提高社交能力需要时间和实践，以下是一些建议：

1. 倾听：学会倾听他人的观点和需求，这是建立良好关系的基础。在对话中，保持眼神交流，表示你在关注对方。

2. 明确沟通目的：在开始对话之前，明确你希望达到的目的。这将帮助你更有针对性地进行沟通。

3. 保持开放态度：尊重他人的观点，即使你不同意他们的看法。保持开放的心态有助于建立良好的人际关系。

4. 培养自信：自信是社交能力的基石。通过提升自我认知、设定并实现目标、以及不断学习和成长，来增强自信心。

5. 学会表达：清晰、简洁地表达自己的观点和需求，有助于与他人建立联系。可以通过练习写作、演讲等方式来提高表达能力。

6. 观察他人：观察他人的言行举止，了解他们的需求和喜好。这将有助于你更好地与他们相处。

7. 培养同理心：站在他人的角度思考问题，理解他们的感受。同理心有助于建立深厚的人际关系。

8. 学会适应：在不同的社交场合，学会调整自己的言行举止，以适应环境。

9. 拓展社交圈子：参加各种活动，结识新朋友。拓展社交圈子有助于提高你的社交能力。

10. 不断实践：社交能力需要通过实践来提高。抓住每一个与他人交流的机会，不断提升自己的社交技巧。