NexRing如何测量睡眠分数？

NexRing通过动态测量静息心率、体温、运动以及在不同睡眠阶段（包括浅度、深度和REM）的时间来分析睡眠质量。NexRing的专有算法将这些测量结果组合成独特的睡眠模式汇总图。

睡眠分数的含义

睡眠分数旨在提供全面的睡眠情况视角（即整体睡眠质量）。它综合考虑多个因素，包括总睡眠时间、睡眠效率（夜间实际睡眠时间占总入床时间的百分比）、入睡延迟以及NexRing应用程序中睡眠图标的其他指标（类似新月形状的标签）。

睡眠分数的评级

准备状态、活动和睡眠分数及其贡献者的评级范围为0-100。

85-100：最佳

70-84：良好

60-69：一般

0-59：需要注意

85分或更高可能表示你已经准备好迎接新的挑战。分数低于70意味着你可能从优先考虑指定区域的休息和恢复中受益。

查看睡眠分数的位置

睡眠分数显示在主页图标上的“准备就绪”、“睡眠”或“活动分数”附近，看起来像一个小的主页选项卡。你还可以在“准备就绪”、“睡眠”或“活动”选项卡中的分数旁边查看。此外，你可以通过选择应用程序顶部的“今日日历图标（看起来像一个翻盖式日历）”来访问相应日期上方的分数。

新的睡眠分级算法对睡眠分数的影响

自2023年5月起，NexRing推出了一种新的睡眠分级算法。这个新算法利用了NexRing的额外传感器和增强的内存容量，以提供更精确的睡眠阶段检测。

睡眠阶段对你的准备状态和睡眠分数起着重要作用，因此新的睡眠阶段算法可能会暂时影响你的准备状态和睡眠分数。在新算法推出后的两周内，你的分数变化将最为明显，并随着NexRing重新校准你的基线而稳定下来。在这段时间内，约有1%的NexRing用户的分数可能会下降7-9分，尽管对于大多数成员来说，这些变化并不显著。

改善睡眠分数的方法

记住你的身体知道自己需要什么，并通过睡眠评分提醒你关注这些需求。如果你发现自己的分数低于70分，可能是时候专注于提高分数至85分了。

以下是一些提高睡眠分数的提示，你可以为这些选项添加标签，并观察睡眠数据的趋势变化。

给予充足的睡眠时间：确保每晚有足够的时间睡觉，建议为7-9小时。这意味着你需要安排8-10小时的时间从上床到早上起床

充足的睡眠时间：确保每晚有足够的时间睡觉，建议为7-9小时。这意味着你需要安排8-10小时的时间从上床到早上起床，以考虑入睡和起床前的准备时间。

创建一个良好的睡眠环境：确保你的卧室安静、暗淡和凉爽。使用窗帘、耳塞或白噪音机来降低噪音干扰。另外，选择舒适的床垫和枕头，并确保你的床上用品干净舒适。

建立规律的睡眠时间表：尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床。建立一个固定的睡眠时间表有助于调整你的生物钟，提高睡眠质量。

避免刺激性物质：避免在睡前摄入咖啡因和饮用含酒精饮料。咖啡因是一种刺激物质，可能会干扰你的睡眠。酒精虽然有镇静作用，但会影响睡眠的质量和连续性。

放松技巧：在睡前尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或温热浸泡。这些技巧有助于缓解身体和心理的紧张，促进更好的睡眠。

限制日间睡眠：如果你有困倦的白天时刻，尽量限制日间睡眠时间和持续时间。长时间的白天睡眠会影响晚上的睡眠质量和入睡时间。

进行体育锻炼：适度的体育锻炼对睡眠质量有积极影响。但要注意，不要在临近睡眠时间进行剧烈运动，以免过度兴奋。

管理压力：学会有效的应对压力和焦虑，例如通过冥想、瑜伽、阅读或与朋友交流来放松自己。压力和焦虑会影响睡眠质量，因此找到适合你的应对方法很重要。

避免使用电子设备：在睡前几小时避免使用电子设备，如智能手机、平板电脑和电视。这些设备的蓝光会干扰你的生物钟，抑制褪黑激素的分泌。

寻求专业帮助：如果你遵循了上述建议但仍然困扰着睡眠问题，考虑寻求专业的医疗或心理咨询师的帮助。他们可以评估你的睡眠情况并提供个性化的建议和治疗方案。

通过采取这些改善睡眠质量的方法，你可以提高睡眠评分并获得更好的睡眠。请记住，每个人的睡眠需求和偏好都有所不同，因此要找到适合自己的方法和规律。