资格证书和一级造价师资格证书，2019年通过注册岩土基础考试，2021年获得国家一级结构工程师资格证书，2023年获得国家注册土木工程师（岩土）执业资格证书。每次通过一次考试，都是一个积极的反馈。
比如：个人有锻炼和阅读的习惯，锻炼让我的体重保持在60kg左右，身体管理一直很好，一方面成了同事羡慕的对象，另一方面也让我有相对较好的精力和体力，这就是持续的反馈；阅读让我有了更开阔的视野、开放的心态，增强了我的好奇心，增进了理解和领悟能力，这些又会给我的生活和工作中带来良好的助益。
通过持续的学习、锻炼和阅读，也让自己养成了专注和高度自律的习惯，从而一步步实现更难的目标，情绪更稳定，心态更平和。
04 总结
要养成高度自律的习惯，需要关注三大关键要素：
①良好的身体与精神状况是自律的保障
②惯性是自律的重要法宝
③目标与动机才是自律最根本的动力
......部分摘选自《成为极少数》，有整理和删改。
