考试对于学龄儿童和少年们来讲可以说是家常便饭。

美国学者迪万及凯伦编制了一份考试焦虑问卷，我国著名心理学家郑日昌先生协同其他专家在上述问卷的基础上，改编了一份适合我国青少年的“考试焦虑自我检查表”。这个表能帮助少年详细地检查分析自己的考试焦虑情况。

请仔细阅读下面每一道题，看看是否符合自己在应试时的经验，如果是的话，就在该题目后标记“√”，如果不是的话，则无需做任何标记。

一定要如实作答，且不要思考太长时间，尽可能按照自己看完题目后的第一印象作答。如果觉得有的题目难以确定，可以在该题目左边序号前做标记备查。

考试焦虑自我检查表

1. 我希望不用参加考试便能取得成功。
2. 在某一考试中取得好分数，似乎不能增加我在其他考试中的自信心。
3. 人们（家里人、朋友等）都期待我在考试中取得成功。
4. 考试期间，有时我会产生许多对答题毫无帮助的莫名其妙的想法。
5. 重大考试前后，我不想吃东西。
6. 对喜欢向学生搞突然袭击考试的教师，我总感到害怕。
7. 在我看来，考试过程似乎不应搞的太正规，因为那样容易使人紧张。
8. 一般来说，考试成绩好的人，将来必定在社会上取得更好的地位。
9. 重大考试之前或考试期间，我常常会想到其他人比自己强得多。
10. 如果我考糟了，即使自己不会老是记挂着它，但却会担心别人对自己的评价。
11. 对考试结果的担忧在考试前妨碍着我准备，在考试中干扰着我答题。
12. 面临一场必须参加的重大考试，我会紧张得睡不好觉。
13. 考试时，如果监考人来回走动注视着我，我便无法答卷。
14. 如果考试被废除，我想我的功课实际上会学得更好。
15. 当了解到考试结果的好坏将在一定程度上影响我的前途时，我会心烦意乱。
16. 我知道，如果自己能集中精力，考试时我便能超过大多数人。
17. 如果我考得不好，人们将对我的能力产生怀疑。
18. 我似乎从来没有对应试进行过充分的准备。
19. 考试前，我身体不能放松。
20. 面对重大考试，我的大脑好像凝固了一样。
21. 考试中的噪声使我烦恼。
22. 考试前我有一种空虚不安的感觉。
23. 考试使我对能否达到自己的目标产生了怀疑。
24. 考试实际上并不能反映出一个人对知识掌握的究竟如何。
25. 如果考试得了低分数，我不愿把自己的确切分数告诉任何人。
26. 考试前，我常常感到还需要再充实一些知识。
27. 重大考试之前，我的胃不舒服。
28. 有时在参加一次重要考试的时候，一想起某些消极的东西，我似乎都要垮了。
29. 在即将得知考试结果前，我会感到十分焦虑或不安。
30. 但愿我能找到一个不需要考试便能被录用的工作。
31. 假如在这次考试中我考得不好，我想这意味着自己并不像原来所想的那样聪明。
32. 如果我的考试分数低，我的父亲和母亲将会感到非常失望。
33. 对考试的焦虑简直使我不想认真准备了，这种想法又使我更加焦虑。
34. 应试时，我常常发现自己的手指在哆嗦或双腿在打颤。
35. 考试过后，我常常感到本来自己应考得更好些。
36. 考试时，我情绪紧张，妨碍了注意力的集中。
37. 在某些考试题上，我费劲越多，脑子也就越乱。
38. 如果我考糟了，且不说别人会对我有看法，就是我自己也会失去信心。
39. 应试时，我身体某些部位的肌肉很紧张。
40. 考试之前，我感到缺乏信心，精神紧张。
41. 如果我的考试分数低，我的朋友们会对我感到失望。
42. 在考前，我所存在的问题之一是不能确知自己是否做好了准备。
43. 当我必须参加一次确实很重要的考试时，我常常感到全身惶恐。
44. 我希望主考人能够察觉，参加考试的某些人比另一些人更为紧张，我还希望主考人在评价考试结果的时候，能对此加以考虑。
45. 我宁愿写篇论文，也不愿参加考试。
46. 公布我的考分之前，我很想知道别人考得怎样。
47. 如果我得了低分数，我认识的某些人将会感到快活，这使我心烦意乱。
48. 我想如果我能单独进行考试，或者没有时限压力的话，那么我的成绩便会好的多。
49. 考试成绩直接关系到我的前途和命运。
50. 考试期间有时我非常紧张，以至于忘记了自己本来知道的知识。

文中知识参考自中医治未病指导丛书《治未病培育稚嫩的幼苗》，总主编 郑玉玲，分册主编 陈玉龙，河南科学技术出版社出版。

来源：河南省健康中原服务保障中心

供稿：融媒体部

责任编辑：杨华