苹果手机发热可能是由于多种原因造成的，包括过度使用、电池老化、外部环境等。为了解决这个问题，您可以尝试以下方法：

1.降低手机负载：要给手机降温，最直接的办法就是降低手机各方面的负载，从而降低整机功耗。建议关闭后台APP刷新功能，这样可以避免后台不时自动打开APP刷新内容，提高流畅性。不关闭这个功能，你安装的APP越多，手机的额外功耗就越高，最后导致容易发热。

2.重启手机：有时候，重启手机可以清除临时文件，减轻处理器的负担，从而降低手机的温度。

3. 关闭蓝牙和Wi-Fi：蓝牙和Wi-Fi都是手机中的耗电大户，在不需要使用的时候，可以尝试关闭它们以降低手机的温度。

4. 避免长时间使用手机：长时间使用手机可能会导致手机过热。你可以尝试减少使用手机的时长，或者在需要休息的时候将手机放在一边。

5. 检查软件更新：苹果会定期发布iOS系统更新，其中可能包含修复已知问题和提高设备性能的补丁。确保您的iPhone运行的是最新的iOS版本，可以通过前往“设置”>“通用”>“软件更新”来检查是否有可用的更新。

6. 清理存储空间：手机存储空间不足可能会导致性能下降和发热。删除不需要的应用、照片、视频和其他文件，以释放存储空间。您还可以考虑将一些文件备份到iCloud或外部存储设备上。

7. 限制应用后台刷新：除了关闭后台APP刷新功能外，您还可以在“设置”>“通用”>“后台应用程序刷新”中选择哪些应用可以在后台刷新内容。只保留对您来说最重要的应用，如地图、音乐播放器等。

8. 避免长时间高强度使用：长时间玩游戏、观看高清视频或进行其他高强度任务可能会导致手机过热。尽量将这些活动分散在一天的不同时间段进行，给手机留出休息和散热的时间。

9. 使用原装充电器和数据线：使用非原装充电器和数据线可能会影响充电效率，导致手机发热。确保使用苹果官方推荐的充电器和数据线为iPhone充电。

10. 关闭不必要的后台应用：苹果手机会同时运行多个应用，这可能会导致手机过热。你可以尝试关闭不必要的后台应用，以减少手机的负载。

11.不要边充电边玩手机：这样会导致手机充电本身就发烫，还一边大量消耗电量，容易持续发烫。

12.更新系统：如果你的手机系统有可用的更新，可以尝试更新系统。新的系统可能会修复一些bug，提高手机的性能和稳定性。

13.使用物理降温方法：你可以使用一些物理降温方法，如用湿布擦拭手机后盖、使用散热器或者将手机放在阴凉处等。

14.检查电池健康状况：如果你的手机使用了很长时间，可能需要检查电池的健康状况。你可以前往苹果官方售后点进行检测。

15.联系苹果支持：如果您尝试了以上方法仍然无法解决问题，或者您的iPhone发热严重并伴有其他异常症状（如屏幕闪烁、电池快速耗尽等），建议您联系苹果客户支持或前往附近的苹果授权服务中心寻求专业帮助。

使用建议：

在0℃~35℃这一温度范围，锂电池的活性保持比较稳定，所以尽量不要在30℃以上的环境中长时间使用。

iPhone充电时，最好放在通风阴凉处，并停止继续玩游戏、看影片、视频或通话，这些行为都会造成发热，也会对电池造成伤害并加速老化。

如果手机过热，可以暂时关机冷却。

了解iPhone和iPad的工作温度和温度管理，确保在适宜的温度范围内使用设备。