大家好呀，我是秦川，今天又是新的一天，希望今天的你容光焕发。

生活中，总有些事情让我们情绪低落，这个时候我们会很想找一个安静的地方自己呆一会，或者喝一点儿酒让自己大醉一场。

可惜酒不醉人人自醉，这样的方式反而会使我们沉浸在负面情绪中无法自拔。

今天，我们一起来看看，有哪些方法，可以让自己迅速走出负面情绪。

希望你在生气的时候，可以做几次深呼吸，尝试让自己冷静下来。

在悲伤的时候，可以听听音乐，让自己舒缓和放松。

在恐惧的时候，可以找到让自己集中注意力的爱好，分散恐惧的情绪影响。

01

尝试做几次深呼吸或冥想

当情绪激动时，我们可以试着静下心来，闭上眼睛，深深地吸一口气，憋住，默数5秒钟，然后慢慢地呼出。

通过这样的呼吸，可以给我们提供足够的氧气，让我们放松和舒展自己。

当我们紧张、郁闷、烦躁，特别是睡不着的时候，不妨试一试深呼吸。

这个方法既简单又方便，走着、坐着、站着、躺着都可以做，效果也非常不错。

如果深呼吸超过10次还是不管用，我们可以换一种方法来让自己放松。

冥想是一种改变意识，让自己专注于内心的舒缓形式。

如果有条件，我们也可以尝试进行冥想，让自己静下心来。

02

做会让自己感到快乐的事情

我们每个人都要找到自己的兴趣爱好，没有目的地去喜欢一件事情，不计回报地去热爱一件事情，你会从日常的压力和焦虑中解脱出来，进入一个积极、放松的状态。

有的人喜欢听音乐，当情绪低落时，可以听听音乐让紧张的神经得到放松。

还有的人闲下来爱看书，当我们情绪烦躁的时候，也可以静下心来看看书，在书中找到疗愈自己的方法。

有些人可能还没有找到热爱的事情，我们可以花些时间思考自己的兴趣和价值观，看看哪些事情会让自己感到兴奋和有挑战性，想一想自己在做这件事情的时候体验到的快乐和满足感。

相信经过一段时间的探索，你会找到自己所爱。

03

试一试开怀大笑

人们都知道保持愉快的心情和开朗的性格可以让人年轻十岁。

在生活和工作中，我们要多笑，笑可以带来积极的心理和生理效应，如缓解压力改善心情。

笑还可以促进血液循环和呼吸系统、消化系统的活动，有助于保持身体的健康和年轻。

很多人认为笑是一件非常简单的事，但当我们因为某些事心情不好的时候，就笑不出来了。

当情绪低落的时侯，可以尝试强迫自己笑。

找一个镜子对着它苦笑、傻笑直到大笑，当假戏真做时，你或许会真的感觉很好、很开心。

04

学会放下执念

有时候我们要做的事太多，给自己的压力过大，会感到力不从心、十分疲惫，进而影响身心健康。

此时，不妨静心思考一下你的主要目标，尝试放下一些包袱，让自己轻装上阵。拿得起，需要能力和水平；放得下，需要智慧和勇气。

事事追求完美等于与自己为敌，容易陷入自我否定的恶性循环。

学会接受遗憾，反倒能享受更多的快乐。切记现实生活本就不完美。

凡事要量力而行，事后注意及时总结并调整心态，不要因为小败和失误而过于自责或苛求自己，但也不能在犯错后一味宽容、原谅自己或破罐破摔。

要注意总结经验教训，调整目标和心态后继续努力前行。

05

将负面情绪宣泄出来

宣泄负面情绪的方法有很多，主要的有说出来、写出来、哭出来。说出来是调节心情最常用且效果最好的方法。

心情不好或有什么事想不通时，可以将这些事向信任和亲近的人倾诉。

所谓当事者迷，旁观者清，经过他人的理解、宽慰和指导，心情很快就会好起来。

有些人比较内向，遇到事不愿说或不想让别人了解自己的某些事及愤怒情绪，不妨找几张纸，把自己的真情实感写出来，之后把写好的纸撕碎，也可以用日记的形式写下来。

此外，哭也是调节心情的一种有效方法。当我们感到压抑、伤心或委屈时，不妨大声哭出来。当眼泪流干的时候，可能就是你心境开阔的时候。

06

可以选择去帮助别人

我们情绪不好的时候，很容易产生自我怀疑，觉得自己很差劲，什么事情都做不好。

这个时候，我们可以选择去帮助别人，切实感受到自己的价值和能力。当我们看到自己的行为对他人产生积极的影响时，会让我们感到更有成就感和满足感。

帮助别人能激发友爱的情感，此时大脑会分泌一种具有镇静作用的物质，使人获得内心的温暖，解除心中的烦恼。

所以，烦恼时、情绪不好时，就做点善事吧。

但要记住，通过做好事得到快乐的前提是不期望回报，否则当没有回报或回报不及时，你会增加新的烦恼。

点亮在看，让我们一起笑对人生。