什么是自制力？

自制力也即是自我控制能力，是一个人如何去抵御外部诱惑力，从而坚持自己的原本计划，坚定去完成目标。除了外部诱惑力，也可以指的是面对困境，不良情绪等外部因素。

自制力是自我管理能力的体现，缺乏自制力的人也必然会缺乏自律性，或者叫自我放纵，由此也必然会带来一系列的问题，如焦虑，自我否定等心理疾病。

在企业人力资源管理中，也常常会采用人才测评来完成对求职者的自制力考评，缺乏自制力的人，在职场上必然是低效的，难以胜任和适应工作环境。在招聘测评中（也包括人才选拔，岗位晋升，绩效考核等），通常采用大五人格测试，卡特尔16pf等作为参考。

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如何提高自制力？

自制力并非生天带来的，而是通过我们后天习得，在成长过程中逐渐形成的一种较为稳固的人格特征。如果缺乏自制力，小猫测试网建议立即行动起来，及早调整，检测自我训练，避免由于缺乏自制力而影响我们的个人发展前景。

不断提高对自己的要求

缺乏自制力的人，缺乏不断自我要求的意识，不会督促自己去完成一些事情，时常松懈，或选择逃避问题。

可以督促自己阅读一些东西，也可以督促自己去做一些简单易行的事情，如坚持运动，只要把一件件的小事做好（关键是持续和坚持去做），就会给自己带来信心，这也是不断对自己提要求的前提。

懒散是大部分人的常态，而不断提高自我，才是少数人的积极上进之态。客观认识到做不到自制力是正常的现象，当自己某次未能达到要求时，也不要否定自己，有则改之无则加勉，任何时候都不言放弃。

不断提高对自己的要求，这是提高自制力的前提。

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不断鼓励自己，提高自信

缺乏自制力的人，有时候并不是自己不想去完成某些事情，而是只要遇到一丁点困难，便容易选择放弃，当一个人无法扛住困难考验，轻易选择放弃时，就注定完成不了一些事情。

要想提升自制力，只有意识到自我鼓励的重要性，在自己做事情兴趣正浓的时候，鼓励自己，能让自己变得更加具有动力。在自己做事情即将放弃的时候，不断的自我鼓励，能让自己重新树立信心，完成目标。

鼓励自己，不断的给自己打气，能给自己在做事时带来正面情绪，促进自己提升。

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养成规律，把努力当成习惯

缺乏自制力的人，一般都是生活没有规律，总是想到什么就去做什么，也全然不顾上一秒自己还在做的事情是否完成的人。针对这样的情况，要养成一种规律的生活模式。

养成规律的生活模式，并不需要对自己的生活进行大的变动，只需要从一些细节的地方下手，比如按时睡觉，按时吃饭，这些看上去虽然只是生活中的细节，但只要把这些细节做好，一个人也就能自然而然的提高自制力。

让自己的生活越来越规律化，能让自己越来越注重计划性，渐渐的，也就提升了自制力。

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长远规划，憧憬未来

缺乏自制力的人，基本上是没有长远规划的人，做什么事情都往往只顾及眼前享受。而要想彻底的提升自己的自制力，就要学会憧憬自己的未来，一方面可以规划自己，接下来要做什么事。另一方面，也可以在未来的某一个时刻，让自己的某项能力得到提升。

学会憧憬未来的人，会渐渐的产生清晰的规划，并且不断催促自己完成，让自己渐渐的养成做事的习惯后，自制力也就得以提升。

心理疾病的检测筛查可采用：SCL-90量表，精神疾病方面的检测，可以采用mmpi量表（ 明尼苏达多项人格测验），人格障碍的检测筛查可采用PDQ-4+量表。

SCL-90量表

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mmpi量表

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分清主次，先急而后缓

缺乏自制力的人，总是匆忙应对生活中遇到的事，然而每个人的能力毕竟是有限的，不可能什么事情都尽善尽美，每个人的精力也是有限的，不可能完成“不可能完成的工作”。

处理事务要遵循主次，懂得先急后缓的道理，比如先完成简单的事情，再去完成难度较大的事情。当一个人渐渐的分清事态的紧急与否时，也就渐渐的学会了自我控制。

每个人都会遇到急和不急的事情，而同时做这些事情会分散注意力，所以我们要学会急后缓，集中注意力，控制自己一步一步完成，从而达到提升自制力的目的。