情商，即情感智慧，是指一个人识别、理解、表达和管理自己和他人情感的能力。在现代社会中，情商的高低对于个人的成功和幸福具有重要影响。然而，有些人在情商方面表现较低，容易出现紧张情绪和自暴自弃的心态。本文将分析这两种表现的原因，并探讨如何提高情商，以克服这些问题。

一、容易紧张

原因分析

容易紧张的人往往对周围环境和他人的评价过于敏感。他们可能担心自己的表现是否符合他人的期望，害怕失败或被拒绝。这种心态可能是由于童年时期的家庭教育、成长环境或者个人性格特点所致。

影响与后果

长期紧张可能导致多种不良后果，如焦虑、抑郁、失眠等。这些心理问题会影响个人的生活质量，甚至可能导致身体健康问题。同时，容易紧张的人在与他人交往时，可能会显得拘谨、不自信，影响人际关系的发展。

解决方法

（1）认知重构：通过心理咨询等方式，帮助个体认识到自己的不合理信念，并树立积极的自我评价。

（2）放松训练：学习并掌握一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，以降低紧张程度。

（3）社交技能训练：提高个体的社交技能，使其在与人交往中更加自信、从容。

二、自暴自弃

原因分析

自暴自弃的人往往在遇到挫折或困难时，容易放弃努力，对自己失去信心。这种心态可能是由于对失败的恐惧、对自我价值的质疑或者缺乏解决问题的能力所致。自暴自弃的人常常陷入消极的思维模式，无法积极面对挑战。

影响与后果

自暴自弃的态度会导致个体在面对困难时缺乏应对勇气和信心，进而影响到个人的学习、工作和生活。它会使人失去追求目标的动力，无法充分发挥自己的潜力。长期自暴自弃还可能引发心理健康问题，如自卑、抑郁等，严重影响到个体的整体幸福感。

解决方法

（1）积极心态培养：通过心理辅导等方式引导个体树立积极的心态，相信自己具备解决问题的能力，从而勇敢面对挑战。

（2）目标设定与分解：帮助个体设定合理、可实现的目标，并将其分解为若干小目标。每完成一个小目标，都能增加个体的成就感和自信心。

（3）应对策略学习：教授个体有效的应对策略，如分析问题、寻求帮助、制定计划等，使其在面对困难时能够积极寻找解决方法。

三、提高情商，克服问题

要提高情商，首先要正确认识自己的情绪状态和情感需求。在此基础上，学习并运用相关的方法和技巧来管理情绪、建立健康的人际关系。以下是一些建议：

自我觉察：关注自己的情绪变化，识别并承认自己的情感需求。通过日记、冥想等方式加强自我了解。

情绪管理：学会控制情绪，避免过度反应或冲动行为。运用深呼吸、冥想等方法平复情绪。

人际交往技巧：学习倾听、表达、同理心等人际交往技巧，建立和谐的人际关系。尊重他人，关注他人的情感需求。

积极心态：培养乐观、积极的心态，相信自己能够克服困难、实现目标。保持对生活的热爱和激情。

通过以上分析和探讨，我们可以看出情商低的表现如容易紧张和自暴自弃都是可以通过一系列方法和手段来改善的。关键是要提高自我认知、学会管理情绪、掌握人际交往技巧以及保持积极心态。只有这样，我们才能更好地应对生活中的挑战，享受更加美好、充实的人生。

小编郑重为你推荐一套书。有三本书，分别是《情商》《财商》《逆商》。这三本书是专门为提高情商而设计的。读完这三本书，你与他人交流的能力会大大提高。

《情商》的三大技巧:本书包含3门课程，10个步骤，41种方法，教会你有分寸地高情商说话，让你赞美、幽默、拒绝。

《逆商》:这本书包含3课，11个步骤和53种方法。在社交中时刻保持冷静，不生气，不在乎，不抱怨，管理好自己的情绪。

《财商》:本书包含3门课程，9个步骤，36种方法，会让你成为世界的主人，会说话，会做事，会做人。

情商越高，在和别人相处时，就越不容易犯三个“错误”。我希望你没有。

这三本书的内容一点也不啰嗦，以非常接地气的方式分享案例和干货。看完之后，就可以开始了。即使是孩子也能马上上手，更早学会生活中必要的说话技巧。

原价158元。现在，你只需要99元就能买到三本这样的书。一顿外卖，却可以学到上百种情商培养技巧，大大提升自己的社交能力，还是很划算的。

有人的地方就有需要与人打交道，这是刚需，逃避不了的，我们生活中的方方面面都会有人，自然也都需要与人打交道，既然如此，为什么不去提升自己与人打交道的能力，成为一个高情商的社交高手呢？