湖南日报全媒体记者 李传新 通讯员 刘思璕
人们总调侃说:“没有什么痛苦是一顿火锅解决不了的。如果有,那就两顿。”
在情绪宣泄和压力催化之下,很多人选择了用进食的行为来对情绪做出响应。10月26日,湖南省脑科医院(湖南省第二人民医院)心身医学科副主任医师周亚男介绍,这种试图“用食物来治愈心灵”的行为——“情绪性进食”很常见,几乎很多人都在一定程度上有过类似的经历。
如何识别情绪化进食
情绪性进食是指在情感波动或心理压力下,人们倾向于通过食物来缓解情感不适的行为。周亚男介绍,这是一种情绪上的需要,不是一种生理上的饥饿。为什么有部分人会深陷其中,核心关键就在于没有被看见或处理好的情绪。从生理上来讲,在压力状况下进食,食物的确可能给我们带来短暂的快乐,因为可以促进多巴胺的分泌,然而逃避虽然有用,但却不会一直有用。每一次试图用食物拯救自己,都会陷入新一轮自我否定的恶性循环中。
如何判断自己是否有情绪化进食呢?周亚男表示可以从以下几个方面去识别:
1.情绪迸发:注意自己是否在心情好或心情不好时,特别是在焦虑、孤独或沮丧时,倾向于寻找食物来缓解情感。
2.无法控制的食欲:情绪性进食通常伴随着对某种食物的强烈渴望,而且很难抵御这种渴望。
3.无饥饿感:情绪性进食不会因身体真正的饥饿而触发,因此如果你发现自己在没有饥饿感的情况下大量进食,这可能是情绪性进食的迹象。
4.情感后悔:情绪性进食后,你可能会感到内疚、沮丧或后悔。这种情绪是一个重要的识别迹象。
5.频繁性:如果情绪性进食成为频繁的习惯,而不仅仅是偶尔的行为,那么需要更加关注这个问题。
怎样才能走出情绪化进食的循环
情绪性进食可能是一个挑战,但不是不可战胜的。许多人都经历过这个问题,而且有方法可以帮助你克服它。周亚男介绍,走出情绪化进食的循环可以尝试采取以下方法:
1.建立健康的生活方式:规律的运动、足够的睡眠和均衡的饮食可以帮助我们更好地管理情感,并减少情绪性进食的冲动。身体健康和心理健康相辅相成。
2.情感调节技巧:学习有效的情感调节技巧,如冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛和正念练习。这些技巧可以帮助我们更好地处理情感,而不是通过进食来逃避。
3.建立支持系统:与朋友、家人或支持群体建立联系,分享感受和挑战。有一个支持系统可以让我们感到不孤单,他们可以提供鼓励和支持。
4.避免诱发情绪:尽量避免会导致情绪不适的情境,或者学会更好地处理这些情境。这有助于减少情绪性进食的触发因素。
5.设定目标和奖励:为自己设定健康饮食和情感管理的目标,并在达到这些目标时给予自己奖励。这可以增强积极性和自我控制。
6.注意食物选择:将注意力放在选择健康的食物上,让食物成为滋养身体和情感的工具,而不是逃避的手段。
7.自我监控:使用情感和饮食日记来追踪情绪和进食习惯,这有助于更好地理解这两者之间的联系,并识别出触发情绪性进食的模式。
8.保持耐心:战胜情绪性进食是一个逐渐改进的过程,不要因一次失败而泄气,每一步都是向更健康生活迈进的一步。
9.寻求专业帮助:如果情绪性进食已经严重影响到生活质量,或者发现很难自己控制,那么首先要考虑寻求专业医生或心理治疗师的帮助。严重的情绪化进食背后可能隐藏了未被处理的心理创伤,或是未被看见的情绪困扰,专业的医生或心理治疗师可以帮助你一起管理情绪,跟情绪性进食说“拜拜”,迎接更健康的生活。
作者:李传新
责编:王姚冰
来源:湖南日报
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