当今社会，手机已经成为我们日常生活中不可或缺的一部分。但是，对于初中生来说，过度使用手机会带来很多负面影响，比如影响学习、睡眠、身体等。因此，初中生需要戒掉玩手机的一些方法和技巧。以下是10个方法和技巧，帮助初中生戒掉玩手机。

1.制定时间表

制定时间表可以帮助初中生规划好每天的时间，包括学习、休息、娱乐等。在时间表中，可以规定玩手机的时间，比如每天只能玩1个小时的手机，超过时间就要停止使用。这样可以帮助初中生控制使用手机的时间，减少对手机过度依赖。

2.转移注意力

初中生需要找到其他的兴趣爱好和活动，比如看书、运动、听音乐等，来转移自己的注意力。这样可以减少对手机的依赖，同时也可以丰富自己的生活。

3.禁用Wi-Fi

在家里或者学校里，可以禁用Wi-Fi，这样可以帮助初中生减少使用手机的频率。同时，也可以让初中生更加专注于其他事情，减少对手机的依赖。

4.删除游戏和社交媒体应用程序

游戏和社交媒体应用程序是初中生使用手机的主要用途之一。如果删除了这些应用程序，可以有效地减少使用手机的频率和时间。

5.使用专注工具

有一些应用程序可以帮助初中生专注于学习和其他任务，比如Forest、Pomodoro等。这些应用程序可以帮助初中生集中注意力，减少使用手机的时间。

6.使用健康监测工具

有一些应用程序可以帮助初中生监测自己的健康状况，比如睡眠时间、步数等。这些应用程序可以帮助初中生更好地管理自己的健康状况，减少对手机过度依赖。

7.将手机放在远离自己的地方

如果初中生需要使用手机来完成一些任务，比如查询资料等，可以将手机放在远离自己的地方，比如书桌的另一端。这样可以帮助初中生减少对手机的依赖，同时也可以更好地专注于其他事情。

8.限制通知功能

通知功能是手机上的一个重要功能之一，但是它也经常会打断初中生的学习和注意力。因此，可以限制通知功能的数量和频率，比如只允许在特定的时间段内接收通知。这样可以减少干扰，帮助初中生更好地专注于其他事情。

9.使用阅读应用程序

如果初中生喜欢阅读电子书或者新闻等，可以使用阅读应用程序来代替手机上的浏览器。这样可以减少使用手机的时间和频率，同时也可以提高初中生的阅读能力和知识水平。

10.接受自己的感受

戒掉玩手机并不是一件容易的事情，可能会让初中生感到焦虑和不安。但是，接受自己的感受可以帮助初中生更好地管理自己的情绪和行为。同时，也可以帮助初中生更好地了解自己的需求和兴趣爱好，找到其他更加有意义的活动来代替玩手机。

总之，戒掉玩手机需要一定的毅力和自我控制能力。但是，通过以上10个方法和技巧的帮助，初中生可以更好地控制自己的行为和情绪，减少对手机过度依赖。同时也可以找到其他更加有意义的活动来代替玩手机，丰富自己的生活。