摒弃外貌焦虑需要从内心出发，树立正确的自我认知和美的标准。以下是一些建议帮助您摆脱外貌焦虑：

1. 停止无意义的想法：接纳自己的不完美，理解每个人都有自己的特点和优势。避免过度关注自己的外貌缺陷，学会从中立的角度看待自己的外貌。

2. 提升内在美：注重自身的能力和人格魅力培养，内在美的提升会让您更加自信，从而减轻外貌焦虑。

3. 树立正确的美的观念：美没有绝对的标准，不必过分在意他人的评价。尝试摆脱社会审美的束缚，发现自己独特的美。

4. 关注身体健康：保持健康的生活方式，如规律运动、均衡饮食等，这样既能改善外貌，又能提高身体素质。

5. 学会放松：通过深呼吸、运动等放松疗法让身体和精神放松，消除紧张焦虑的情绪。

6. 保持乐观心态：培养乐观的心态，增强自信心，有助于减轻外貌焦虑。

7. 寻求专业帮助：如有需要，可以寻求心理专家的帮助，进行心理治疗或物理治疗。在某些情况下，药物治疗也可作为辅助手段。

8. 社交互动：多与他人沟通交流，分享自己的心情和经验，扩大社交圈，从中获取支持和鼓励。

9. 培养兴趣爱好：充实自己的生活，培养兴趣爱好，转移对外貌的关注。

10. 自我关爱：学会爱自己，关注自己的需求和感受，让自己更加自信和快乐。